пальці

14.5. 2019 23:00 Неприємне відчуття може бути спричинене не тільки тривалою роботою з комп’ютерною мишкою, але й частим різанням ножицями або прасуванням одягу.

Будьте особливо насторожені, коли прокидаєтесь вночі з поколюванням і «поколюванням» у пальцях. Або якщо у вас є проблеми з утриманням предметів у вашій домінуючій руці. Поколювання може спричинити постійний тиск на кінцівки, а також холод. В інших випадках це може бути здавлений або пошкоджений нерв. Але алкоголізм, занадто багато сигарет, майже відсутність занять спортом, втома і нестача вітаміну В або магнію також викликають дискомфорт у пальцях.

Що таке зап’ястковий тунель
Це вузький прохід на внутрішній стороні зап’ястя. Складається з кубів зап’ястя та зв’язок. Через нього проходять сухожилля згиначів пальців і нерв, який відповідає за чутливість і дрібну моторику пальців. Якщо ваша тканина набрякає в цій області, тисне на нерв, ваша рука починає боліти, і ви відчуваєте поколювання в пальцях.

Ваша рука також може застигнути, ви можете відчувати обмежену рухливість пальців. У гіршому випадку болять зап’ястя, передпліччя або плечі. Пальцева броня може зробити життя незручним для людей, які все ще працюють із комп’ютерною мишкою, а також для чиновників або людей, які виконують важку фізичну роботу, наприклад, відбійним молотком. Зап’ястний тунель також загрожує піаністам та барабанщикам.

Ви працюєте з комп’ютером?
Ви потрапили до групи, яка перебуває під загрозою зникнення! Потрібно лише тримати руку в неприродному положенні більшу частину дня через мишу або висота клавіатури вас не влаштовує. Ви повинні вільно лягти рукою на стільницю столу і не покручувати зап’ястя неприродно. Допомагають так звані кистьові прокладки.

Важлива профілактика
Робіть 10-хвилинну перерву від комп’ютера принаймні раз на годину. Розслабте руки і потрясіть долонями. Зігніть і помасажуйте пальці, розпустіть зап'ястя. Стисніть кулак і обведіть зап’ястя принаймні 10 секунд.

Вправи, які допомагають
+ Розкрийте руки, підтягніть і зігніть пальці. Потім стисніть кулаки. Повторіть вправу не менше 5 разів.
+ Передпліччя і схрестіть пальці, повернувши долоні від себе. Потім штовхайте руки перед собою. Затримайтеся в такому положенні не менше 5 секунд. Також допомагає, коли ви переплітаєте пальці за спиною і намагаєтесь максимально відсунути руки від тіла.
+ З’єднайте долоні перед грудьми і повільно поверніть їх з боку в бік. Потрібно відчувати трохи напруги під час тренувань.

Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock.com

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар