Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

дієту

1. Просто немає печива, вина чи картоплі фрі

Очевидно, ми знаємо, що солодощі, алкоголь або продукти, смажені в олії, мають високу калорійність, але саме тому, що ви хочете схуднути, відтепер вам не потрібно жити без улюблених страв назавжди. Насправді, якщо ви позбавите себе всього, що любите їсти, це може дати зворотний ефект і призвести до поглинання. Ви не можете їсти ці продукти щодня, але цілком здорово під час дієти, якщо іноді ви отримуєте задоволення від кількох ложок морозива або келиха червоного вина. Просто зменшіть порції і їжте і пийте з них раз на тиждень.

2. Їжте салат щодня

Салати теж не для всіх, якщо це викликає у вас почуття незадоволення тим, що вам на вечерю доведеться салат, ви легко можете опинитися похованим віч-на-віч у 45-сантиметровій піці. Не кажучи вже про те, що є салати, які можуть суперечити вашому харчуванню, скажімо, чаша овочів, посипана волоськими горіхами, сиром, журавлиною, авокадо та вершковим соусом, може мати навіть більше калорій, ніж гамбургер. Якщо вас немає там для сирих овочів, вибирайте собі іншу легку їжу, овочі на грилі, овочевий суп, рибу ... Важливо насолоджуватися їжею під час дієти, якщо ви хочете тримати її при собі в довгостроковій перспективі.

3. Для схуднення потрібно щодня тренуватися

Хоча спалювання калорій корисно для схуднення, це не єдиний спосіб, адже якщо ви поранені або просто не встигаєте тренуватися, ви все одно можете схуднути. Зменшивши споживання їжі, ви втратите менше калорій без фізичних вправ, але ми заохочуватимемо вас робити фізичні вправи для свого здоров'я. Або, якщо ви виконуєте дієту під час тренувань, ваше тіло трансформується зовсім інакше під час схуднення, м’язи стануть більш підтягнутими, і, до речі, ваш настрій стане кращим. Тож рухайтеся не заради схуднення, а заради власного фізичного та психічного здоров’я.

4. Нульовий вуглевод

Не потрібно лякатися і бігти далеко, щоб побачити всі вуглеводи. Очевидно, слід уникати білого борошна, рису та цукру. Складні вуглеводи, такі як кіноа, овес, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, навпаки, навіть роблять користь, забезпечують енергією та забезпечують тривале відчуття ситості. А фрукти, які вам потрібні для здорового життя, тому не зараховуйте їх до числа шкідливих вуглеводів. Звичайно, потрібно звертати увагу на те, скільки ви їсте, адже жодна з них не є безкалорійною їжею, але не потрібно відмовлятися від них, щоб схуднути.

5. Слід вимірювати дозу та калорії

Одним із ключів до схуднення є те, скільки калорій ви вживаєте і скільки спалюєте, але вам не потрібно йти з вагою в сумці. Є безліч страв, з яких можна сміливо їсти навіть великі порції, такі як салат, огірок, селера та перець, щоб обсипатися на кілограм, не набираючи ваги. Якщо ви вважаєте, що ваша дієта занадто сувора, спробуйте включати такі продукти в їжу, не турбуючись про те, скільки з них ви з’їсте.