Створіть правильні звички, які допоможуть оптимізувати ваше здоров’я. Ці звички можуть буквально врятувати ваше життя або життя ваших близьких. Візьміть під свій контроль своє здоров’я і розпочніть нове життя.
Продовження моєї статті 11 кроків до здоров’я. Якщо ви ще не читали Частину 1, ви можете зробити це тут.
Тепер я хотів би перейти до суті та поділитися з вами своїми знаннями та порадами. Я хотів би розпочати з основних порад або. кроки, які, на мою думку, допоможуть вам оптимізувати своє здоров’я. Для багатьох людей, які регулярно читають книги чи статті про харчування, це може бути зовсім не новиною. Але ви були б здивовані тим, як багато людей, які не вивчають тему здоров'я та харчування, помиляються з різними міфами та думками, деякі з яких я представив вам у своїй першій статті, і думають, що вони харчуються здорово або практикують здоровий спосіб життя роблять більше шкоди. як вони допомагають. І до третього. Ви можете безкоштовно знати, що робити, якщо цього не робити. Там самодисципліна, а потім і переконання відіграють там свою роль (що іноді є виправданням для відсутності самодисципліни = думка - я не вірю в це). Це те саме, що купувати книги про успіх і постійно їх вивчати, але ніколи не застосовувати на практиці. Або ви завантажуєтесь, але ви довго не витримуєте, а потім говорите, що це не працює. Але це працює і повністю, але на це потрібні місяці, роки, десятиліття зусиль, праці, змін і всього, що тягне за собою. Крім того, говорити комусь, що смажений сир або стейк краще макаронних виробів, картоплі та рису, вимагає міцних нервів, і навіть ті, хто регулярно читає статті про харчування, мені не повірять. Для більш детальної інформації я рекомендую статтю Влада Златоша.
Тож переходимо до конкретних кроків, які я рекомендую вам зробити для оптимізації свого здоров’я. Однак ви повинні розуміти, що кожен із цих кроків потребуватиме глибших пояснень, які я спробую навести в наступних статтях.
11 кроків для оптимізації вашого здоров’я:
1. Їжте - це може звучати безглуздо, але це має глибокий зміст. Багато людей обмежені в харчуванні і буквально страждають. Вони їдять 2 - 3 рази на день або після 18:00, вони вже нічого не їдять, припускаючи, що вони роблять щось корисне для свого здоров'я. Ні, припиніть! Їсти! Їжте регулярно, приблизно кожні 2-4 години, від 5 до 6 разів на день. Помірне почуття голоду - це сигнал вашого тіла, що настав час для наступного руху.
2. Споживайте правильну їжу відповідно до ваших особливих вимог - тобто споживайте продукти, оптимальні для вашої групи крові, типу харчування, генотипу, метаболізму, рН та соматотипу чи смаку. Ці продукти забезпечуватимуть вас необхідною кількістю речовин, і, головне, вони не покладуть негативного навантаження на ваш організм. Кожне людське тіло специфічне і тому кожному потрібно щось своє.
3. Побалуйте себе великою кількістю свіжої їжі - їжі, яка максимально технологічно оброблена і знаходиться в найбільш оригінальному стані. Є, звичайно, продукти, які є більш корисними для організму при приготуванні, і також необхідно споживати приготовлену їжу. Для деяких це навіть неможливо. Однак спробуйте поласувати продуктами, які були тут ще за часів наших предків, і які так само мало обробляються і створюються ніжними оригінальними методами. Будь то розведення, вирощування, переробка чи зберігання. У трьох словах: "їжте справжню їжу"!
5. Пийте багато чистої води - чиста вода - це єдина рідина, яку організм не може змішати самостійно. Він знає, що все інше змішується. Ваше тіло потребує регулярного надходження якісної чистої води. Сьогодні, на жаль, це, мабуть, не буде працювати без фільтрації води, але це необхідно, якщо ви хочете мати якісну воду. Було б ідеально, якби у вас була якась оригінальна чиста джерельце або криниця (будьте обережні, не кожна криниця може бути нешкідливою), але це, мабуть, сьогодні перебільшена вимога. Забудьте про рекомендації чашок типу 5 на день. Слідкуйте за сечею. Колір вашої сечі повинен бути напівпрозорим або блідо-жовтим, інакше вам не вистачає рідини, і це величезне навантаження на ваш організм.
