Далі завжди актуальна і дуже важлива тема. Нам все одно доводиться складатися як папуга тисячу разів, проте досвід показує, що досвід показує, що більшість людей не звертають уваги на потрібну кількість та якість споживання рідини. Пам’ятайте, що корисно не лише особам, які ведуть активний спосіб життя, але і всім знати, що і коли пити (або їсти), щоб поповнити рідину, яку використовує ваш організм. Написав Ілдіко Санто.

рідини

Я відчуваю невелику дискредитацію з цього приводу, оскільки, на жаль, я зміцнюю табір тих, хто не вживає достатньої кількості рідини для свого тіла. Але я намагаюся покращитися.:) Багато моїх друзів теж борються із цим завданням. Я не хотів би називати цю тему проблемою, бо, на щастя, нам би було що випити, ми просто не робимо це з якихось причин. Справжня проблема полягає в іншому кінці світу, де людям, якщо взагалі не вистачає питної води.

Отже, нам дано все, щоб прийняти здорову кількість і якість рідини, потрібно лише трохи уваги до неї, в наших власних інтересах. Зрештою, якщо ми не задовольняємо основних потреб нашої організації, це може стати джерелом серйозних проблем, які можуть виникати як у довгостроковій, так і в короткостроковій перспективі. Це можуть бути оборотні (незворотні) або незворотні (незворотні) процеси, тому краще запобігати їх розвитку.

Тіло і вода

Приблизно 65% нашого тіла - це вода, тому цілком природно, що для здорової фізичної та розумової діяльності потрібна заміна рідини, яку ми використовуємо. Зрештою, вода відіграє помітну роль у функціонуванні нашого організму:
-бере участь у процесах травлення та всмоктування,
-при транспортуванні поживних речовин та відборі відходів виробництва,
-забезпечує належний кров'яний тиск і кровообіг,
-необхідний для контролю температури тіла,
-для забезпечення кислотно-лужного балансу, а також осмотичного тиску,
-і для розведення сечі.

Тому дуже важливо підтримувати баланс між споживанням і скиданням рідини. Бо як тільки ми нахилимось у напрямку викиду, в нашому тілі бракує води, що, мабуть, буде сигналом про нас. У цьому випадку ми можемо відчути запаморочення, головний біль, неспокій, розгубленість, втома, слабкість, виснаження, прискорене дихання, серцебиття. Крім того, можуть виникати м’язові судоми. Наша здатність концентруватися може зменшитися, а тіло може пересохнути. Якщо ці симптоми виникають, подумайте про те, щоб випити, перш ніж вдаватися до ліків. Якщо ні, ми будемо компенсувати розрив красиво і поступово.:)

У деяких випадках краще не чекати, поки ми відчуємо спрагу,

тому що це вже може свідчити про те, що в нашому організмі існує ризик зневоднення. Часто, коли інформація про дефіцит рідини доходить до мозку, наші клітини вже давно «тонуть» через накопичені відходи. Може статися навіть втрата свідомості. У довгостроковій перспективі зневоднення може також згубно впливати на нирки, в результаті чого утворюються камені в нирках. 2% втрати рідини достатньо для появи симптомів, а також для зменшення нашої фізичної та розумової працездатності. Ми вважаємо за краще прагнути профілактики, коли це можливо.

Скільки це?

В середньому доросла людина повинна вживати 2-3 літри рідини на день. Сюди входить рідина, що потрапляє з їжею (суп, овочі, фрукти, овочі тощо), а також вода, яку сам організм виробляє, розкладаючи їжу. Однак більша частина - це напої.

Найбільш переважно пити водопровідну та мінеральну воду.

Вода з-під крана містить кальцій, магній і фтор. Мінеральність мінеральних вод залежить від їх виду. Низькомінеральні - ідеально (менше 500 мг/л), оскільки нам не доведеться турбуватися про передозування мінеральних речовин при їх споживанні. Безалкогольні напої з цукру засновані на воді, але вони також містять зневоднюючі речовини, не кажучи вже про їх згубний вплив на наш організм. Кава також є сечогінним засобом, але якщо ми п’ємо її з молоком, вона забезпечує нас усією рідиною. З чаїв переважні для зволоження зелені чаї та фруктові чаї.

Визначити потрібну кількість далеко не так просто, оскільки на наші потреби в рідині впливає багато факторів.

Такими факторами є вік і маса тіла. Для здорових людей щоденне споживання рідини:
-190 мл/кг маси тіла у віці від 1 до 6 місяців,
-800-1000 мл у віці 6-12 місяців,
-У віці 1-2 років 1100-1200 мл,
-1300 мл у віці 2-3 років,
-1600 мл у віці 4-8 років,
-2100 мл для хлопчиків 9-13 років, 1900 мл для дівчаток,
-Понад 14 років 2-2,5 л.

Забагато?

