5 ефективних дієтичних порад для красивої шкіри
Ви боретеся з прищами або хочете позбутися зморшок та здорової шкіри? У цій статті ви дізнаєтесь 5 дієвих порад про те, як відкоригувати своє харчування, щоб ваша шкіра знову виглядала привабливою.
Ви можете застосувати всі наступні поради щодо рецептів смузі та вибрати правильний рецепт, який буде корисним і вирішить ваші проблеми.
1- Пропустити молоко та рафіновані вуглеводи: Молоко є популярною частиною багатьох рецептів смузі, але якщо у вас є проблеми зі шкірою, вам доведеться значно зменшити або виключити зі свого раціону. Так само молочні продукти, такі як фігури, сметана, вершки, сир, морозиво. Рафіновані вуглеводи (цукор, солодощі, біла паста, білий хліб, білий рис) рекомендується обмежувати не тільки скорочувальними дієтами, їх швидке збільшення інсуліну призводить до вугрів. Пропустіть ці продукти протягом трьох тижнів, і ви спостерігатимете, як ваша шкіра покращується на краще.
2- Отримуйте достатню кількість білка шкіра зроблена з білка, і достатній запас скорингових речовин необхідний, щоб уникнути її пошкодження. Ваші щоденні потреби в білках визначаються вагою вашого тіла. Вибирайте продукти, багаті вітаміном Е, який захищає шкіру від меланоми.
- Наприклад, людині 80 кг потрібно 65 грамів білка на день.
- Помножте свою масу тіла на коефіцієнт 0,75
- Людині потрібно близько 65 грамів білка на день
- Вживайте 15-20 грамів за один прийом їжі
- Вибирайте рослинні білки
- До корисних продуктів належать насіння соняшнику, мигдаль, арахіс та шпинат.
- Шукайте рослинну їжу, багату білком
3- Омега-3 жирні кислоти Окрім здорового серця та судин, здорова шкіра також отримує користь від дослідження, проведеного американським журналом клінічного харчування, в якому говориться, що якщо ви вживаєте достатню кількість лінолевої кислоти, ви значно зменшуєте зморшки і навіть зменшуєте зморшки. Волоські горіхи, лляне насіння та лляна мука.
4- Їжте різнокольорові фрукти та овочі Якщо ви споживаєте червоні, помаранчеві, жовті та темно-зелені фрукти та овочі, незважаючи на те, що лише 1 порція на день, це, швидше за все, зробить вашу шкіру здоровішою та привабливішою за 6 тижнів. Дослідження в університеті в Шотландії підтвердило це. Антиоксиданти та насичені пігменти у різнокольорових фруктах та овочах - зокрема бета-каротині - лікопен суттєво впливає на тонус шкіри та сприяє рожевій, здоровій шкірі обличчя.
Бонус: Ці овочі та фрукти також багаті вітаміном С, який допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, що відповідає за більшість типів раку шкіри. Поставте собі мету, намагайтеся споживати 4 порції овочів та 3 порції фруктів щодня.
5- Вітамін D і кофеїн насправді можуть допомогти запобігти раку шкіри. Гарвардське дослідження показало зниження ризику на 20% у жінок, які випивали 3 або більше чашок кави на день. Їжа з вітаміном D допомагає красивішій та здоровішій шкірі. Підходящою їжею є бобові, риба, яйця, звичайно, все в міру і підтримують різноманітність.