лінолева кислота

Хоча є добавки, які дійсно працюють, є й інші, які не виконують того, що обіцяють. Ми розповідаємо вам, якими вони є, щоб ви знали, як їх відрізнити Номінований на Оскар за найкращий фільм 2019 року

Індустрія добавок дуже потужна. За деякими продуктами є багато маркетингу, тому ми не можемо обдуритись і витрачати щомісяця 200 євро на банки, які працюють не так, як мали б. так, добре, Як ми пояснюємо в "Спорт та життя", є багато таких, ефективність яких достатньо доведена, Як і у випадку із сироватковим білком та креатином, є й інші, які ми можемо заощадити, а не додавати в кошик. Ми пояснюємо, якими вони є.

BCAA

Без сумніву, одна з найбільш продаваних добавок поряд з білком або креатином. Але чи справді вони потрібні? BCAA - це абревіатура "Амінокислота з розгалуженою ланцюгом" або іспанською "Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом" або "Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом": лейцин, валін та ізолейцин. Всі 3 є незамінними амінокислотами, тому їх необхідно отримувати за допомогою дієти. Проблема BCAA задається саме харчуванням, оскільки, якщо він правильний і містить весь необхідний білок, нам не доведеться витрачати гроші на більше того самого. Деякі дослідження роблять висновок, що прийом BCAA сам по собі не сприяє анаболізму м’язів.

L-карнітин

Так, це правда, що L-карнітин продається у багатьох магазинах продуктів харчування та харчових добавок, але якщо ви хочете спалити жир, це не найкраща добавка. У рандомізованому, контрольованому плацебо подвійному сліпому дослідженні, 15 підготовлених чоловіків проводили стрес-тести протягом двох чотиритижневих періодів прийому добавок 3 г L-карнітину або 3 г плацебо щодня. Результати після досліджень показали, що це не впливає на спалювання жиру та витривалість. Тому, якщо ви хочете спалити жир, є інші набагато ефективніші добавки, такі як кофеїн або зелений чай.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

Кон'югована лінолева кислота, також відома як CLA, природний жир, що міститься головним чином у м’ясі та молочних продуктах. Зазвичай його використовують як спалювач жиру, хоча правда в тому, що його ефективність не доведена. Ця студія, Наприклад, в ній зазначається, що хоча не було шкідливих наслідків прийому CLA, результати не підтверджують, що кон'югована лінолева кислота впливає на масу тіла або регуляцію ліпідів крові у людей.

Полівітаміни

Одна з найбільш споживаних добавок, навіть людьми, які не займаються тренажерним залом або спортом. Вони складаються з мікроелементів (вітамінів та мінералів), які, мабуть, дуже необхідні в харчуванні для нашого організму, і які ми повинні отримувати через їжу (ці фрукти та овочі ...), оскільки Дослідження показують, що ці пляшечки з маленькими таблетками не ефективні для зменшення таких захворювань, як рак, серцево-судинні проблеми або деменція. Насправді вони можуть бути шкідливими.

Глютамін

Ще одна з найбільш завищених добавок, яка продається як двигун для оптимального відновлення м’язів. Це одна з 20 амінокислот, що беруть участь у формуванні білкових ланцюгів, і одна з незамінних амінокислот. Проблема полягає в тому, що приблизно 10% білків, які ми їмо щодня, є глутаміном, тому не потрібно отримувати його через добавку. Дослідження, проведені на здорових людях щодо добавок глютаміну не знайшли жодної користі ні в одужанні, ні в поліпшенні синтезу білка.