keto

Спільний доступ виявляє інтерес!

Це рецепт занурення в сир кето Чудово працює як гострий соус до рецептів макаронів чи лазаньї або подається холодним як соус для занурення!

Рецепт сиру Кето:

Я дуже рада поділитися з вами цим рецептом. Я був одержимий сирним зануренням ще з підліткового віку, і з усіх наших кето-провалів і провалів це мій улюблений. У ньому багато варіантів використання, і я впевнений, що ви погодитесь, що з сиром все смачніше.

Якщо вам важко схуднути, обов’язково прочитайте моє попередження про сир нижче.

Поширені помилки, які дотримуються дієти Кето:

Дієта Кето - один із найпростіших планів зниження ваги, яких слід дотримуватися. Незважаючи на те, що принципи викладені, це створює деякі типові помилки для тих, хто діє. Ці помилки можуть сильно вплинути на кількість втраченої ваги та загальну ефективність дієти. Якщо кето не працює для вас або якщо ви раптово набираєте вагу після тижнів дієти, дотримуйтесь будь-якої з цих типових помилок.

Ви не заробили його за одну ніч; Ви не втратите його за одну ніч:

По-перше, запасіться терпінням щодо втрати ваги. Якщо ви втрачаєте 10 фунтів за перший тиждень, а потім сповільнюєтесь, коли потрапляєте в кето, це цілком нормально. Ваша початкова втрата ваги полягає у воді, яка залишає ваше тіло. Деякі люди затримують багато води, спричиняючи різке зниження ваги протягом першого тижня-двох. Очікуючи програти з такою швидкістю через тиждень, ви налаштуєтеся на невдачу. Цілком розумно коливатися вгору-вниз, і коли ви залишаєтеся на одній вазі від кількох днів до тижня, це добре, оскільки це означає, що незалежно від рівня води або вмісту кишечника ви дійсно зважуєте те, що бачите на вазі.

Ось приклад того, що ви можете очікувати побачити.

Тиждень 1: Схудніть на 5-10 фунтів і більше

Тиждень 2: Схудніть на 1-5 фунтів

Тиждень 3: однакова вага або збільшення 1-2 фунтів назад

Тиждень 4: втрата 1-5 фунтів

Тиждень 5: однакова вага або втрата 1-2 фунтів тощо.

Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим більше ваги ви втратите на початку дієти.

Крім того, люди різні і по-різному реагують на дієту. Деякі люди худнуть під струмом, а інші худнуть більш послідовно. Плато може тривати кілька тижнів, а потім вуаля, ви втратили п'ять фунтів за лічені дні. Ми любимо називати це сміттям жиру або кетосховищем.

Вам потрібно вирізати деякі речі?

Обов’язково уникайте кофеїну у всіх його формах (якщо ви чутливі) та аспартаму, звичайного штучного підсолоджувача. Обидва ці хімічні речовини можуть негативно впливати на рівень цукру в крові. Слідкуйте за кофеїном у каві та дієтичних газованих напоях. Будьте обережні з аспартамом у дієтичних газованих напоях та желатині без цукру. Це може спричинити тягу до цукру та вивести ваше тіло з кетозу лише після однієї порції. Splenda можна використовувати, якщо це не впливає на вас, але якщо ви натиснете перемикач плато на стевію і подивіться, що станеться.

Слідкуйте за щоденним споживанням сиру (так, я поділяю це застереження у рецепті кето-сирного соусу). Хоча сир входить до списку прийнятних продуктів, він має невелику кількість вуглеводів і може бути завантажений калоріями. Найкраще - обмежити споживання сиру до 4 унцій на день. Ви можете взяти більше в особливих випадках, але це не повинно використовуватися як ваш основний будівельний матеріал для білка. М’ясо, яйця та тофу - набагато кращі варіанти і не містять грамів вуглеводів.

Овочі - ваш друг:

Не забувайте наголошувати на овочах, перебуваючи на кето-дієті. Ваші вуглеводні грами слід отримувати переважно із зелених листових овочів та інших прийнятних овочевих варіантів. Овочі наповнюють вас, не збільшуючи рівень цукру в крові. Вони забезпечують клітковиною та необхідними поживними речовинами, які сприяють зниженню ваги та загальному здоров’ю. Виключення рослин зі свого раціону може зупинити ваш метаболізм і призвести до зупинки вашої втрати ваги. Якщо ви хочете з’їсти сир або будь-який інший соус чи калорійний соус, насолоджуйтесь цим овочами, щоб швидше наповнити!