6. Викинути стрес - Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але рівень вашого настрою та рівень стресу, який ви відчуваєте, безпосередньо пов’язаний із вашим здоров’ям. У питанні: "Як усунути стрес?" Кілька книг та публікацій про позитивне мислення чи вирішення проблем можуть вам допомогти. Однак важливо, щоб ви практикували їх. Не займайтеся речами, на які ви не вплинете, а головне не турбуйтеся про них. Немає сенсу турбуватися про погоду, спортивні результати, колег, політику, хто заробляє гроші, телевізійні газети, новини та події, які виходять за межі вас. Почніть візуалізувати життя своєї мрії і починайте щоранку позитивні думки чи цитати. Створіть кнопку СТОП для конфліктних ситуацій і стежте за новинами. Зверніться до того, на що ви можете вплинути, і зосередьтеся на своїх цілях. Тому що ви або наближаєтесь до своїх цілей, або віддаляєтесь від них. Просто працюйте з цим, адже в деяких випадках ваша психіка важливіша для вашого здоров’я, ніж їжа, яку ви їсте.
7. Побалуйте себе сонцем - вітамін D - це, мабуть, найважливіший вітамін, який ви можете приймати. І ви можете отримати лише правильний достатньо від сонця. Достатній рівень вітаміну D допоможе значно зменшити ризик запальних захворювань, серцево-судинних захворювань, цивілізаційних захворювань та багатьох інших. Це сильний борець проти раку, хвороби Альцгеймера, шкірних захворювань, діабету, депресії, а крім того, це підніме вам настрій та допоможе схуднути. Рекомендований рівень крові повинен бути не менше 50-55 нг/мл (115-128 нмоль/л), при цьому ідеальним є 70-100 нг/мл. Для досягнення рівня 50-55 нг/мл потрібно щоденне споживання приблизно 2000-4000 МО з додатковим харчуванням або проводити близько 12-15 хвилин на день на сонці, що є найкращим способом прийому вітаміну D. Взимку місяців, середній рівень людського організму має рівень приблизно 15-18 нг/мл, що є значним дефіцитом і, отже, підвищеним ризиком кількох проблем зі здоров'ям.
8. Регулярно виконуйте вправи - Ваш стан, кількість вашої функціональної м’язової маси та її співвідношення з кількістю підшкірного жиру безпосередньо пов’язані з вашим здоров’ям та працездатністю. Регулярні фізичні вправи значно підвищують стійкість до інфекцій, покращують настрій, покращують сон, буквально роблять вас розумнішими, адже було доведено, що мозок працює набагато ефективніше у людей, які регулярно займаються спортом. Крім того, "правильний" тип фізичних вправ значно знижує ризик раку, серцевих захворювань та діабету. Як колись сказав Джек ЛаЛанн, "фізичні вправи є королем, а харчування - королевою, об'єднайте їх, і ви отримаєте царство". Він також сказав: "Люди не вмирають від старості, вони помирають від недбалості".
9. Вивести токсини - Смог, куріння, алкоголь, електромагнітні поля, пестициди, гербіциди, фунгіциди, важкі метали та інші хімічні речовини суттєво сприяють збільшенню кількості захворювань та проблем зі здоров’ям. Окрім повітря, ґрунту, їжі, напоїв, косметики чи мобільних телефонів та бездротових пристроїв, ці токсини також ховаються в інших місцях, про які ви, можливо, навіть не думаєте. Наприклад, у роті. Ви перевірите свої зуби, і якщо у вас чорні (амальгамні) пломби, у вас підвищений ризик впливу ртуті. Крім того, якщо у вас є кореневі канали, рекомендую негайно видалити їх. Мати здорові зуби та порожнину рота дуже важливо.
10. Оптимізуйте рівень інсуліну та лептину - ці два гормони відіграють важливу роль в підтримці оптимального стану здоров’я. Інсулін - єдиний гормон в організмі людини, який може знизити рівень цукру в крові. Часте споживання вуглеводів постійно провокує його виведення, що призводить до резистентності до інсуліну, що є воротами до діабету. Крім того, інсулін значно прискорює старіння. Рівень лептину також визначає швидкість старіння. Лептин - гормон, відомий лише близько 20 років, відкриття якого змінило науковий погляд на жири та їх метаболізм. До цього часу жири вважалися виключно тим, що лише зберігається в організмі і від якого потрібно позбуватися. Лептин - це гормон, що виробляється жировими клітинами, який повідомляє вашому організму, чи потрібно йому більше енергії, і що робити з енергією, яку він має. Таким чином, лептин регулює ваш голод. Це також впливає, якщо не контролює, на функцію гіпоталамуса в мозку, яка впливає на репродуктивну систему, функцію щитовидної залози, надниркові залози або симпатичну нервову систему (СНС), яка є частиною вегетативної (вегетативної) мінеральної системи (АНС). що контролює більшість внутрішніх органів влади. Простіше кажучи, ваш жир через лептин буде повідомляти мозку (крім усього іншого), чи повинні ви бути голодними, чи слід їсти чи робити більше жиру.
