Випивання спортивних напоїв Якщо ви не проводили довгі години, виконуючи вправи, що вимагають інтенсивних вправ, ваше тіло не втратило достатньої кількості електролітів, щоб замінити його солодкими спортивними напоями. Тож якщо ви не потіли через жорстоко напружену годину, то скоріше потягнетесь за пляшкою мінеральної води замість спортивних напоїв. Ви не заправляєтесь відразу після стомлюючої тренування [...]

Потягуючи спортивні напої

Якщо ви не проводили довгі години, виконуючи вправи, що вимагали інтенсивних вправ, ваше тіло не втрачало достатньої кількості електроліту, щоб вам довелося замінити його солодкими спортивними напоями. Тож якщо ви не потіли через жорстоко напружену годину, то скоріше потягнетеся до пляшки мінеральної води, ніж до спортивного напою.

Ви не заправите свої паливні баки відразу

Після стомлюючого тренування ваше тіло готове знову «заправити». Можливо, ви навіть відчуваєте ненажерливість, але не сприймайте це як заохочення з’їсти найнездоровішу закуску під рукою, яку ви знайдете в шафі. Закінчивши рух, як тільки у вас буде можливість, зробіть здорову закуску, яка активізує ваші м’язи, щоб ви також могли максимізувати їх розвиток. В іншому випадку, в ідеалі, між тренуванням і наступними регенеруючими укусами має пройти мінімум 15 хвилин і максимум 2 години.

Якщо ви перебільшите після тренування ...

Недобре використовувати відвідування тренажерного залу як своєрідне «виправдання»: після виснажливих тренувань здається так легко винагородити себе смачним печивом у компанії нашого найкращого друга. Але якщо ви ставите перед собою серйозні цілі щодо схуднення, не руйнуйте заняття з знищення калорій на біговій доріжці кількома хвилинами нездорової насолоди. Натомість вибирайте продукти, які не приносять шкоди, наприклад, перекусити фруктом чи сиром.

робити
Ви перекушуєте пізно ввечері

Ви сидите вдома годинами, пізно ввечері, і ваші щоденні тренування просто здаються далеким, слабким спогадом. Не знищуйте переваги бігу, з’їдаючи весь вміст мішка з чіпсами за кілька хвилин до півночі. Швидше, шукайте чогось легкого, але поживного для закуски, яка втамує ваш голод, не вносячи в організм занадто багато калорій. Скуштуйте скибочку індички або дві, або ложкою коробку грецького йогурту з трохи божевільних фруктів.

Ви недосипаєте

Якщо ви їли ту здорову закуску пізно ввечері, пора лягати спати і висипатися. І це важливо не лише для ваших майбутніх тренувань. Поки ми спимо, у нашому тілі виробляється більш високий рівень гормону росту, який, на думку багатьох експертів, є одним із ключових компонентів для росту м’язів та їх регенерації.