Редактори life’sDHA 05.04.16

Більшість американців не отримують достатньо поживних речовин у своєму щоденному раціоні. Відповідно до статті, опублікованої в науковому журналі Американський журнал клінічного харчування, лише один відсоток населення відповідає мінімальним вимогам до збалансованого харчування. З цієї причини для багатьох з нас - особливо якщо ми сидимо на дієті, старше 50 років, вагітні або займаємось спортом - прийом добавки, яка відповідає нашим потребам, може бути корисним.

харчових

Багато американців відчувають дефіцит одного або декількох вітамінів; Це означає, що вони споживають необхідну кількість, щоб уникнути дефіциту, але недостатньо для оптимального харчування.

Ці п’ять добавок не повинні бути відсутніми в будь-якому списку покупок:

Вітаміни. Поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, утворюють набір, тому, якщо у вашому раціоні є низький вміст певної поживної речовини, швидше за все, вона також низька в інших. Вітамінна добавка - це зручний і недорогий спосіб досягти балансу поживних речовин, уникаючи вторинних дефіцитів, які можуть з’явитися, коли одна поживна речовина споживається занадто багато на шкоду іншій. Щоб бути впевненим у якості, вибирайте відомі бренди або продукт із ущільненням USP, що гарантує високі стандарти.

Омега-3 кислота DHA. Якщо споживання жирної риби (лосось, скумбрія або оселедець) не досягає двох порцій на тиждень, прийміть добавку омега-3. Щонайменше 250 міліграм омега-3 кислоти DHA, можливо навіть 900 міліграм на день, необхідні для підтримки здоров'я мозку.

Омега-3 кислоти важливі для вагітних або годуючих жінок, оскільки ДГК є важливим компонентом для розвитку мозку дитини. Насправді DHA становить 97% омега-3 кислот, що містяться в мозку. Існує також стійке рослинне джерело DHA з водоростей у вигляді харчової добавки. Шукайте логотип life’sDHA на упаковці, щоб переконатися, що це рослинне джерело.

Кальцій і магній. Нам потрібен кальцій, щоб підтримувати форму кісток, нервів та м’язів, тоді як магній важливий для боротьби зі стресом. Якщо ваш раціон не включає щонайменше три порції продуктів, багатих кальцієм, збагаченого соєвого молока та великої кількості багатих магнієм сої, горіхів та зародків пшениці, вам слід приймати харчові добавки цих двох мінералів.

Кальцій та магній найкраще засвоюються та використовуються, якщо вони надходять у співвідношенні двох частин кальцію до однієї частини магнію. Частина цих мінералів отримується з їжею, тому необхідно лише заповнити недолік добавкою, яка містить 500 міліграмів кальцію та 250 міліграм магнію, якщо ваша вітамінна добавка містить мало цих мінералів.

Вітамін D. Якщо ви дорослий, ви можете розглянути можливість прийому добавки з вітаміном D, оскільки ви, швидше за все, не будете отримувати достатню кількість їжі та напоїв.

Вітамін Е. Основна функція вітаміну Е - це жиророзчинний антиоксидант, який захищає клітини, тканини та органи від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Перш ніж додавати харчові добавки до свого раціону, проконсультуйтеся з лікарем.