Якщо ви перебуваєте далеко від тренажерного залу або якщо ви вирішили скористатися гарною погодою для тренувань на відкритому повітрі, ми допоможемо вам скласти повну програму з вправи для роботи всього тіла в парку, використовуючи вуличні меблі та насолоджуючись природою.

парку

Тренування в парку може бути дуже приємним для перебування на свіжому повітрі, але це також недорога альтернатива і не менш ефективна від тренажерного зали підтримка форми. Важливо лише знати, як ми можемо опрацьовувати все тіло в парку.

Аеробні вправи в парку

Якщо ваша мета - спалити калорії та отримати витривалість, то аеробні вправи вони не можуть бути відсутніми у вашому навчанні. А посеред парку, на відкритому повітрі, можна підняти пульс і спалити жир:

  • Безперервна рівна гонка вздовж доріжки чи вулиці, що оточує парк. Найкраще почати з ходьби, поки не досягнете гарної температури тіла, а потім бігати рівномірним темпом протягом 15-30 хвилин.
  • Вгору-вниз по сходах спалювати калорії під час роботи всіма м’язами нижньої частини тіла. Ви можете підніматися простими кроками або двома одночасно, а також можете підстрибнути однією ногою або обома разом, якщо ви більш вимогливі.
  • Гірська гонка. Підйом і спуск природними схилами в парку може стати великим випробуванням для вашого тіла і передбачає додаткові зусилля для м’язів ніг, отже, ви можете піднятися на пагорб із помірною швидкістю і спуститися на стільки пагорбів, скільки забажаєте.

Варіантів розігрітись, сприяти кровообігу та вимагати кардіореспіраторної системи багато, це залежить лише від обладнання парку чи об’єктів, які ви хочете перенести чи не тренувати на відкритому повітрі.

За допомогою цих опцій аеробні вправи Ви можете зробити хорошу розминку або спалити калорії, щоб завершити м’язову роботу в парку.

Вправи з бодібілдингу в парку

Для роботи з різними м’язами тіла потрібно враховувати зручності парку, можливості опори, а також вправи на самозавантаження де ви будете працювати зі своєю вагою тіла.

Таким чином деякі вправи, які ви можете робитиr для напруженої роботи на відкритому повітрі є:

  • Присідання для роботи ноги і сідниці. Ви можете направити кулі ніг вперед обома ногами паралельно, або розширити відділення ніг і направити ноги на роботу внутрішньої частини стегна.
  • Переважають, для яких потрібна фіксована планка, на якій її можна буде тримати і вішати. Це може бути планка гойдалки або висока паралель. Цим рухом назад а в другу чергу зброєю.
  • Міжбанківські кошти працюватимуть трицепс а в другу чергу груди і плечі. Для підтримки рук потрібна паркова лавка або висока сходинка.

За допомогою цих вправ ви можете опрацювати все тіло в парку. Для належного тренування їх можна виконувати ланцюгів наприклад, за часом, витрачаючи 30 секунд на кожну вправу і відпочиваючи 20 секунд між кожною з них. Або їх можна виконати 3 підходи по 10-15 повторень кожен кожної вправи названих, відпочиваючи між серіями від 20 до 30 секунд.

Ви можете поєднувати аеробні вправи з м’язовою роботою або можете присвятити один день тренуванням серцево-судинної системи, а наступного дня чергувати з бодібілдингом.

Пам'ятайте, що можна бути у формі, не витрачаючи великих витрат, і це навіть далеко від тренажерного залу працюйте всім своїм тілом у парку, на відкритому повітрі і все ще бачить результати.