Але це буде цінуватися як і все. Кожному, хто хоче легко схуднути, спочатку потрібно наполегливо, тому що їм потрібно витратити набагато більше часу на процес, половину, навіть рік. Натомість не буде планів підготовки до посту та вбивць. Так, як ви хочете бачити результати швидше, ніж це? Тоді нам потрібно укласти угоду. Жорстких обмежень щодо дієти не буде, але якщо вони порушуються, якщо порушують, потрібно дотримуватися п’ять правил.

фітнес

  1. правило: рухайтеся 45 хвилин на день. Це може бути ходьба, це може бути їзда на велосипеді, а це може бути тренування з обтяженнями, це вже вільний вибір.
  2. правило: Цукор, цукати заборонені, за винятком щоденного маленького носа.
  3. правило: Хліб можна їсти лише на сніданок, днем ​​заборонено.
  4. правило: випивайте 2,5 літра води на день.
  5. правило: Ведіть щоденник прийому їжі проти самообману.

Якщо ми будемо дотримуватися цих кількох правил, ми будемо повільно, але впевнено худнути. Для запобігання набору ваги достатньо 30-хвилинної прогулянки на день для тих, хто займається сидячою роботою протягом дня. Але якщо ми збільшимо фізичні вправи до 45 хвилин, ми спалимо додатково 300 калорій, що призведе до втрати 12 фунтів на рік без дотримання радикальної дієти. Хіба не варто? Якщо ви з часом можете звикнути і полюбити фізичні вправи, ви можете збільшити інтенсивність, щоб прискорити схуднення. Але наразі ці 45 хвилин теж будуть досить складним завданням, очікуйте, що маленький диявол захоче регулярно говорити про рух.

Якщо ви почнете шепотіти заперечення, негайно повідомте йому, хто начальник. Здається важливим питанням, коли варто рухатися. Неважливо, коли вам вдасться його встановити, кожен показує це по-своєму. Перевага вправ у вранці полягає в тому, що навіть вранці, якщо ви вже займаєтеся, було б шкода зіпсувати свій щоденний калорійний баланс непотрібними перекусами. Якщо ми оберемо вечірню вправу і з’їмо багату на білок вечерю перед нею, колоди гарантовано з’являтимуться тиждень за тижнем.

Завжди потрібна знижка

Звичайно, вам слід, і ви будете в цій дієті. Якщо ми дамо собі стільки невеликих знижок, ми не будемо постійно прагнути, ми також зможемо протистояти спокусі, адже ми знаємо, що настане день, коли ми зможемо насолодитися і своїм улюбленим. Подумайте, який найбільший біль відмовитися. Про какао-равлика? Або тісто, може, піца? Раз на тиждень ви можете їсти сніданок зі знижкою та обід зі знижкою, скажімо, з половиною порції макаронів, двома невеликими скибочками піци. Але в ці дні вечеря може бути лише білком, м’ясом, яйцями або сиром, досить суворо. Ми можемо лише тихо додати, що в ці та наступні дні доцільно збільшувати рух, щоб не розчарувати рівновагу.