Сільвіо Д. Шрайєр, запрошений колумніст (*). | Як дієта може сприяти поліпшенню психічного здоров’я.

Кожен третій дорослий згідно з Аргентинським дослідженням епідеміології в галузі психічного здоров'я, опублікованому в 2018 році у відомому виданні "Соціальна психіатрія та психіатрична епідеміологія".

боротьби

З психологічних розладів найбільш частим є тривожність що вражає 1 з 16 людей. По-друге депресія Це трапляється у 1 з кожних 20. Ось чому лікарі повинні враховувати їх постійно поодинці або супроводжуючи інші хронічні незаразні захворювання: ішемічну або цереброваскулярну хворобу, діабет, ожиріння, високий рівень холестерину та гіпертонію.

Безперечно, при лікуванні тривоги та депресії важливим є втручання спеціаліста з питань психічного здоров’я (психологів та психіатрів) із застосуванням психотерапії та, за необхідності, психоактивних препаратів., допомогти людям, які страждають від них, впоратися.

Але так завжди думали зміна способу життя співпрацювати в будь-якому лікуванні. Ця модифікація включає чотири пункти: здорове харчування, план фізичної активності, адекватна кількість і якість годин сну та обмеження вживання алкоголю.

Як дієтолог, я буду говорити про роль правильного харчування. Потрібно пояснити, що в науці загалом та медицині зокрема слід проводити дуже ретельні дослідження, залучаючи багато людей, які триватимуть багато років, щоб зробити адекватні висновки та не передавати помилок. У цих випадках особистий досвід самотньої людини не служить. Наприклад, у згаданому дослідженні психічного здоров’я було вивчено 4000 людей.

Наука вже довела ефективність та користь середземноморської дієти для здоров’я серцево-судинної системи. Зараз цей режим вивчався стосовно психічного здоров’я у серії статей під назвою „Дієта ModMed”, яка проходила протягом чотирьох місяців в Австралії та Новій Зеландії. Врешті-решт було помічено, що цей тип дієти покращив настрій у цих людей і запобіг рецидивам.

Звідти вони пропонують це 12 порад:

Споживайте кілька порцій

1. Цілісні зерна.

2. Овочі всіх кольорів.

3. Плоди всіх кольорів.

4. Молочні продукти з низьким вмістом жиру та без цукру.

5. Горіхи несолені.

6. Оливкова олія (3 столові ложки).

Їжте на тиждень

- Риба: 2 рази.

- Червоне м’ясо, нежирне порізи: від 3 до 4 разів.

- Курка: 2-3 рази

- Яйця: до 6 на тиждень.

- Скоротіть зайві продукти: солодкі, рафіновані, смажені каші, фаст-фуди, м’ясо, що переробляється, та солодкі напої.

З повагою до алкоголь, Бажано тим, хто його не вживає, продовжуйте, не роблячи цього, а тим, хто п’є вино, обмежте його однією склянкою червоного вина на день для жінок та двома для чоловіків, і завжди вночі.

Без сумніву, ці рекомендації принесе користь для психічного та фізичного здоров’я. Звичайно, ці здорові рекомендації не замінюють основної участі університетського фахівця з психічного здоров’я.

(*) Університетський лікар-спеціаліст з питань харчування та заступник директора з питань спеціалізації з питань харчування у Фонді Барсело (MN 57648).