Вам потрібно зміцнювати тулуб і не впоратися з цим? Класичні черевні преси приємні, але вони недостатньо ефективні, щоб зміцнити «серцевину» тіла. Зрештою, тулуб - це основний момент, який ви використовуєте на кожному тренуванні, тому необхідно зосередитись на його достатньому зміцненні.

ефективних

Регулярно повторюючи ці вправи, ви ефективно зміцните свій тулуб

Немає точного керівництва про те, як побудувати міцний і міцний фундамент тіла. Однак ми знаємо ефективні вправи, які гарантовано допоможуть вам у вашому сні укріпленому тулубі та правильній поставі. Цього разу нас надихнула Аманда Біск, австралійська спортсменка та експерт зі світу фітнесу. Це прекрасний приклад того, що якщо ви регулярно тренуєтесь, результати гарантовано настануть. Надихайтеся її 5 ефективними тренувальними вправами для зміцнення тулуба.

Піднімання ніг і таза

Для цієї вправи вам знадобиться єдиний інструмент, без якого це просто неможливо. У фітнес-центрі знайдіть класичну лавку, яка допоможе вам у цій конкретній зарядці та дотримуйтесь процедури. Ляжте на спину, щоб лопатки добре зміцніли, і схопіть лави руками. Підніміть витягнуті ноги і таз вгору і повторіть 20 разів. Цей вид вправ найкраще виконувати після 3 серій.

Під час цієї вправи вам знадобиться лише власна вага

Класична підставка на руках

Тим з вас, хто не контролює підставку досконало, найкраще почати із спроби стіни. Решта використовуватимуть свої навички середньої школи і намагатимуться якомога довше залишатися на стійці на руках. Цей тип рухів заважає вам розслабити тулуб тіла і таким чином стає ідеальним для його зміцнення та зміцнення.

Класична розпірка, серед іншого, включає м’язи живота і тулуба

Гойдалки з корабельних мотузок

Махання двома руками з корабельної мотузки - одні з найвимогливіших, але в той же час ефективних вправ. Весь процес виконується в присіданні і з витягнутою спиною, як показує Аманда. У цьому демонстраційному положенні ви розмахуєте мотузкою із заданим інтервалом. Результатом буде правильна постава, зміцнення тулуба та рук.

Тренування з корабельної мотузки навантажує не тільки зброю, але і корпус

TRX

Вправа під назвою TRX є ідеальним помічником у зміцненні сили та зміцненні всього тіла. Під час цього конкретного руху ви зміцнюєте не тільки руки, м’язи живота, а й «серцевину» тіла. У підвішеному стані спробуйте потягнути ремінці так, щоб спина все ще була прямою і прямою. Тільки тоді ця вправа буде дійсно ефективною.

Вправи TRX - ідеальний помічник, якщо ви хочете зміцнити тулуб

Для просунутих

У цьому випадку більш складним варіантом може бути варіант, коли ваше положення починає стояти на руках, а ноги будуть прикріплені до ремінців. Підніміть сідниці вгору, а потім поверніть ноги на землю. Ця вправа вимагає хорошого стану та витривалості.