Легкі, як мозок або серце, працюють від народження до смерті без перерви. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зберегти їх здоровими та міцними якомога довше.
Легені здорової людини мають самоочищувальну здатність. Ця природна система зазвичай працює ідеально, поки легені не ослабнуть, наприклад після перемоги серйозної хвороби. Прочитайте далі, щоб навчитися простим трюкам, щоб зберегти легені міцними та здоровими на все життя.
Перестати палити
Ніщо так не болить легені, як куріння. Навіть випадкові сигарети можуть завдати великої шкоди і серйозно загрожувати вашому здоров’ю. У курців дуже велика ймовірність захворіти на рак легенів та інші захворювання легенів. Усього в світі живе 1,6 мільярда курців, і щороку внаслідок шкідливої звички помирає 5 мільйонів людей, тобто одна людина кожні вісім хвилин. Куріння викликає хронічне запалення та набряк легенів, також звужує дихальні шляхи. Водночас це приносить ряд недоліків для інших органів в організмі.
Уникайте пасивного куріння
Пасивне куріння також є негативним для здоров'я легенів. Пасивне куріння розглядається, якщо ви стикаєтесь із сигаретним димом більше 15 хвилин на день. Навіть у легенях пасивного курця через тривалий час відбуваються неприємні зміни. Ви можете частіше боротися з втомою та головними болями, респіраторними захворюваннями або задишкою.
Читайте: Пасивне куріння - які наслідки для здоров’я?
Не піддавати дії токсинів та випарів зовні
Іноді дуже складно уникнути смогу, диму та інших токсинів, шкідливих для легенів. Але коли у вас є шанс, віддайте перевагу перебуванню на свіжому (бажано гірському) повітрі. На додаток до очищення легенів, він також допоможе вашій шкірі.
Поліпшити якість повітря в приміщенні
Прикрасьте свій будинок живими квітами та рослинами. Вони діють як природні «очищувачі» повітря. Якщо ви додасте до них горщик із запашними травами, ви вдома подбаєте про свої легені та розум. Також слід бути обережним, щоб не використовувати агресивні миючі засоби. Сьогодні на ринку є набагато менш шкідливі альтернативи.
Регулярно виконуйте дихальні вправи
Вони дуже прості, ви можете практикувати їх де завгодно і зміцнити свої легені. При цьому вони мають заспокійливу дію. Сядьте або ляжте і закрийте очі. Вдихайте повільно і повільно до п’яти. На мить затримайте дихання, а потім видихніть. Повторіть цю вправу не менше шести-восьми разів.
Грати на духовому інструменті
Це творче захоплення допоможе вам збільшити пропускну здатність легенів. Але якщо у вас немає такої можливості, звичайний спів послужить вам так само добре. Якщо вам не подобається така альтернатива, можете спробувати надути повітряну кулю, збільшуючи ємність легенів. Але для реального ефекту вам доведеться надувати щонайменше п’ять з них на день.
Їжте інгредієнти, які принесуть користь легеням
Як і інші органи, правильне харчування допоможе легким функціонувати. У цьому випадку слід покладатися переважно на сировину, яка має антиоксидантну та очищувальну дію. Наприклад, часник, цибуля, імбир, куркума, яблука, грейпфрут або м’ята. Досить білка також допомагає міцним легеням і захищений продуктами фолієвої кислоти.
Читайте: Рак легенів: 10 початкових сигналів, які ви не повинні ігнорувати
Регулярно виконуйте вправи
Вправа - чудовий спосіб збільшити ємність легенів. Вправи також полегшать легким постачання серця та м’язів достатньою кількістю кисню. Рекомендується виконувати цілеспрямований безперервний рух не менше 20 хвилин на день, п’ять разів на тиждень.
Зверніть увагу на регулярну гігієну
Людям, які схильні до поширених респіраторних захворювань (грипу чи застуди), слід особливо ретельно стежити за своєю гігієною. Це стосується, зокрема, миття рук. Якщо ви перебуваєте в невеликій задушливій ділянці, де кашляєте і чхаєте, покладіть хустку на ніс і рот. Не забувайте регулярно видаляти пил у своєму будинку.
Проводити регулярні медичні огляди
Профілактика краще, ніж переносити неприємні наслідки. Деякі захворювання легенів не мають виражених симптомів (найчастіше це непомітний кашель або проблеми з диханням). Тому бажано регулярно проходити медичне обстеження, яке могло б виявити нову хворобу в зародку.
Однак, якщо ви помітили незвичні труднощі - задишку, біль, постійний кашель тощо, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і попросіть його провести більш ретельне обстеження.
- 5 порад для грайливого і здорового схуднення Освітліть тіло, позбавте совісті
- Як природним чином допомогти гормональному балансу У нас є 7 порад, як це зробити!
- 5 ефективних дієтичних порад для красивої шкіри
- 50 порад щодо здорових та підтягнутих різдвяних подарунків - даруйте найцінніше!
- 10 порад щодо швидкого та здорового харчування Статті про харчування FIT Style