Учасники дослідження про важливість дотримання дієти та дотримання режиму харчування втратили в середньому 3,1 кілограма після того, як витратили 12 тижнів. Найголовніше, це зменшило ризик розвитку діабету та серцевих захворювань. Ми всі повинні дотримуватися режиму харчування і щодня мати здорові звички, не орієнтуючись на певний тип їжі.

звичок

Світла сторона для вас склав список порад, які допоможуть вам контролювати свою вагу без стресу. Це те, що ви можете зробити зараз, щоб перетворити своє тіло на краще!

1. Випивайте 9 склянок води на день

Перш за все, слід випити склянку води за 30 хвилин до будь-якого прийому їжі. Дослідження показали, що ця втрата ваги збільшилася на 44% через 3 місяці.

По-друге, рекомендується випивати від 12 до 13 склянок води для чоловіків та 9 чашок для жінок на день. Ця звичка буде у вас зволоженою і допоможе вам вивести токсини, наші вороги при спробі схуднути. Крім того, це наповнює вас і змушує почувати себе менш голодними.

2. Не бійтеся авокадо

Чорна квасоля, брюссельська капуста, авокадо, брокколі, яблука та морква мають особливий інгредієнт, який називається розчинною клітковиною. Це корисно не тільки для підтримання фізичної форми, але і для загального стану здоров’я. Знижує ризик діабету та серцевих захворювань.

Одне дослідження показало, що на кожні 10 грамів збільшення цього виду клітковини жир в організмі падає на 3,7%. В день рекомендується приймати 25-38 грамів розчинної клітковини.

3. Сядьте спиною до прилавка для їжі в ресторанах

Це звучить просто, але багато хто з нас, мабуть, не беруть до уваги. Якщо ви довго сидите перед красивим пирогом, ваше бажання скуштувати його посилиться.

Найкраще сидіти в ресторані чи кафе, спиною до прилавка, щоб уникайте погляду на нескінченні ряди смачної їжі.

4. Отримуйте достатньо вітаміну D

Сонячне світло позитивно впливає на схуднення. Це пов’язано з вітаміном D. Дослідження, яке проаналізувало 4659 жінок протягом 4 років, показало, що більш високий рівень цього вітаміну пов’язаний із меншою вагою.

У тому випадку, якщо ви отримуєте недостатньо сонячного світла, ви можете вдатися до дієтичних добавок. В іншому випадку сидіти на вулиці 10-15 хвилин щоранку може бути дуже корисно.

5. Їжте різноманітну їжу з кожним прийомом їжі

Ми схильні втрачати інтерес до певного смаку, тому навіть після важкої їжі у нас все ще є місце для десерту.

Щоб уникнути переїдання, для їжі найкраще вживати невеликі порції різних продуктів (типу тапас). Таким чином, ви можете насолоджуватися різними смаками, не відчуваючи при цьому надто повноти. І завжди краще використовувати невелику тарілку. Хорошим прикладом цього є турецький сніданок, в якому багато дрібних страв та різноманітних страв.

6. Не пийте чай з молоком

Можливо, ми вечеряли, але все одно відчуваємо голод перед сном. Деякі з нас вважають за краще пити трохи чаю з молоком, щоб зменшити нічний апетит, але, згідно з дослідженнями, це не зовсім гарна ідея.

Дослідники стверджують, що чай містить високий вміст сполук, які допомагають спалювати жир. Білок в коров'ячому молоці вбиває здатність чаю боротися з жиром. Отже, якщо вам потрібно вбити почуття голоду протягом ночі, просто насолоджуйтесь склянкою чаю без молока.

7. Кидайте виделку після кожного укусу

Твоє тіло може відразу зареєструвати відчуття насичення. Але, як правило, це передбачає 20-хвилинний проміжок часу до мозку. Тож питання в тому, як навчитися їсти повільніше.

Спробуйте відпустити виделку після кожного укусу. Це допоможе вам продовжити тривалість їжі та не дозволить подати собі зайву додаткову порцію.

8. Діліться основними стравами з кимось іншим, коли ви виходите на вечерю

Ділитися основними стравами та закусками з вашим другом чи колегою - хороший прийом, коли намагаєтесь їсти меншими порціями. Просто замовіть порцію для обох, а потім 2 додаткові невеликі тарілки. Закінчивши основну страву, ви не будете відчувати провину, насолоджуючись хорошим десертом.

Ви коли-небудь пробували схуднути? Вам допомогла якась із цих хитрощів? Яку ще пораду ви могли б дати тій, хто намагається схуднути? Поділіться своїм досвідом у коментарях.