Таким чином, надмірне споживання рідини також має згубні наслідки. Іноді хтось спрагає годинами, вже відчуває ознаки зневоднення, і тоді раптом, думаючи про компенсацію відставання, вони раптом випивають більше, ніж здорової кількості. Або просто займатися спортом, пити на сімейних зборах, але навіть вживання наркотиків може призвести до надмірного споживання рідини в гострій формі. Це, в одному випадку, в основному нешкідливе, тільки організм мочиться частіше і рясніше. Однак у хронічних випадках (наприклад, прийом антидепресантів, примусове пиття) надмірне споживання води вже може спричинити проблеми. Якщо ви хочете цього уникнути, ми рекомендуємо наступне:
-намагайтеся розподілити необхідну нам кількість рівномірно протягом дня,
-приймати 8-10 склянок рідини на день (більше для занять спортом та теплої погоди),
-при підвищеному потовиділенні (спорт, висока температура) також зверніть увагу на додавання солі крім води (варто вибирати напої з вмістом натрію),
-ми контролюємо частоту та колір нашої сечі (я детальніше пояснював це раніше).

Мінерали

Я хотів би повернутися до споживання рідини під час занять спортом або важчої фізичної роботи, оскільки ми втрачаємо мінеральні речовини на додаток до води через потовиділення. Якщо ми не замінимо їх, наш організм може стати гіпонатріємічним. У цьому випадку вода може з’являтися в крові та клітинах, що може призвести до набряків, що особливо небезпечно для мозку. Але набряки рук і ніг також не приємно впливають на людей. У більш легких випадках поєднання дефіциту солі та надмірного споживання рідини може спричинити головний біль, нудоту та сонливість. Однак може також спостерігатися підвищення тиску всередині черепа, що обмежує кровотік, що може призвести до судом і, у важких випадках, смерті. Нехай через це ніхто не цурається фізичних вправ! Трохи уваги ми зможемо компенсувати все в потрібній кількості.:)

Здоровим людям зазвичай не потрібно точно розраховувати щоденне споживання рідини на децилітр. Однак, наприклад, для пацієнта з нирками, який перебуває на діалізі, це може загрожувати життю. Адже система діалізу може лише певною мірою вивести рідину з циркуляції. У цьому випадку максимальне споживання рідини (включаючи їжу) визначається лікарями та дієтологами залежно від поточного стану, маси тіла та кількості виділеної сечі.

Я також хотів би виділити обмежений прийом рідини перед різними спортивними змаганнями, що вкрай шкідливо для здоров’я. Навіть незважаючи на це, я робив це перед фітнес-змаганнями, коли нам потрібно було надати найкращу форму не лише у фізичній працездатності, а й у зовнішності. Іноді на перше це негативно впливало, але тоді я навіть не знав, які будуть наслідки. У день перегонів я часом був слабким, мені доводилося приймати більше ліків від головного болю (без води), щоб взагалі вийти на сцену. Моє волосся впало, шкіра була сухою, нігті зламані, хоча сувора дієта також цьому сприяла. А у заняттях важкою атлетикою вони часто вдаються до ще більш різких методів схуднення, не їдять цілими днями і ледве п’ють. Зрештою, мені все було відновлено, тож це коштувало прекрасних спогадів та хороших результатів. Однак я радий, що мій порядок важливості змінився.:)

Ми часто маємо справу з зовнішністю, ніж з невидимими проблемами, тому я вважаю важливим згадати, що зневоднення найбільш помітно на нашій шкірі. Ми уникаємо споживання зневодненої їжі та напоїв і компенсуємо необхідну кількість, оскільки вода потрапляє в шкіру в останню чергу, тому, якщо її недостатньо, це насправді не приносить користі. Вода може допомогти зволожити шкіру обличчя, тим самим запобігаючи утворенню зморшок. Він також може частково запобігати утворенню целюліту і важливий для його зникнення. Фінансовий аспект не останній, адже якщо ми забезпечимо достатню кількість рідини для свого організму, нам, мабуть, доведеться витрачати менше грошей на лосьйони для тіла, бальзами для губ, сироватки проти зморшок, антицелюлітні креми та процедури тощо ...

Ось довідка!

Існують різні техніки допомоги. Досить комусь пам’ятати, скільки вони пили, і діяти відповідно до цього. Але ми можемо зробити пляшку мінеральної води або більшу склянку із значенням сигналу поруч. Може бути ефективно встановити будильник на годиннику або телефоні. Вже створено різні телефонні додатки, які також попереджають, і ми можемо відстежувати введену з ними суму. Отже, виправдання немає, все залежить від рішучості щодо нашого здоров’я та зовнішнього вигляду. Я також працюю над справою, я вже отримую від 2 до 2,5 літрів на день, що було б чудово, якби я не робив 2-4 години фізичних навантажень. Але я на правильному шляху.:)

Загалом, у межах здорового способу життя недостатньо приділяти увагу лише їжі, так само важливий прийом рідини.

Давай, давайте відновимо, збережемо та покращимо наше здоров’я разом!:)