Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Хоча є добавки, які дійсно працюють, є й інші, які не виконують того, що обіцяють. Ми розповідаємо вам, якими вони є, щоб ви знали, як їх відрізнити Номінований на Оскар за найкращий фільм 2019 року

Індустрія добавок дуже потужна. За деякими продуктами є багато маркетингу, тому ми не можемо обдуритись і витрачати щомісяця 200 євро на банки, які працюють не так, як мали б. Хоча, як ми пояснюємо в "Спорт і життя", є багато людей, ефективність яких достатньо доведена, наприклад, сироватковий білок та креатин, є й інші, які ми можемо заощадити, а не додати в кошик. Ми пояснюємо, якими вони є.

варто

BCAA

Без сумніву, одна з найбільш продаваних добавок поряд з білком або креатином. Але чи справді вони потрібні? BCAA - це абревіатура амінокислоти з розгалуженою ланцюгом або іспанською амінокислотами з розгалуженим ланцюгом або амінокислотами з розгалуженою ланцюгом: лейцин, валін та ізолейцин. Всі 3 є незамінними амінокислотами, тому їх необхідно отримувати за допомогою дієти. Проблема BCAA задається саме харчуванням, оскільки, якщо вона правильна і містить весь необхідний білок, нам не доведеться витрачати гроші на більшу кількість таких же. Деякі дослідження роблять висновок, що прийом BCAA сам по собі не сприяє анаболізму м’язів.

L-карнітин

Так, правда, що L-карнітин продається у багатьох магазинах продуктів харчування та харчових добавок, але якщо ви хочете спалити жир, це не найкраща добавка. У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 15 підготовлених чоловіків проводили стрес-тести протягом двох чотиритижневих періодів прийому добавок 3 г L-карнітину або 3 г плацебо щодня. Результати після досліджень показали, що це не впливає на спалювання жиру та витривалість. Тому, якщо ви хочете спалити жир, є інші набагато ефективніші добавки, такі як кофеїн або зелений чай.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

Кон'югована лінолева кислота, також відома як CLA, природний жир, що міститься головним чином у м’ясі та молочних продуктах. Його часто використовують як спалювач жиру, хоча правда полягає в тому, що його ефективність не доведена. Наприклад, у цьому дослідженні зазначається, що, хоча не було шкідливих наслідків прийому CLA, результати не підтверджують, що кон'югована лінолева кислота впливає на масу тіла або регуляцію ліпідів крові у людей.

Полівітаміни

Одна з найбільш споживаних добавок, навіть людьми, які не займаються тренажерним залом або спортом. Вони складаються з мікроелементів (вітамінів та мінералів), які, мабуть, дуже необхідні в харчуванні для нашого організму, і які ми повинні отримувати через їжу (ці фрукти та овочі), оскільки існують дослідження, які показують, що ці маленькі банки, наповнені таблетками, є неефективний у зменшенні таких захворювань, як рак, серцево-судинні проблеми або деменція. Насправді вони можуть бути шкідливими.

Глютамін

Ще одна з найбільш завищених добавок, яка продається як двигун для оптимального відновлення м’язів. Це одна з 20 амінокислот, що беруть участь у формуванні білкових ланцюгів, і одна з незамінних амінокислот. Проблема полягає в тому, що приблизно 10% білків, які ми вживаємо щодня, є глутаміном, тому не потрібно отримувати його через добавку. Дослідження, проведені у здорових людей на добавці глютаміну, не виявили жодної користі ні в одужанні, ні в поліпшенні синтезу білка.