душевним

Поточна ситуація ув'язнення, яку ми переживаємо у всьому світі через кризу здоров'я коронавірусу, є безпрецедентним винятком. Нормально відчувати почуття тривоги, страху та невпевненості.

Ми, з Мадрида Шала Йоги, хочемо зробити свою справу, надіславши наші заняття в Інтернеті (за допомогою масштабування) та записавши їх нашим студентам та всім, хто бажає приєднатися.

РІВНОВІСТЬ

Баланс - це концепція, над якою ми працюємо на уроках йоги не лише на фізичному рівні, а й на ментальному. Пози або асани, в яких ми працюємо з цією якістю, дадуть нам уявлення про те, як ми психічно переживаємо.

Бувають дні, коли вони виходять вперше, а в інших немає можливості. Втрата рівноваги - це ніщо, ми будемо продовжувати наполягати знову і знову, намагаючись не засмучуватися, практикуючи ахімсу з собою. І сама практика буде тією, яка приведе нас до рівноваги.

Загалом, у позі рівноваги найважливішим є розташування нашого центру ваги і прихильність до нього та до землі з єдиною підтримкою, яку ми маємо. Крім того, зосередження погляду на тій точці, де можна утриматись, має вирішальне значення, коли мова йде про перебування.

ЯК ПРАКТИКА ЙОГИ РОЗВИТАЄ БАЛАНС І КООРДИНАЦІЮ.

Велика частина населення рухається некоординовано, і це змушує тіла намагатися компенсувати цей дисбаланс, змінюючи деякі наші постуральні моделі. Ми використовуємо багато енергії для невеликих змін, і це створює напругу. Асани, в яких ми практикуємо рівновагу, допомагають нам розвивати кращу координацію м’язів та гігієну постави, знижуючи рівень нервозності та стресу, приводячи фізичну рівновагу до психічного стану, також збалансованого, спокійного. І все це сприятиме оптимізації нашої енергії, її плавності та практичності.

Зосередження уваги на точці зору призводить до того, що ми розвиваємо стан спокою та стабільності, що дозволить зосередитись на усвідомленому диханні та відчуттях, що надходять як на тіло, так і на розум.

Щоб уникнути надмірної напруги, ці асани слід підтримувати, поки в позі є певний комфорт, принаймні п’ять вдихів. Щоб знайти стабільність, стабілізуйте свій погляд у фіксованій точці і тримайте його там протягом усього часу асани.

ЙОГА АСАНИ ДЛЯ БАЛАНСУ

У статті цього тижня ми пропонуємо серію пози йоги, які можуть допомогти нам регулювати підйоми і падіння настрою, щоб мати змогу зіткнутися з днем ​​з більшою спокійністю. У кожній з асан ви повинні враховувати:

  • Балансні асани покращують нашу здатність концентрація.
  • Увага до дихання та відчуттів, які виникають під час виконання пози.
  • Внесіть глибину в подих із контрольованим та збалансованим ритмом.
  • Підтримуйте живіт і тазове дно активними, щоб допомогти вам знайти стабільність.
  • Якщо ви втрачаєте рівновагу, спробуйте ще раз, найкраще посміхаючись.

Врксасана або поза дерева - асана, яка представляє вкорінення та мудрість природи, звідси і її назва.

На момент виконання цього в нашому тілі ноги - це основа, коріння дерева, ноги стовбур, а руки гілки або крона, які ростуть разом з киснем, який він отримує від нашого дихання, щоб дотягнутися високо до небо.

"Подібно як дерево вкорінюється в землі і росте вертикально до неба, людина, покладаючись на відносну земну стабільність, прагне і прагне до абсолютної стабільності буття".

Мануель Мората

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
  • Ми підтримуємо підошву правої ноги, вкорінюючи її, ніби це дерево.
  • Ліва стопа буде шукати внутрішню сторону протилежного стегна, але якщо це ускладниться, ми можемо закріпити її в литці (ніколи в коліні).
  • Акуратно нехай зігнуте коліно прагне повернутися до квітня стегна.
  • Ми постійно тримаємо стовбур у вертикальному положенні, щоб постійно рости вгору.
  • Руки можуть йти в Намасте перед грудьми, над головою або витягуючи руки.
  • І якщо у вас є хороший баланс, ви можете знайти жест молитви на спині.

УТТІТА ДО ПАДАНГУСТХАСАНИ

Значення: Utthita = витягнута, Hasta = рука, Pada = стопа, Hangusta = великий палець ноги, "Розширена поза руки до великого пальця ноги". ця асана також відома як розширена поза кенгуру.

Це постава рівноваги дозволяє нам повністю усвідомити своє тіло, звертаючи увагу на нашу вагу та силу тяжіння, яку Земля чинить на нас.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
  • Стоячи, згинайте праву ногу і вхопіть великий палець правої руки вказівним і середнім пальцями правої руки.
  • Витягніть ногу вперед, намагаючись зберегти стійкість, використовуючи свідоме дихання для фокусування.
  • Не мобілізуючи стегна, повільно відкрийте витягнуту ногу в правий бік.
  • Дивиться через протилежне плече.

