5 ефективних порад, як зменшити стрес і тим самим схуднути
Зараз, коли наближається літо, ми вирішили, використовуючи свій раціональний розум, що хочемо схуднути, і думаємо, що, використовуючи силу волі, ми цього досягнемо,. . .
Звичайно, якщо ви певного віку, ви вже пробували це кілька разів і знаєте, що щось вам заважає. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що Це не ти, хто зазнав невдачі в інший раз, а що зазнав невдачі - це твій план.
Треба переодягатися, шукати щось нове.
Майте на увазі, що щодо їжі емоційні фактори є визначальними.
Їжа - це наша перша причина горя, коли ми голодні, і задоволення, коли відчуваємо задоволення. Незабаром перші емоції (відсутність матері, страх залишитися наодинці) приєднуються до відчуття наявності порожнього шлунка. А груди чи пляшечка заспокоюють одночасно голод і ці емоційні страждання. Їжа стає першим анксіолітиком.
Коли йдеться про схуднення та збереження досягнутих, нам потрібно враховувати наш емоційний стан.
У цій статті ми поговоримо про як стрес заважає нашій меті- Насолоджуйтесь тим здоровим, підтягнутим і привабливим тілом, якого ми всі хочемо, а не лише струнким. І природно ми дамо вам кілька порад, як краще керувати цим.
Ця концепція предмета контролю ваги є частиною нашого курсу "Ідеальне тіло з розумовим програмуванням" що ми будемо навчати найближчим часом у Барселона. Якщо вам цікаво, ви можете також завантажте його на нашому веб-сайті
Стрес у належній пропорції не є вашим ворогом. Саме завдяки йому ми діємо, вигадуємо або творимо. . - це те, що часто штовхає нас дати найкраще від себе. Але на жаль, в наш час він набув надмірних масштабів, "переповнює" нас і дестабілізує.
Саме цей надлишок хронічного стресу викликає довгий перелік захворювань: діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, остеопороз, хронічна втома, тривога, депресія, синдром "вигорання". . . і надмірна вага.
Чому стрес має такий вплив на наше тіло: він змушує нас збільшувати свою вагу і ускладнює або навіть заважає нам схуднути.
Стрес - це нейрогормональна реакція організму на почуття загрози. Набір реакцій, що дозволяють діяти з більшою енергією: реакція на бій. Між цими реакціями ми виробляємо адреналін та кортизол (гормон стресу), щоб мати більше енергії вивільнення цукрів та зменшення дії інсуліну. Ефективний механізм для наших предків, але, як правило, сьогодні це не має великого сенсу.
Весь цей цукор залишається в нашому організмі, поки інсулін не прийде на допомогу і не запасе його. Але вгадайте, куди йде цей надлишок цукру? ефективно накопичується в наших жирових запасах, як правило, в попереку і животі.
Більшість з нас зазнають постійних і багаторазових "маленьких стресів", для яких боротьба чи втеча не мають сенсу. Врешті-решт ми виробили величезну кількість адреналіну та кортизолу. Якщо така ситуація триває, система закінчується руйнуванням і з’являється фальшивий голод, спричинений стресом які змушують нас споживати особливо вуглеводи та цукри при переживанні гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові). Наш мозок «відчуває», що йому потрібна додаткова енергія.
Також спостерігається зменшення вироблення наших гормонів задоволення (серотоніну та дофаміну). Ми нестримно їмо їжу, яку наше тіло не потребує, щоб нас «втішити».
Також кортизол робить організм, відчуваючи загрозу, уповільнює споживання енергії і має тенденцію накопичувати запаси у вигляді жиру.
Саме з цієї причини необхідно боротися з цим тривожним стресом дратівливими думками та негативними емоціями, які його супроводжують. Поки ви не зможете збалансувати цю ситуацію, важко схуднути, а також отримати дієту, програму вправ та кількість сну, які дозволяють це робити.
Звичайно, бувають події, які піддають нас сильному стресу, якого не уникнути, і для подолання потрібен час. Але ми маємо набагато більший контроль, ніж ми думаємо, керувати повсякденними стресовими ситуаціями. Це навичка, яку ми можемо і повинні розвивати. Це мета цієї статті.
Більшість з нас, коли думають про стрес, пов’язують його з психологічними ситуаціями, але це також викликано фізіологічними факторами: безсоння, запалення, дуже обмежувальні дієти, надмірні фізичні навантаження або хронічні інфекції.
