Чи знали ви, що для того, щоб спалити 500 калорій, потрібно робити лише 10 000 кроків на день? Хоча це число може здатися занадто великим, це не така наукова фантастика. Звичайна людина з сидячою роботою робить від 1000 до 3000 кроків на день. Якщо ви думаєте про свій щоденний день, додайте трохи планування та рішучості, 10000 кроків на день для вас не становитимуть проблеми. З кожним кроком ви будете на крок наближатись до міцного здоров’я. Крім того, ходьба є ідеальним рухом для вагітних жінок, людей із зайвою вагою, для людей, які страждають від болю в суглобах, а також для людей похилого та похилого віку. Тож ви легко можете залучити бабусь і дідусів до своїх фізичних навантажень:-). Що ще можна від цього отримати?
Як розпочати?
Якщо ви звикли кудись вивозити машинами чи автобусами, 10000 кроків може бути вам занадто вже на самому початку. Для того не починайте швидко і не намагайтеся завантажити великий укус з самого початку. Може статися так, що це робить вас занадто втомленими та демотивованими. Тому йдіть на це поступово. Спочатку виміряйте, скільки кроків на день ви робите природним шляхом і повільно додайте.
Звідки ви знаєте, скільки ви пережили за день? Як і майже в усьому, існують різні програми для вимірювання кроків, які навіть можуть оцінити, наскільки активним був ваш день.
Які переваги ходьби?
- знижує ризик розвитку високого кров’яного тиску та діабету,
- це може допомогти вам викинути зайві шматки,
- ви можете легко спалити 500 калорій на день,
- позитивно впливає на здоров’я мозку та когнітивні функції,
- ви проводите час на свіжому повітрі та сонячних променях, що допомагає вам доповнити вітамін D,
- зміцнює серце і зменшує ризик серцевих захворювань,
- допомагає в лікуванні захворювань опорно-рухового апарату,
- підвищує креативність і покращує настрій.
Ви почали більше гуляти, залишаєте машину вдома, або раніше виходите зі зупинки, чи ви гуляєте під час обідньої перерви? Вітаю, вона зробила багато кроків до покращення здоров'я та фізичної форми. Продовжуй гарно працювати!
Якщо ви хочете знати, як урізноманітнити свою прогулянку ще більше, або перенести її на більш високий рівень, див. більше порад:
1. Пройдіться вгору і вниз по схилу
Прогулюючись пагорбами, ви спалите набагато більше калорій. Якщо у вас є можливість, скористайтеся горбистою місцевістю або сходами. Це дійсно зміцнить м’язи на ногах, і ви також будете працювати над своєю фізичною формою.
2. Ходьба з високою інтенсивністю
Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Темп ходьби прискориться, а також не соромтеся додавати руки до руху. Ви збільшуєте пульс і залучаєте все тіло. Чергування ходьби з високою та нижчою інтенсивністю відмінне.
3. Чергування кроків
Чергуйте короткі, швидкі кроки з довгими, повільними кроками та ходьбою навшпиньках. Змінюючи рух, ви завжди залучаєте та зміцнюєте інші м’язи, а крім того, це набагато веселіше, ніж ходьба однаковим шляхом. Обертайте грабіжники з інтервалом у хвилини.
4. Ходьба з гирями
Незалежно від того, використовуєте ви обтяжувачі для щиколотки, одягаєте рюкзак на спину або берете в руки гантелі з однією рукою, кожне додавання обтяжень призведе до витрачання більшої енергії.
5. Ходьба, щоб очистити голову
У цьому випадку це не буде фізична активність. Я буду використовувати ходьбу як вид медитації. Як час, який ви проводите з собою. Постарайтеся позбутися всього, що вас турбує, і уявіть, що ви йдете до своїх цілей, бажань, мрій і відходите від проблем, страхів чи негативних думок.
То що, коли ти займаєшся здоров’ям? Пам'ятайте, кожна, навіть коротка, прогулянка враховує:-).
Інші статті, які вам сподобаються: