вітамін С це один з найпопулярніших. Ми пов’язуємо це безпосередньо з апельсинами та застудою, хоча насправді його функції дуже різноманітні, і існує багато продуктів, які містять його у більшій кількості, ніж апельсини. Ви хочете знати більше?
В Зберігач здоров’я AXA Ми хочемо пояснити вам речі, щоб у вас було достатньо інформації, щоб піклуватися про себе та підтримувати форму. Наші ендокринологи та дієтологи вони також можуть прояснити ваші сумніви. Зареєструйтесь і навчись добре харчуватися.
Що таке вітаміни
вітаміни - це неорганічні речовини присутній в їжі і що людський організм не може синтезувати. Ось чому так важливо, щоб наш раціон їх забезпечував. Вони є "необхідними" поживними речовинами, які не забезпечують калорій, але беруть участь у багатьох функціях організму, і їх дефіцит може спричинити багато різних проблем зі здоров'ям.
Вітаміни можуть бути:
- Жиророзчинні, якщо вони розчиняються в жирі. Вони зберігаються в жирових тканинах організму і з певними труднощами усуваються, тому так важливо уникати їх дефіциту, як не перевищувати споживання.
Серед них є вітамін А, D, Е або К - Водорозчинний, якщо вони розчиняються у воді. Їх не можна зберігати, тому ваш щоденний внесок так важливий.
Серед них вітамін С і вітаміни групи В.
Вітамін С або аскорбінова кислота, властивості
Це вітамін розчинний у воді що легко руйнується при контакті з повітрям, теплом або світлом. Ми можемо знайти це в основному в фрукти та овочі.
Рекомендована добова доза становить 90 мг у дорослих чоловіків і 75 мг у дорослих жінок. У часи зростання або під час вагітність потреби дещо зростають і люди курці їм також слід збільшити дозу через втрату аскорбінової кислоти через нікотин.
Їх функції основними є:
- Антиоксидант, уникаючи клітинного окислення. Це означає, що він захищає шкіру та тканини та запобігає розмноженню вільних радикалів.
- Зміцнює та захищає стінка судин тому ризик сліз і, отже, внутрішня кровотеча знижується.
- Уникайте накопичення Холестерин ЛПНЩ, тому він може запобігти появі атеросклерозу.
- Поліпшуючи кровотік та здоров'я артерій, це допомагає контролювати кров'яний тиск.
- Він бере участь у синтезі колаген, що надає шкірі пружності та пружності та запобігає появі передчасних зморшок.
- Це сприяє рубцювання ран.
- Втручається на ендокринному рівні в процес всмоктування залізо, Ось чому дієта, багата залізом і вітаміном С, важлива при лікуванні анемій.
- Допомагаючи в засвоєнні заліза, виробництві червоні кров'яні тільця.
- Беріть участь у безперебійному функціонуванні імунна система.
- Сприяє здоров’ю слизові, такі як ясна.
Ми повинні знати, що сам вітамін С не запобігає і не виліковує будь-яка хвороба, це може просто допомогти організму краще справлятися з названими нами проблемами зі здоров’ям.
Дефіцит вітаміну С
Коли ви не отримуєте достатньо вітаміну С, ви можете захворіти на захворювання цинга що характеризується:
- Кровоточивість ясен.
- Синці
- Запізніле загоєння ран.
- Проблеми з згортанням.
- Втома і м’язова слабкість.
- Болі в суглобах.
- Поганий зовнішній вигляд шкіри.
- Зниження захисних сил.
Продукти, багаті вітаміном С.
Не тільки апельсин містить вітамін С. Насправді, не фрукти містять його найбільше. фрукти Найбагатшими на вітамін С є:
- Гуава 183 мг
- Ківі, 90 мг на 100 грам.
- Чорна смородина, 80 мг.
- Папайя, 63 мг.
- Полуниця, 60мг
- Манго, 57 мг.
- Апельсин, 50 мг.
- Лимон, 40 мг.
- Диня, 40 мг. ( кавун що є більш водянистим, має менше, 7 мг)
- Мандарин, 39 мг.
овочі та зелень Найбагатшими на вітамін С є:
- Червоний перець, 190 мг на 100 г.
- Петрушка, 170 мг.
- Брокколі, 100 мг
- Чилі, 68 мг.
- Капуста, 80 мг.
- Шафран, 81 мг.
- Червона капуста, 57 мг.
- Коріандр, 27 мг.
- Кабачки, 13 мг.
- Їстівні водорості, як спірулін a, 10мг.
Слідуйте одному збалансована дієта і у вас не буде проблем із задоволенням щоденних потреб цього здорового вітаміну. І запитайте у свого дієтолога про добавки у формі капсули на випадок, якщо вам коли-небудь знадобиться додаткова допомога.
Не забувайте пити багато рідини і займатися спортом. У AXA Health Keeper ми не перестаємо нагадувати вам.