5 корисних горіхів, які ви можете їсти під час дієти

Насіння олії також ідеально дотримуються в раціоні, якщо ми правильно вибираємо сорт. Будь то закускою або салатом, це може бути чудовим вибором. Ми зібрали 5 горіхів, які ви можете спокійно їсти!

горіхів

Сьогодні ми вже знаємо, наскільки важливий жир у раціоні, оскільки жири так само необхідні нашому організму, щоб підтримувати належний стан здоров’я. Рясна кількість мононенасичених жирів допомагає здоровим чоловікам на рівні тестостерону. Більшість горіхів мають високий вміст мононенасичених жирів та поліненасичених жирів.

Однак не всі горіхи однакові! Ми покажемо вам, як використовувати його у своєму раціоні.

1. Мигдаль

З горіхів мигдаль - один із найкращих варіантів. Він має досить високий вміст білка, і половина вуглеводів у ньому надходить з клітковини. Крім того, вміст мононенасичених жирів, вітаміну Е та магнію у мигдалі може сприяти здоров’ю серця.

Дослідження також дозволяють припустити, що споживання мигдалю може допомогти спалити жир, якщо ви щодня включаєте їх у свій раціон. Завжди вибирайте продукт, який є повністю натуральним і не містить доданого цукру.

Вміст поживних речовин у 100 г мигдалю:

  • Є 164 калорій
  • 6 г білка
  • 6 г вуглеводів
  • 14 г жиру
  • 3 г клітковини

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи - єдиний горіх, який забезпечує достатню кількість альфа-ліноленової кислоти, рослинної форми омега-3 жирних кислот. Хоча ALA є омега-3 жиром, його потрібно перетворити на основні форми омега-3 (EPA та DHA) в організмі, щоб наш раціон містив велику кількість жирної риби.

Також показано, що волоські горіхи підтримують здоров’я серця. Вони допомагають організму виробляти оксид азоту, який має вирішальне значення для підтримки еластичності та розширення судин, а також підтримує здоровий рівень холестерину.

Деякі люди не люблять гіркий смак горіхів. Однак це можна легко виправити, додавши трохи йогурту та меду.

Вміст поживних речовин у 100 г волоських горіхів:

  • Є 185 калорій
  • 4 г білка
  • 4 г вуглеводів
  • 19 г жиру
  • 2 г клітковини