Традиційно споживання молоко з внеском кальцію. Молоко і молочні продукти похідні - це повноцінна і дуже поживна їжа, необхідна в період зростання. Вони належать одному з великих групи продуктів цього не повинно бути у нашому раціоні. Однак молоко - це не єдина їжа з кальцієм, а також коров’яче молоко не є єдиним напоєм, який забезпечує цей мінерал настільки важливим для кісток. Ми вас представляємо 5 продуктів з більшим вмістом кальцію, ніж молока і ми покажемо вам його властивості. Уважний.
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо ендокринологи та дієтологи що вони будуть шукати необхідні продукти, щоб ваш раціон був відповідним збалансований і завершити. Зареєструйтесь тут.
Молоко та овочеві напої з кальцієм
Коров’яче молоко містить 120 мг кальцію на 100 мл. Інакше кажучи. На сніданок із гарною мискою молока ми можемо отримати більше 250 мг кальцію. Якщо добова потреба дорослої людини в кальції приблизно 1000 мг на добу, сніданок покривав би лише 25% кількості кальцію, яку ми повинні вживати щодня.
А решта овочеві напої. Скільки в них кальцію?
- Молочний або соєвий напій: 160 мг на 100 мл.
- Молочний або мигдальний напій 120 мг на 100 мл
- Молочний або вівсяний напій: 120 мг на 100 мл.
- Рисове молоко або напій: 118 мг на 100 мл
Це дає нам зрозуміти, що ми повинні вводити кальцій у своє щоденне меню якимось іншим чином.
Їжа з більшим вмістом кальцію, ніж молоко
- Сухофрукти, як мигдаль або фундук. Вони містять a 220 мг на 100 грам. Вони також багаті жирними кислотами Омега 3, що захищають серце та артерії та в білки на рослинній основі, висока якість, із структурною функцією. Ось чому їх рекомендують після тренувань. Вони калорійні, тому бажано приймати їх у помірних кількостях, а краще сирими або підсмаженими без додавання солі. Але їх також досить багато ситий і він містить клітковину, а це означає, що вони допоможуть нам контролювати апетит між прийомами їжі та покращувати наш кишковий транзит.
- Капуста. Це овоч, до якого ми маємо манію через характерний запах при варінні, але він забезпечує 215 грамів кальцію на 100 грам. Якщо його поєднувати з бобовими, його харчова цінність примножується і дає білка має велику біологічну цінність. Багатий на вода і клітковина і дуже низька калорійність. Запобігає затримці рідини і допомагає контролювати вагу. Крім того, це забезпечує вітамін С і фолієва кислота.
- Суха інжир. Це солодкий сухофрукт, досить калорійний, хоча його вживають у невеликих кількостях. Внесок кальцію дивує, 200 мг на кожні 100 грамів інжиру. Крім того, він багатий на магнію, необхідний для нервової системи і містить вітаміни групи В, бере участь в енергетичному обміні.
- Кунжут. А конкретно Тахіні або кунжутна паста. Містить 430 мг на 100 грам. Він використовується у випічці кондитерських виробів і є хорошим варіантом для веганів. Кунжут містить вітамін А та Е, які є чудовими антиоксидантами, які піклуються про шкіру, слизові оболонки або очі, вітаміни групи В Y мінерали такі як залізо фосфор, калій, цинк або мідь.
- Бобові культури. Понад усе, Єврейська, боби і, звичайно, соєвий. Вони містять між 100 і 200 мг на 100 грам. Бобові - джерело білка овочі складні гідрати Y клітковина що контролюють апетит і запобігають запорам і мінерали необхідні речі, такі як залізо, магній або фосфор.
Важливо зазначити, що поглинання кальцію, який присутній у деяких овочах, становить близько 5%, тоді як у молоці та похідних молочних продуктів наявність лактози, вітаміну D та деяких амінокислот сприяє засвоєнню, яке стає 30%. Ось чому існують продукти, збагачені кальцієм і вітаміном D, такі як крупи, молочні продукти, рослинні напої або олії, які рекомендуються для особливих випадків (непереносимість, алергія, обмежувальні дієти ...).
У AXA Health Keeper ми також розповіли вам про переваги йогурту та про те, як ми не давали вам ідей щодо поєднання йогурту та фруктів, таких як йогурт та чашки манго. Ти пам'ятаєш?