МАДРІД, 3 (ВИДАННЯ)

депресії

Ми відповідаємо за 60-70% свого здоров'я. Ми знаємо, що переважна більшість хвороб у нашій цивілізації походять від шкідливих звичок, які ми придбали протягом своєї еволюції, головним чином завдяки малорухливому способу життя.

І саме з цієї шкідливої ​​звички виникають багато хвороб, таких як ожиріння, депресія, рак, запальний стан у всьому тілі, крім того, що він схильний до багатьох інших захворювань, таких як інфаркти, інсульти або рак.

Це пояснює в інтерв’ю Infosalus фахівець з неврології доктор Хосе Мануель Гарсія Морено, який попереджає, що саме, сидячий спосіб життя також впливає на мозок і "серйозно", серед іншого, тому що він сприяє його атрофії. "Якщо ви не рухаєтесь, ваш мозок не рухається. Той, хто спрямовує все, - це мозок, і простий акт ходьби змушує нейронні зв'язки збільшуватися, створюються нові синапси. ходьба може мати такий великий антидепресантний ефект, як і ліки для деяких пацієнтів", йдеться в ній.

Насправді виділяється, що Нобелівська премія з медицини Ерік Кандель завдяки своїм дослідженням забезпечив, що ходьба запобігає втраті пам'яті, тобто вона має надзвичайно позитивний вплив на мозок.

Цим також невролог лікарні Вірген-де-ла-Макарена в Севільї наголошує, що "одним із способів запобігти депресії є фізичні вправи", одночасно із зміною наших звичок. Для цього вкажіть 5 основних моментів, щоб уникнути депресії:

1.- Вправа, може бути кращим, ніж навіть деякі ліки.

2.- Зміна шкідливих звичок (тютюн, алкоголь, наркотики). "Тютюн викликає серцеві напади, але сам по собі він шкідливий для мозку, оскільки безпосередньо пошкоджує нейрони, нікотин збільшує окислювальний стрес, а це збільшує вільні радикали і сприяє атрофії та пошкодженню нейронів. Крім того, нікотин та інші тютюнові речовини сприяють звуженню кровоносні судини та поява атеросклерозу. Пацієнти з вищим судинним навантаженням мікроінфарктів більш схильні до пошкодження пам'яті та депресії ", - говорить він.

3- Дотримуйтесь середземноморської дієти. Його відмова сприяла вживанню ультраперероблених продуктів, таких як випічка, піца, шкідлива їжа, що сприяє ожирінню та загальному запальному стану, що змушує організм виробляти надлишок вільних радикалів, що, в свою чергу, сприяє клітинному окисленню, і гірша робота мозку. "Якщо ви віддаєте перевагу середземноморській дієті, оскільки вона багата фруктами, овочами, бобовими та рибою, вона менш калорійна, багата поліненасиченими або хорошими жирними кислотами, а також антиоксидантами, речовиною, що володіє антивіковою силою взагалі. а в мозку "додає невролог.

4. - Сон також дуже важливий що стосується запобігання депресії. Багатьом людям потрібно 8 годин, необхідних організму для відновлення та очищення від відходів.

5.-Депресія викликається головним чином стресом, додаткові зусилля, до яких організм повинен пристосовуватися, щоб справлятися зі змінами. "Тіло не підготовлене до надмірного стресу", - каже він, тому намагання якомога більше врятуватися від нього також буде корисним, коли мова йде про запобігання депресії.

ДЕПРЕСІЯ ПОГРІЗНА

Доктор Гарсія це визнає пандемія та ув'язнення лише погіршили деякі депресивні стани, а також сприяння появі нових справ. "Малорухливий спосіб життя сприяє появі депресивних картин, а також через відсутність соціалізації в ув'язненні", - наполягає він.

Тут фахівець з неврології пам’ятає, що після того, як хвороба заразиться, якщо дотримуватись п’яти попередніх рекомендацій, вона буде розвиватися краще, ніж якщо кинути себе.

З іншого боку, згадайте це генетичний склад при певних формах депресії також дуже важливий. "10% психічних захворювань є спадковими. Якщо у вас є генетичне походження, яке вас схиляє депресія, і в житті ви підтримуєте певні події, які можуть їй сприяти (наприклад, відсутність сну або стрес), у вас є багато ролей для її розвитку ", попереджає невролог.