Також важливо регулярно їсти, дотримуючись кетоплану. Ніколи не перебувайте більше п'яти годин неспання, не вживаючи комбінованих білково-жирових закусок. Дві речі трапляються, коли ви пропускаєте їжу. По-перше, ви спричиняєте зниження рівня цукру в крові, що змусить вас жадати вуглеводів, таких як хліб та цукор. По-друге, безперервні періоди вживання їжі уповільнюють ваш метаболізм і ще більше ускладнюють схуднення.

План успіху:

Коли я не готую кето-їжу і приходжу додому голодним, це погана комбінація. У мене вдома вуглеводи, і я знаю, що багато хто з вас теж це робить, тож пакуйте їжу, щоб можна було щось швидко схопити! Ви також можете спробувати кілька готових кето-закусок від Amazon, але я вже попереджав вас про це раніше, тож спробуйте приготувати їжу!

Ви зазнаєте невдачі без води:

Нарешті, обов’язково пийте достатньо води щодня. Вода має масу переваг. Спрагу іноді можна замаскувати під голод, тому, якщо ви добре зволожені, це не дозволить вам тягнути до їжі, яку ви не повинні їсти. Вода також допомагає запобігти запорам, що є випадковим побічним ефектом кето-дієти. Вживання 8 склянок води на 8 унцій на день також допоможе вам вивести токсини з вашої системи, які утворюються при спалюванні жиру.

Ці типові помилки можуть викликати розчарування у дієті кето, коли це не потрібно. Якщо ви тільки починаєте дієту, обов’язково підготуйтеся до цих помилок. Якщо ви вже деякий час сидите на дієті, оцініть свої харчові звички та переконайтеся, що правильно дотримуєтесь програми.

Інгредієнти сиру Кето:

½ чашки (120 мл) жирних вершків
4 столові ложки (2 унції) органічного масла або несоленого топленого масла
½ чашка (120 г) вершкового сиру
½ склянки (50г) тертого пармезану

Інструкції з сиру Keto Dip:

  1. Вилийте жирні вершки в сотейник з товстим дном і додайте масло і вершковий сир.
  2. На повільному вогні варити інгредієнти на повільному вогні, поки вони не розплавляться і добре з’єднаються. Не дозволяйте каструлі занадто нагріватися, або інгредієнти розколюються (професійна порада, якщо це трапиться, зніміть з вогню, додайте кубик льоду і енергійно перемішайте, щоб рекомбінувати).
  3. Додайте сир Пармезан і продовжуйте обережно розмішувати до однорідності і сметани! Цей соус можна використовувати у таких гарячих рецептах, як лазанья, або подавати холодним як дивовижний соус для занурення в сир.

Вихід: 20 порцій

Рецепт занурення в сир Кето

Вершковий сир із низьким вмістом вуглеводів, який є ідеальним доповненням практично до будь-якого рецепту.

Час приготування: 15 хвилин

Загальний час: 15 хвилин

Інгредієнти

  • ½ чашки (120 мл) жирних вершків
  • 4 столові ложки (2 унції) органічного масла або несоленого топленого масла
  • ½ чашка (120 г) вершкового сиру
  • ½ склянки (50г) тертого пармезану

Інструкції

  1. Вилийте жирні вершки в сотейник з товстим дном і додайте масло і вершковий сир.
  2. На повільному вогні варити інгредієнти на повільному вогні, поки вони не розплавляться і добре з’єднаються. Не дозволяйте каструлі занадто нагріватися, або інгредієнти розколюються (професійна порада, якщо це трапиться, зніміть з вогню, додайте кубик льоду та енергійно перемішайте, щоб рекомбінувати).
  3. Додайте сир Пармезан і продовжуйте обережно розмішувати до однорідності і сметани! Цей соус можна використовувати у таких гарячих рецептах, як лазанья, або подавати холодним як дивовижний соус для занурення в сир.

Харчова інформація:

Вихід: 20 Розмір порції: 1
Калорії: 32 Загальна кількість жиру: 3 г Насичені жири: 2 г Транс-жири: 0 g Ненасичені жири: 1 g Холестерин: 9 mg Натрій: 25 mg Вуглеводи: 0g Клітковина: 0g Цукор: 0g Білок: 0g