В останній кросфіт у понеділок ми показали ринок одноручною штангою. У сьогоднішньому дописі ми опишемо техніку «Виймання гирі».

crossfit

Техніка

- Для “Гирі від гирі” ми почнемо з однієї руки Гойдалки для гирі. Тут ми описали його двосторонній варіант.

- У нижньому положенні гойдалок «Гирі» я хочу «скинути» вагу за собою, тоді як передпліччя торкається внутрішньої частини стегна.

- З цього нижнього положення я просуваю таз вперед. Я дозволив гирі підлетіти до положення в області грудей. На даний момент вага практично невагомий. Я даю йому впасти - знову «кидаю» його за собою.

- Якщо рух ваги продовжується вище, я переходжу від маху до тяги плеча - т. Зв висока тяга. Я цього досягну ніжний потягнувши за плече. З цього ходу просто додайте вертикальний удар, і я отримаю гірю від гірі.

- У режимі «Виймання гирі» важливо, щоб гиря оберталася навколо зап’ястя. Увага. Неправильно досягати ваги на голові, повертаючи руку назовні через великий палець.

- У верхньому положенні тіло зміцнено, і перед наступним повторенням я зупиняюся на секунду в цьому фіксованому положенні.

Дихання

- Я задихнусь перед гойдалками. Я видихаю після завершення повторення, коли гиря знаходиться над головою.

Підручник з CrossFit - у співпраці з CrossFit Pressburg Вправу пояснює Йозеф Порубський