Ось 5 порад, які ви можете застосувати для зменшення стресу:
1 Навчіться розслаблятися
Ми живемо в надстимульованому суспільстві. Новини, реклама, наш спосіб життя, міжособистісні стосунки піддають нас постійному бомбардуванню активацій, які тримають нас у постійній готовності. Нам потрібно навчитися розслаблятися, релятивізувати речі та створити стан добробуту та спокою, який ми можемо поширити на всі сфери нашого життя.
Гіпноз (ви можете прочитати "Перемагайте стрес за допомогою самогіпнозу"), такі як йога, медитація або уважність дуже ефективні в боротьбі зі стресом. Усі активізувати парасимпатичну нервову систему, той, який пов’язаний із розслабленням, зняттям стресу та занепокоєнням. Регулярно практикуючи їх, ви помітите, як знижується рівень стресу.
Зробіть заняття будь-якою з цих дисциплін здоровою звичкою, яку ви любите практикувати та робити зробити своє життя кращим і стрункішим.
Щоб допомогти вам ефективно боротися з психологічним стресом і досягти більшого добробуту, ми пропонуємо вам послухати відео, яке з’являється у посиланні або в кінці цієї статті. "Ваш внутрішній притулок". У нашому каналі Youtube ви знайдете чоловічу та жіночу версії.
Відео включає різні методи, що сприяють досягненню хороших результатів: дихання, фантазія, якорі. . . Повторення необхідно до тих пір, поки якір (приєднання стану емоційного благополуччя і спокою до певного фізичного відчуття), який він виробляє, не стане механізмом, який ваше тіло автоматично «спрацьовує», коли ви починаєте відчувати стрес, щоб контролювати його.
Ви можете завантажити цей та наступні записи у нашому розділі Курси та завантаження
2 Отримайте те, що потрібно вашому організму
Кількість, якість та регулярність сну впливають на вироблення кортизолу і таким чином впливати на рівень стресу.
Люди, які працюють ночами, беруть чергування або їм доводиться переривати сон, оскільки вони годують грудьми свою дитину, відчутно збільшують виробництво.
Це впливає на ваш сон та якість життя. Якщо це ваш випадок, ви можете прочитати нашу попередню статтю "Гіпноз - потужний засіб для сну в особливих ситуаціях " Ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам.
Нам усім потрібна різна кількість якісного сну, але згідно з останніми дослідженнями здоровий дорослий повинен спати приблизно 7 годин за раз. Стаття "7 годин сну. Це досить? " допоможе вам це зрозуміти.
Під час сну ми не просто відпочиваємо, а тіло виконує численні завдання з відновлення та обслуговування наших органів. Також сновидіння виконує важливу функцію в нашому емоційному балансі: "Чому і про що ми мріємо?"
Якщо ви хочете схуднути, хороший сон є важливим елементом: "Спіть, щоб схуднути?". Це також стосується вашого здоров’я та якості життя.
В інших статтях ми говорили про цю проблему ("12 + 1 порад, щоб краще спати природним шляхом") але ось кілька рекомендацій:
Якщо через роботу чи умови проживання ви не можете спати протягом необхідного часу або вночі спробуйте трохи задрімати, вони допоможуть вам зменшити стрес і тим самим схуднути.
робити вправи, намагайся рухатися протягом дня, наскільки можеш і намагайтеся лягати спати і вставати завжди одночасно навіть у вихідні.
Уникайте кофеїну, чаю, енергетичних напоїв або алкоголю після обіду.
Не піддавайте себе яскравим вогням вночі (екрани комп’ютерів, мобільні телефони, планшети). Світло пригнічує вироблення мелатоніну. Гормон, який потрібно виробляти для відпочинку. Саме з цієї причини намагайтеся щодня піддаватися сонячному світлу принаймні годину.
Спробуйте розслабитися, коли наближається час сну уникати ситуацій або зовнішніх подразників, які можуть вас збудити. Встановіть ритуали які вказують вашому тілу і розуму, що настав час від’єднатися і заснути.
Займіться самогіпнозом. Гіпноз - це проміжний стан між сном і неспанням. приємне фізичне розслаблення, що поєднує в собі спокій і душевний спокій вони є прекрасними попередниками сну. Ви можете перевірити це, прослухавши наш канал YouTube "Добре спите з самогіпнозом"
Не забувайте спати, ви худнете
3 Вправляйтеся, але не перестарайтеся
Залежно від кількості та інтенсивності, вправи можуть збільшувати або зменшувати кількість кортизолу.
