Правильне харчування - запорука гарного тренування

Покажчик змісту

елементи

Цього разу ми хочемо поговорити з вами про ключові елементи для повноцінного харчування під час тренувань. Безумовно, кожен організм різний, оскільки точний відсоток та споживання енергії вони різні.

Однак там, де все починається з гідратації. Тобто питна вода необхідна для вашого метаболізму, травлення, відновлення, працездатності та вимог вашого повсякденного життя.

Це ключі до повноцінного харчування у ваших тренуваннях

Тому дуже важливо, щоб ви обов’язково залишалися зволоженими протягом дня, особливо в дні, коли ви тренуєтесь. З урахуванням встановленого споживання води, нижче ми детально описуємо ключові елементи гарної дієти під час тренувань.

1. Білок

Білок необхідний для синтез м’язів і звичайно, для вашого одужання. Тому вам слід розглянути дієту, яка включає такі продукти, як органічна вирощена курка, морепродукти, що ловляться в дикому вигляді, яловичина, що годується травою, органічні яйця.

Ми рекомендуємо, щоб це були органічні продукти харчування, оскільки вони не містять нітратів, гормонів та хімічних речовин, які зазвичай додаються комерційно. Отже, намагайтеся їсти білок під час кожного основного прийому їжі, або ви можете навіть включати його між прийомами їжі як закуску.

2. Жир

Це може здатися неінтуїтивним, але насправді жири необхідні нашому організму. Вони навіть є найкращим джерелом енергії для організму, особливо ті, що містяться в авокадо, насінні, горіховому маслі, кокосовому маслі та оливковій олії.

3. Овочі

Овочі - ще один із ключових елементів гарного харчування у ваших тренуваннях. Тому ти мусиш включайте овочі в кожен основний прийом їжі, оскільки крім додавання кольору стравам, вони також допомагають поліпшити травлення.

Мало того, овочі забезпечують ваше тіло необхідними поживними речовинами для метаболічної функції, а також загальним здоров’ям. Крім того, овочі додають смаку вашому небі.

Хорошим варіантом буде брюссельська капуста, смажена і полита невеликою кількістю бальзамічного оцту. Можна навіть додати пюре з цвітної капусти, з невеликою кількістю курячого бульйону та вершкового масла.

4. Фрукти

Фрукти суперечливі, оскільки деякі вважають це необхідним для повноцінного харчування. Насправді вони обов’язково вживають багато фруктів як вранці, опівдні, так і вночі.

Є також ті, хто вважає, що фрукти є справжнім винуватцем небажаних жирових відкладень. Правда полягає в тому, що для більшості людей 1 або 2 порції фруктів можуть бути легко включені в повноцінне та здорове харчування.

Ви повинні знати, що фрукти, як і овочі, містить не тільки вітаміни та мінерали, які не містяться в багатьох білках і жирах. Вони також мають додаткову перевагу, додаючи кольорів стравам.

Що стосується травлення, більшість людей також виявляють, що вони краще засвоюють фрукти, коли їдять їх самостійно або як закуску, а не їдять їх із великою кількістю складних білків.

5. Крохмаль

Багато людей, які тренуються та займаються фізичними вправами, включають у свій раціон вуглеводи на основі крохмалю та зерна. Зернові, тістечка, вівсяна каша, сухарі, батончики граноли, серед інших, є переважною їжею.

Тим не менше, ваше тіло не потребує стільки глюкози, Тож коли у вас надлишок, організм воліє зберігати те, що не використовує, у вигляді жиру. Вуглеводи насправді не погані, насправді вони потрібні вашому організму, особливо для відновлення м’язів.

Але більша частина цих вуглеводів повинна надходити з овочів та деяких фруктів. Крім того, якщо ви споживаєте крохмаль, ідеальним є вибір гарбуза, трохи рису, солодкої картоплі та зерен.

6. Ні цукру

Цукор не є ключовим елементом для повноцінного харчування, але ви повинні знати, що вам це просто не потрібно. Як ваше тіло, так і ваш мозок можуть отримувати необхідну енергію та поживні речовини, вживаючи білки, жири та овочі під час кожного прийому їжі.

Крім того, якісні джерела вуглеводів, особливо після тренування, такі як солодка картопля з подрібненою куркою, дають вам достатньо цукру, необхідного організму для енергії.

Завершення

Зрештою, не слід забувати, що повноцінне харчування - це не щось складне і неможливе для досягнення. Тому, якщо ви хочете отримати найкращі результати своїх тренувань, враховуйте той факт 80% вашого успіху визначається тим, що ви кладете в рот.

Отже, візьміть відповідальність і почніть харчуватися здоровіше і розумніше.