ВІРАБХАДРАСАНА III

З трьох варіантів Воїнів, ця асана, безсумнівно, найбільша кидає виклик нашій рівновазі, концентрації та силі. Важко зберегти стійкість, в той же час, коли ми ідеально згинаємо стегно, щоб тулуб і піднята нога знаходились в одній площині.

Побудова пози Virabhadrasana 3 є складною і корисною в той самий час. Ми працюємо над концентрацією, поки наша внутрішня сила врівноважується.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
  • Почніть з Тадасани, гірської пози.
  • Розділяємо ноги на ширину стегон.
  • Принесіть руки до землі, спираючись тулубом горизонтально, паралельно землі.
  • Підніміть ліву ногу, тримаючи тягар на правій і на кінчиках пальців.
  • Тулуб і підйомна нога повинні відповідати одній лінії, паралельно землі.
  • Піднята нога завжди звернена до всієї підлоги (пальці, стегно та гребінь клубової кістки)
  • Помалу, відчуваючи рівновагу, ви можете відвести руки від землі, зблизивши їх на рівні грудей або витягнувши руки попереду.

НАТАРАЖАСАНА

Також називається Танцююча або Танець Шиви, Натараджасана Це елегантна поза йоги, середньої або високої складності, яка вимагає кількох навичок для її правильного виконання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
  • З Тадасани нехай вага падає на ліву ногу. Відчуйте рівновагу на млявій нозі. Коли ви почуваєтеся впевнено, хапайте праву ногу правою рукою, згинаючи коліно назад.
  • Стопа, яку ми беремо, згинається, щоб змусити руку (стільки, скільки рука робить на нозі).
  • Ліву руку підняти вгору, помістивши підборідну мудру в ліву руку.
  • Можливо, ми залишаємось у вертикалі, а може, можемо згинати тулуб вперед і піднімати зігнуту ногу назад.
  • Стегно піднятої ноги продовжує дивитися на землю, у нас немає отвору в стегні.

ГАРУДАСАНА

Garudasana або Eagle Pose - це постава рівноваги на одній нозі.

Це асана цілком повна. З одного боку, це розвиває неймовірне зміцнення ніг, з іншого, ми сприяємо хорошій розтяжці. У цьому положенні наші ноги відновлюють гнучкість. І, крім усього цього, переплетення наших рук забезпечує заспокійливу розтяжку в спинній частині спини, що робить це розтягування ідеальною вправою після годинного сидіння перед комп’ютером.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
  • З Тадасани. Злегка згинаємо коліна, піднімаючи ліву ногу, даючи вазі падати на праву ногу. Перехрестіть ліву ногу над правою. Направте пальці лівої ноги вниз. Далі спробуйте підчепити м’ячик ступні за праву литку. Добре врівноважте праву ногу.
  • Ми витягаємо руки спереду, у формі кактуса, з ліктями, вирівняними до плечей.
  • Схрестіть руки перед грудьми, провівши праву руку через ліву і переплетевши те, що можете, як на фото.
  • Підніміть лікті і піднесіть пальці до неба, не піднімаючи плечі до вух.
  • Зробивши приблизно п'ять повних вдихів, пройдіть Тадасану, пом'якшуючи руки і ноги, перш ніж перейти на інший бік.

БАКАСАНА

Його переклад на іспанську мову буде Поза журавля. І його буквальний переклад

  • "Бака": це санскритське слово, що означає «Кран».
  • "Асана": як ми бачили в інших позах йоги, це означає положення.

Асана Бакасана - це поза йоги для вдосконалення практики. Це не одна з найпростіших поз, але це правда, що вона простіша, ніж здається. Достатньо мати хороший фізичний стан, і завдяки великій кількості практики ми можемо досягти результатів за кілька місяців.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Пам'ятайте, що в Бакасану ви повинні покласти ноги максимально близько до пахв що можливо для вас:

  • Починається в Тадасані.
  • Зігніть коліна і опустіть тулуб, поки не ввійдете присідання на килимку. Щедро розведіть коліна одне від одного.
  • Підперти руки широко розкритими міцно перед вами.
  • Торкніться колінами верхньої частини рук ззаду, в районі трицепса. Переконайтеся, що контакт відбувається якомога ближче до пахв.
  • Нахилитися вперед, підтримуючи коліна в плечах, піднімаючи стегна вгору.
  • Намагається дедалі більше підтримувати вагу рук, що грають у рівновазі, щоб підтримати вас, не нахиляючись вперед або назад.
  • Не забудьте активувати Мула-бандху та Уддіяна-бандху.

ПЕРЕВАГИ

Численні переваги приписуються роботі з вирівнювання постави, серед яких ми хотіли б виділити наступне:

  • Аліса болить і дискомфорт у спині
  • Вони допомагають відновити емоційний та тілесний баланс
  • Розвивайте добро функціонування внутрішніх органів
  • Вони зміцнюють м'язи руки і ноги
  • Вони регулюють нервова система
  • Вони стимулюють здатність до концентрація
  • Вони допомагають зміцнити хребет.
  • Вони сприяють вдосконаленню стабільність, гнучкість та психомоторна координація.
  • Вони регулюють кровообіг.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Не рекомендується врівноважувати пози, коли є травми коліна, такі як розірваний меніск або щиколотки, оскільки ми перевантажимо чутливі ділянки і, можливо, навіть поранимо їх.