11. Побалуйте себе достатньо якісним сном - науково доведено, що циркадні ритми (24-годинні ритми) регулюють рівень енергії у ваших клітинах. Крім того, білки, що беруть участь у циркадному ритмі та обміні речовин, тісно пов’язані та взаємозалежні. Їх порушення супроводжуються зниженням працездатності, депресією, серцево-судинними захворюваннями, і навіть вчені асоціюють їх з раком. Хороший і достатній сон дуже важливий для збереження здоров’я. Сон є найкращою регенерацією, і ви повинні віддаватися 6-8 годин. В ідеалі лягати спати до 23:00. Мабуть, було б найбільш ідеально, якби ви лягли спати з настанням темряви, а прокинулись з приходом світла. Оскільки гормон «сну» мелатонін виділяється переважно в темряві і дуже чутливий до світла і, наприклад, до електромагнітних полів. Мелатонін - важливий гормон, який значно покращує ваш настрій, регенерацію та уповільнює старіння. В даний час є цікава інформація про спосіб сну. Американські вчені дійшли до цікавого твердження, що людина повинна природним чином спати близько 4 годин, потім вставати 1-2 і знову спати 4 години. Поки що ці твердження є лише у підгузниках, але ми побачимо, що принесуть дослідження з часом. У будь-якому випадку дуже необхідний хороший 6-8-годинний сон.
Отже, це мої рекомендовані 11 кроків для оптимізації вашого здоров’я. Звичайно, кожна з них потребуватиме додаткових статей, в яких я пояснюватиму їх окремо. Але зараз це було неможливо, бо мені довелося б написати книгу. Поки що потрібно набратися терпіння. Зараз я готую серію статей, в яких я поступово наближу все до вас. Ви не повинні погоджуватися з моїми "кроками", але повірте, це роки вивчення роботи кількох найвищих авторитетів у галузі науки, охорони здоров'я та харчування. Можливо, у вас різні думки, ви практикуєте щось інше, і це вам підходить. Це добре, і якщо так, я із задоволенням поділюсь цим зі мною. Ось про що це все. Щоб бути здоровим і щасливим. Йдеться не про те, що скажуть чи напишуть Мартін Чуді чи Меркола, Роуздейл тощо. Це не важливо. Всім все одно. Прочитати цю статтю просто від мене, вас та когось іншого, і справа лише в тому, чи здоровий він чи щасливий. І я можу чесно сказати, що я довгий час був здоровим і щасливим, і після багатьох років спроб знайшов те, що шукав. І це те, про що всі дбають. Щоб знайти своє щастя.
Тож дякую, що прочитали цю велику статтю. Я вважаю, що він дав вам цінну пораду і трохи штовхнув вас, щоб ви могли взяти відповідальність за своє здоров'я і почати цікавитись своїм здоров'ям та харчуванням. Враховуючи, що мої "кроки до здоров'я" не є новиною для багатьох, хто читає подібні статті, я хотів би, щоб ви поділилися цією статтею або принаймні сказали якомога більшій кількості людей, що ці люди (ваша сім'я та кохані) можуть змінити своє мислення про здоров'я та харчування, і якщо їм не вдається вирішити свої проблеми зі здоров’ям, вони можуть спробувати піти новим шляхом.
Я також хотів би, щоб ви поділилися зі мною своїми поглядами, досвідом та знаннями, які ви пережили або переживаєте. Дуже важливо поговорити на цю тему. Поки ви цього не зробите, дозвольте мені ознайомити вас з тим, чого ще можна чекати. Незабаром я запропоную вам низку статей, в яких я детально пояснитимуть окремі кроки, які я рекомендую для оптимізації вашого здоров’я. Я запропоную вам конкретні рішення та надам інструкції та звички, які ви повинні прийняти, щоб досягти бажаного здоров'я. Наразі майте на увазі речення Влада Златоша, що «ярликів не існує», де сказано все. Я стискаю за вас пальці і з нетерпінням чекаю ваших коментарів.