Клітковина допомагає задовольнити ситість, що зменшує шанси поглинати більше їжа під час або після їжі.
Крім того, він пропонує різноманітну кількість поживні речовини і здорові жири для тіла. Але якщо ви хочете споживати більше клітковина контролювати ваш апетит або тривога до їжі, Ви повинні знати ці 5 горіхів, які можуть принести ці переваги у ваш раціон.
1. Волоські горіхи
Волоські горіхи добре відомі та популярні, і вони є здоровою альтернативою, коли справа доходить до споживання клітковина. Насправді за його складом 6,5% відповідає цій поживній речовині.
Іншими словами, для кожного 100 грам волоських горіхів ви споживаєте 6 грам клітковини. Але це не єдина поживна речовина, якою володіє цей смачний фрукт, оскільки волоські горіхи містять Омега 3 Y антиоксиданти.
Ви можете споживати їх як закуска між їжею, або ви можете додати їх кілька рецептів, як салати, або є також можливість додавати їх при приготуванні хліб, тістечка та булочки.
2. Мигдаль
Клітковина становить 12% складу мигдалю, і тому вона вважається такою сушені фрукти з більшою кількістю клітковини. Як і волоські горіхи, він чудово насолоджується популярність серед споживачів.
Мигдаль - це плоди сезон, зокрема осінь, і їх можна споживати самостійно або підготовити борошна або молоко, необхідне для багатьох рецептів.
Популярність мигдалю обумовлена його багаторазовим використанням, оскільки він також використовується у виробництві батончиків енергійний і кекси. До того ж можна приготувати смачно поширюється з ними.
3. Фісташки
Фісташки не тільки пропонують вам клітковину, але вони також містять білка. 10% його складу - це клітковина, а це означає, що вона містить 10 грамів клітковини на кожні 100 грам цього сухофрукта.
Завдяки рослинні білки вони містять стали популярними продуктами харчування серед населення, яке шукає альтернативи до тваринного білка.
Фісташку можна природним чином включити в салати, хліб, тістечка і навіть соуси та морозиво.
4. Фундук
Фундук містить 9,7 грама клітковини на 100 грамів. Але він містить не лише клітковину. Це також багате джерело Вітамін Е. Цей вітамін є антиоксидант, що означає, що його споживання сприяє запобіганню старіння клітин.
Фундук можна включати в приготування салатів, соусів, тортів, кремів та деяких шоколадних цукерок. Отже, у вас є різні варіанти включити його до свого дієта.
5. Горіхи макадамії
Як опубліковано у Vitónica, це горіх з найбільшою кількістю жиру. Звичайно, ці жири є корисний для тіла. Його кількість клітковини становить 8,5 грам на 100 грам волоських горіхів.
У горісі макадамії мало вітаміну Е, і в ньому не так багато поживних речовин, як в інших горіхах. Ось чому його основною перевагою є клітковина, і саме тому вона може бути включена до складу препарату веганський майонез і в печиво.
Горіхи повинні бути частиною збалансована дієта що прагне підтримувати нормальний рівень годування. Вони є ідеальними компонентами, які можна додавати практично в будь-які блюдце або їх можна споживати індивідуально.
Вам також може сподобатися: