Деякі люди уникають їсти кілька годин перед сном, оскільки помилково думають, що це призведе до їх набору ваги. Не слід дотримуватися цієї нісенітниці. Хоча потреба в енергії під час сну значно зменшується, ваше тіло також працює вночі і потребує енергії.
Однією з причин збільшення ваги є переїдання ввечері або навіть вночі, наздоганяючи відсутність відповідної дієти вдень. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно позбутися цієї шкідливої звички і забути про відкриття холодильника часто ввечері.
Багато з нас увечері просто з нерозумної звички відчувають потребу постійно щось жувати. Якщо ви не можете протистояти цій шкідливій звичці, вранці ви напрочуд прокинетесь втомленими і з набряклим шлунком, ви отримаєте. Незважаючи на ці факти, хороше вечірнє харчування дуже важливо для схуднення і допомагає організму відновити функціонування організму. Вживання правильної їжі перед тим, як лягти спати, дає тілу поживні речовини, необхідні для підготовки організму до дня. Вживання шкідливої їжі перед сном призводить до збільшення жиру в організмі.
Які енергетичні та харчові потреби організму вночі під час сну.
Під час сну ваше тіло відновлює пошкоджену м’язову тканину, відновлює клітини, поки ви спите, і для цього йому потрібно правильне харчування перед сном. На додаток до процесу відновлення, вам потрібно їсти перед сном, оскільки ви будете голодувати протягом наступних 8 годин. Немає іншого часу протягом дня, коли б ви не їли так довго. Ваше тіло позбавлене калорій перед тим, як лягти спати, їжте за 2-3 години до сну, інакше ви потрапите в катаболічний стан, який може коштувати вам частини вашої м’язової маси.
Втрата ваги та збільшення ваги - це дві протилежні сторони однієї медалі. У цьому випадку монета - це ваш персонаж. На неправильне і нерегулярне харчування найбільше вплине ваша фігура.
Той, хто намагався схуднути кілька разів, знає, що схуднути зовсім не просто, і часто розчаровує, коли неправильно вибрана дієта.
Поради щодо того, як уникнути літнього переїдання ввечері та вночі.
Після пробудження на сніданок правильний і регулярний сніданок - це початок схуднення.
На жаль, багато людей досі вважають чашку чорної кави сніданком. Енергетичний та харчовий дефіцит, який ви викликаєте в організмі вранці, буде нестись із вами до самого вечора. А ви можете надолужити ненаїдений сніданок вечерею, який також нагодував би ваших сусідів.
Які продукти слід їсти перед сном.
Найкращий вибір для вечері - це їжа, яка засвоюється повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, морепродукти, оливки, горіхи. Тобто їжа, яка містить переважно білок і правильні жири. Не слід споживати вуглеводи перед сном.
Які продукти не слід їсти перед сном.
Їжа, яку ви не повинні їсти - це їжа з високим глікемічним індексом. Зазвичай це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. Калорії, які швидко рухаються по травній системі, за короткий час подарують вашому сплячому тілу величезний приплив енергії. Оскільки вам не потрібно так багато енергії, ваша енергія буде накопичуватися в підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.
Під час вечірнього благополуччя намагайтеся обдурити очі та інші органи почуттів.
Ви можете задовольнити вечірні клювання та жування більше, ніж різними солодощами. Спробуйте овочі або фрукти. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви все ще насправді не дивитесь те, що кладете в рот. Якщо добре розташувати фрукти, нарізати їх на невеликі шматочки і обережно посипати кокосовим горіхом, ви отримаєте солодкий делікатес у вашому тілі, який є незначною перервою, ніж класична солодкість. Однак приймайте фрукти лише як десерт ввечері, не їжте їх багато, оскільки фруктовий цукор лише розбудить вас, щоб з'їсти знову. Овочі - краще рішення.
Не бійтеся вуглеводів протягом дня, але їжте їх перед вечерею.
Вуглеводи, з’їдені вдень, зарядять вас енергією, а ввечері ви не відчуватимете, що з’їли цілу свиню. Вибираючи вуглеводні страви, орієнтуйтеся на якісні джерела - натуральний рис або страви з борошна грубого помелу.
Навіть яйця є відповідним рішенням для їжі перед сном ввечері.
Яйця, зварені круто, з овочевим гарніром - чудовий порятунок для вечірніх їдалок.
Шкідливий картопля фрі, краще готуйте його вдома.
Деякі не можуть вижити жодного дня без них. Що стосується здоров’я, лікарі застерігають від цієї страви. Якщо ви сидите на дієті, це не зовсім ідеальна їжа. Картопля фрі також може бути підготовлена по-здоровому, просто потрібно захотіти.
Перш за все, потрібно зменшити кількість жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження. Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових варіантів, якщо вони є на папері, який всмоктує весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.
Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони готуються і при низьких температурах, тим більше в них жиру. Розмір також є фактором, що впливає на їх харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі поглинають більше жиру один в одного. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома, може містити лише 3% жиру, тоді як картопля фрі з фаст-фуду до 13%!