Нашим підліткам бракує найважливішої їжі дня: сніданку. Але тут я залишаю вам ці п’ять енергійних альтернатив для задоволення ваших потреб у харчуванні та зміцнення вашого здоров’я.
Адріана Акоста Буджан
Однією з проблем кожної матері є те, що діти снідають поживно, оскільки це найважливіша їжа, яка дасть їм енергію, необхідну для решти дня. Коли діти перебувають у підлітковому віці, стає важче контролювати своє харчування. Причин може бути декілька, наприклад, поспіх до школи, тому що вони не голодні дуже рано вранці або просто тому, що вони ніколи не звикли готувати власний сніданок.
Я можу майже узагальнити, сказавши, що всі ми живемо поспіхом, особливо вранці, і з цієї причини час на сніданок у багатьох випадках не існує або дуже обмежений.
Як правило, багато наших молодих людей витрачають свої гроші, купуючи їжу в шкільній їдальні, але чи знаєте ви, чи їжа, яку вони зазвичай їдять, справді поживна? Це майже неможливо знати, оскільки вони достатньо дорослі, щоб вирішувати, які продукти вони їдять протягом дня.
З цієї причини я взявся дослідити п’ять поживних сніданків - по одному на кожен день тижня, - що ви можете навчити своїх дітей готуватися, і це дасть їм достатньо енергії для здійснення всієї їх діяльності. Пам’ятайте, що сніданок повинен бути повноцінним і різноманітним, щоб не впадати в одноманітність і покривати всі потреби. Мета - сприяти їх зростанню та уникати недоїдання.
1. Банановий смузі з вівсом
У блендер можна покласти молоко, вівсяну кашу, банан та трохи порошку шоколаду; Доповнюється коробочкою з хлібом з маслом і балончиком тунця. Пам’ятайте, що кількість енергії більша завдяки великій різноманітності вітамінів, мінералів та білків. Будьте впевнені, що ваші діти покриють усі свої потреби у харчуванні, крім того, що вони менш схильні до захворювань.
Банан та вівсяна каша чудово допомагають запобігти запорам, стабілізувати артеріальний тиск, зменшити печію, а також корисні для ваших нервів та запобігання анемії. Тунець містить джерело жирних кислот Омега-3, які допомагають запобігти серцевим захворюванням. Це білок, який перетворюється на необхідні поживні речовини для функціонування організму.
Вживання хліба та масла може допомогти забезпечити відчуття ситості, клітковина, яка в ньому міститься, корисна для збалансування рівня холестерину. Тому я рекомендую цей супер енергійний сніданок, результати ви побачите найближчим часом.
2. Гранола, йогурт і фрукти
Можна залишити вибрані фрукти вже подрібненими, додати йогурт в миску і залити гранолою. Це один з найповніших сніданків за велику кількість поживних речовин, а також вітамінів, білків, жирних кислот і мінералів. Разом вони чудово контролюють рівень цукру в крові, зміцнюють кістки, захищають імунну систему та покращують травлення, а також надають життєвих сил, необхідних для початку дня.
3. Морквяний сік з яблуком та сирим яйцем
Просто помістіть у блендер моркву, половину яблука, склянку соєвого молока, жовток і мед. Морква корисна для очей, бореться із запорами та болями в шлунку; Завдяки високому вмісту клітковини він заспокоює шлунковий дискомфорт та надмірну кислотність завдяки вмісту мінералів, калію та вітамінів. Крім того, він допомагає при розпаді каменів у нирках, відновлює нерви та зміцнює волосся. Яблуко має багато переваг, оскільки воно запобігає багатьом хворобам завдяки великому джерелу вітаміну С та клітковини.
Перевага додавання сирого яйця в смузі полягає в тому, що воно доповнює хороший сніданок, оскільки воно містить білки, вітаміни та мінерали. А тим молодим людям, які відвідують тренажерний зал, це допоможе збільшити м’язову масу.
4. Смузі із зеленого яблука, вівсянки та крутого яйця
Як ви вже знаєте, вівсяна каша - це супер їжа, і в поєднанні з яблуком це чудовий поживний і насичений варіант для ваших дітей. Він має клітковину, бореться з холестерином, корисний для схуднення, запобігає серцево-судинним проблемам. Крім того, він вітамінний, допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує травлення та нервову систему. Це одне з найкращих джерел енергії, яке існує.
Просто додайте в блендер молоко, яблуко та вівсянку; ви можете додати трохи меду, щоб підсолодити його. Яйце, зварене круто, зі свого боку ідеально підходить для того, коли ви не встигаєте поснідати, оскільки ви можете залишити його готовим напередодні ввечері. Пам’ятайте, що в ньому є білки, необхідні організму.
5. Смузі зі шпинату, яблук, огірків та селери
Суміш усіх цих овочів - чудовий варіант вітамінів, мінералів та білків, необхідних організму для здоров’я. Я рекомендую регулярно пити цей смузі, оскільки він зменшує ризик захворювання, знижує запалення, регулює кров’яний тиск, тонізує кістки, контролює стрес та підтримує здорову вагу. Просто змішайте всі інгредієнти з невеликою кількістю води, і ви можете додати лимон.
Пам’ятайте, що хороший сніданок - це джерело енергії для організму. Навчіть своїх дітей правильно харчуватися та снідати будь-яким із запропонованих мною варіантів. Ви побачите, що їх показники покращаться, і вони будуть рідше хворіти.