Якщо ви хочете спалити калорії, біг - найкращий варіант, але не єдиний. Якщо вам це не подобається або вам вже нудно бігати, є інші вправи для кардіотренування, які є дуже ефективними і простими у виконанні. Ви можете комбінувати їх, щоб не нудьгувати і робити тренування більш динамічними, залежно від вашого смаку. Пам’ятайте, що результати залежать від тривалості, дієти, яку ви дотримуєтесь, ваги та зросту:

спалюють

Окрім того, що він допомагає вам зняти стрес, він чудово спалює калорії завдяки енергетичному вигоранню. Ви працюєте всім тілом, починаючи від ніг і закінчуючи головою. Тренування протягом години спалює до 750 калорій, звичайно, це залежить від інтенсивності, з якою ви тренуєтесь.

Плавання

Це аеробні вправи, за допомогою яких ви спалюєте енергію, одночасно зміцнюючи м’язи, покращуючи кровотік та роботу легенів та серця. Плавання протягом години спалює від 500 до 600 калорій, залежно від типу плавання, яке ви робите. Якщо у вас є проблеми із суглобами або рухливістю, але ви не хочете припиняти фізичні вправи, ця діяльність ідеальна.

Спінінг

Режим помірної інтенсивності ідеально підходить для спалювання 400-600 калорій. За допомогою спінінгу ви не тільки досягнете своєї мети схуднення, але й тонізуєте сідниці, ноги, живіт, біцепс і трицепс. Крім того, ваша кардіореспіраторна система буде корисною, чи може ця вправа бути більш досконалою?

Танець

Якщо танці - це ваша річ, вам сподобається ця вправа. Заняття протягом години допоможуть вам спалити до 600 калорій, залежно від обраного вами стилю. Рекомендується зумба, оскільки вона поєднує в собі різні ритми, які змусять вас рухатися, такі як сальса, меренге, бачата та самба. Вправляючись та узгоджуючи кроки для цих танців, ви вправляєте м’язи рук, ніг, живота та сідниць.

Стрибати через мотузку

Під час стрибка на мотузці ви не тільки спалюєте жир, але й збільшуєте пульс і зміцнюєте м’язи ніг. За допомогою цієї вправи ви можете спалити до 600 калорій, якщо будете робити це постійно. Крім того, ви працюєте на рівні концентрації, оскільки це діяльність, яка вимагає зосередженості, щоб правильно її виконувати.

Ще однією перевагою цих кардіо-вправ є те, що вам не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день, деякі можна робити вдома, і найкраще, це тренування, в яких за короткий час можна спалити багато калорій.