Так, я знаю, це вже пошарпано, і пробачте мене, що я знову про це говорив, але поки ви не перестанете це робити, я не перестану про це говорити. Іноді я справді відчуваю, що ми їздимо на велосипеді і повторюємо однакові рішення, не беручи до уваги нову інформацію. Про що я Про жінок у спортзалі. Що жінки роблять у спортзалі? Кардіо! Що жінки не роблять у спортзалі? Вони не піднімають гантелі. Чому вони цього не роблять? Я цього не можу зрозуміти!

краватка

Треба визнати, що загальна фіксована ставка не підходить для цієї ситуації, так, деякі жінки у тренажерному залі також піднімають тяжкості, але дуже мало з них і лише дуже малі. Шануйте винятки. З точки зору особистого тренера, для мене це абсолютно незрозумілий стан і, головне, пані, це на вашу шкоду. Кардіо - це чудова річ, але насправді не потрібно забувати про залізо при зменшенні та формуванні свого тіла. Оскільки справді тверді та жіночні вигини, жоден велотренажер або стаціонарний велосипед не може цього зробити. Він формує залізо і луску!

Колись, в окремому блозі, я займався темою односуглобових та багатосуглобових вправ. Як випливає з назви, існують вправи, в яких ви залучаєте до вправи м’язи, прив’язані лише до одного суглоба, а потім є вправи, в яких ви втягуєте у вправу кілька суглобів у тілі, і, отже, всі м’язи, прив’язані до них суглоби. Не обов’язково бути Ейнштейном, щоб здогадуватися, які вправи ефективніші у формуванні тіла (щоб бути впевненим, вони є багатосуглобовими). Отже, логічно, варто випрацьовувати ці багатосуглобові вправи, оскільки сьогоднішня хвороба - це очікування, і ми всі хочемо все відразу. Тож якби мені довелося вибрати 5 вправ, які дають жіночому тілу правильні вигини, це були б ці.

1. Присідання

Це одна з основних вправ, яку робить кожна фітнес-жінка, так, навіть ті, хто змагається у фітнес-бікіні і не має ніг, як колоди з дерева, а красивих, виліплених вигинів. Окрім тренування цілих стегон за допомогою цієї вправи (залежно від постави), ви також залучаєте сідничні м’язи. Це перевага багатосуглобових вправ, про які я вже говорив.

Основним присіданням є положення ніг на ширині плечей і пальці ніг спрямовані перед вами. Але якщо ви вибрали вузьку позу, ви більше тренуєтеся на зовнішній стороні стегон. Якщо, навпаки, ви виберете широку стійку з кінчиками, повернутими в сторони, ви більше будете залучати внутрішню сторону стегон і сідниць. Глибина присідання також грає свою роль. Чим глибше ти заглиблюєшся, тим більше болить і тим ефективніше вправа.

2. Випади

Випади також підходять для формування нижньої частини тіла. Під час цієї вправи ви залучаєте всі групи м’язів ніг. А саме: спереду, ззаду, внутрішньої частини стегон і в якості бонусу також сідниці. Це ідеальна вправа для формування, набуття стійкості та сили. Ви можете змінити його ще раз. Якщо ви тільки починаєте кидатися, вам потрібно працювати лише з власною вагою. Протягом дня ніг проведіть три серії по 8-12 повторень. Поступово додайте одну руку як вантаж. Зі збільшенням ваги я можу зменшити кількість повторень, але збільшити кількість серій. Завжди звертайте увагу на вправу! Краще менше повторень із правильною технікою, ніж зайво багато неохайних повторень та шанс отримати травму.

3. Станова тяга

Однією з моїх улюблених вправ і ідеальним прикладом вправи на багато суглобів є тяга. Нижні частини м’язів працюють з ним, але також і інші, завдяки чому у вас величезні витрати калорій. Рука падає на вагу, і ваші вигини формуються. На тілі жінки стегна і сідниці є одними з найбільш проблемних частин тіла, і саме завдяки мертвій тязі ви можете взяти їх під контроль! Зокрема, за допомогою румунських тяг, які відрізняються від класичних тим, що ноги витягнуті. Ви все ще можете розсунути свої межі далі. На початку ви можете розпочати тренування лише з великої планки, на якій ви освоїте процедуру та правильне виконання вправи. Ви поступово додаєте диски в міру просування.

4. Вигини

Встати дуже важко, особливо якщо ви ніколи раніше цього не робили. Дуже мало звіринок змогли піднятися на перекладину вперше. Однак з часом вони зміцніли і в підсумку отримали підборіддя над поперечиною. Під час цієї вправи ви знову залучаєте кілька м’язів - спину, руки та передпліччя. На самому початку персональний тренер може вам допомогти (він підніме вас). Знову ж таки, ви варіюєте вправу залежно від захоплення та положення ніг.

5. Кривошипи

Після невдач, на тренувальних заняттях для жінок, я стикаюся лише з однією вправою, яку вони ненавидять ще більше, а саме з приводу. І я хочу розповісти вам саме про ручки, які ви повинні їх виготовити, чому? Тому що, як і при вигинах, ви тренуєте ними свої верхні м’язи, а кривошипи та вигини - жорстоке поєднання! Подібність (чисто випадкова) між цими вправами також полягає в тому, що спочатку вони дійсно важкі. Ви починаєте з власної ваги, поки поступово не намокаєте настільки, що ви також можете навантажити трохи ваги на себе.

Я розглядаю всі ці вправи як своєрідну основу, завдяки якій ви можете ефективно вправлятись у всьому тілі за відносно короткий час, тому результати, яких ви так нетерпляче очікуєте, у поєднанні з правильним планом дієти повинні бути повними на 100%.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.