Ми живемо в надмірно осілому суспільстві. Тіло людини в процесі своєї еволюції покликане рухатися і багато рухатися. Багато проблем, які ми страждаємо, надмірна вага, тривога, депресія, а також стрес частково спричинені відсутністю фізичних вправ.
Якщо ви хочете досягти успіху у своїй меті - схуднення, поліпшення здоров’я, якості життя та зменшення стресу необхідно включати адекватну кількість фізичних вправ до ваших фізичних умов у щоденному житті. Ті ми рекомендуємо прочитати "7 порад, які спонукають вас до фізичних вправ і схуднення ".
На відміну від вправ високої інтенсивності практикуючи його в помірних кількостях, не збільшує вироблення кортизолу. Навпаки, він знижує рівень протягом ночі і, як ми вже говорили, полегшує ваш сон.
Не слід займатися за кілька годин до сну активація, яку вона виробляє, розкриє вас.
4 Навчіться розпізнавати і змінювати свої стресові думки
Наші думки буквально змінюють хімію нашого тіла. Стресові думки - це сигнал для нашого організму до вивільнення кортизолу.
Необхідно розробити стратегії зменшення стресу на основі уважності або самогіпнозу які дозволяють розпізнати, прийняти та перетворити ці думки та емоції, що породжують стрес та тривогу. Послухайте наш запис "Доброго ранку з самогіпнозом" допоможе вам його отримати.
Навчання розпізнаванню думок, типу дихання, частоти серцевих скорочень або ознак напруги в тілі допоможе вам розпізнати стрес, коли він починається.
Пора втрутитися коли ви все ще маєте контрольовані пропорції за допомогою дихання, розслаблення, постави та стати об’єктивним спостерігачем ваших стресових думок, а не бути їх жертвою.
Немає сенсу намагатися відкинути ці думки чи емоції, це лише додає їм більше сили. Йдеться про прийняття та перетворення їх. Ми не можемо вибирати думки, які спадають на думку, але куди ми звертаємо свою увагу. Використовуйте щось подібне до розумних японських єдиноборств, таких як айкідо: побачи, що наш ворог підходить, відвернись і використовуй свої сили, щоб відштовхнути його.
5 Веселіться
Ще один спосіб знизити рівень кортизолу - це просто бути щасливим. Тому що якщо вам добре, все легше, худніть теж.
Гарна вдача та позитивне ставлення пов’язані з низьким рівнем кортизолу, кров’яним тиском, здоровим серцебиттям та зміцненням нашої імунної системи.
Цілий ряд заходів, доступних практично кожному, робить життя приємнішим:
Показано, що кортизол знижується сміхом.
Приділіть трохи часу хобі та заходам, якими ми любимо займатися допомогти "втекти" та покращити наш життєвий тонус.
Садівництво, прогулянки або будь-яка діяльність на свіжому повітрі покращує наш настрій і знижує рівень стресу. Зараз, коли наближається гарна погода і дні довші, стає легше і приємніше.
Підтримуйте здорові стосунки з іншими людьми чи важлива сім’я чи друзі для досягнення стану добробуту та щастя. Люди - це соціальні істоти, нам потрібен контакт з іншими, щоб бути щасливими.
У зв'язку з цим наші стосунки з парою особливо актуальні.
Щоб бути щасливими і почуватись добре, ми повинні приділяти час, любов і увагу тим людям, яких ми любимо, а також отримувати їх. Нам потрібно навчитися прощати та вирішувати конфлікти, щоб насолоджуватися фізичним та емоційним здоров’ям.
Якщо ви збираєтеся розпочати програму схуднення і хочете отримати тіло, яке хочете пам’ятайте про необхідність збалансувати непродовольчі фактори. Все, що пов’язане з думками та емоціями, має вирішальний вплив на ваш успіх.
Йдеться про те, щоб наше тіло і розум працювали разом, а не про боротьбу проти нас самих.
Як ми вже говорили наш курс "Ваше ідеальне тіло з розумовим програмуванням" Незабаром це відбудеться у Барселоні. Вона приділяє особливу увагу цим питанням, не забуваючи про їжу, сон і фізичні вправи.
Ви знайдете інформацію в нашому розділі Діяльність. Якщо ви не хочете або не можете рухатися, ви також можете завантажте його на нашому веб-сайті.
Якщо ви хочете і надалі отримувати наші статті, підпишіться на наші бюлетень
Якщо хочете, поділіться цим із друзями та йдіть за нами далі Facebook
Ви також можете відвідати наш канал і підписатись на Youtube
Дякуємо за ваш час та інтерес.