# 2 Ви не можете спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно

Це правда, що існують два протилежні процеси, будівельник та руйнівник, які перебувають під різною гормональною регуляцією, але це не означає, що вони не можуть відбуватися одночасно. Нещодавно дослідження також довело, що справа працює! Серед учасників дослідження ті, хто сидів на низькокалорійній, але з високим вмістом білка дієті і займався інтенсивними тренуваннями з обтяженнями, не тільки підтримував свою м’язову масу, але й нарощував нові м’язи, втрачаючи при цьому жир. Інша половина групи дотримувалася дієти з низьким вмістом білка, і вони також намагалися зберегти свою м'язову масу, але не нарощували нової. Учасники обох груп схудли, і завдяки програмі тренувань вони стали сильнішими, підтягнутими та покращили склад свого тіла.

Підрахунок калорій при спалюванні жиру

# 3 Незалежно від того, що ви їсте, просто менше калорій

Основа схуднення полягає в тому, що потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Наскільки це залежить від того, як працює наш метаболізм. Якщо ми хочемо набрати вагу, то ми повинні містити калорії плюс, тому нам потрібно їсти більше, ніж ми спалюємо протягом дня. Поки це звучить просто, але зовсім не важливо, з чого ми отримуємо ці калорії. Серед макроелементів тепловий ефект білка є найвищим, тому травлення вимагає від організму більше енергії, ніж у випадку вуглеводів та сиропу. Тож не дивно, що дієти з високим вмістом білка працюють найкраще, оскільки найбільше пришвидшують ваш метаболізм.

В одному дослідженні це було продемонстровано також тим фактом, що учасники, у яких 29% споживання енергії надходило від білка, мали на 213 калорій вищий рівень метаболізму (добова базальна потреба в енергії, що не включає щоденну активність), ніж у тих, 11 калорій.% Було введено з білка.

No4 - Метаболізм у кожної людини працює однаково

Якби це було так, у всіх була б однакова дієта! Як ми знаємо, це неправда, оскільки кожна людина благословлена ​​унікальним метаболізмом. Його функціонування, звичайно, залежить від віку, статі, генетики, але одне можна сказати точно: ми можемо отримати від цього найкраще за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Багато хвороб означають порушення обміну речовин, це хвороба, тому важливо звертати увагу на себе, щоб лише їх уникнути.!

No5 - Деякі гормони прискорюють, тоді як інші уповільнюють ваш метаболізм - індивідуально

Ні, подібно до того, як нарощування м’язів та спалювання жиру можуть йти рука об руку, оскільки один з гормонів сприяє їх усім (наприклад, статеві гормони). Сотні гормонів регулюють обмін речовин від початку голоду через нарощування м’язів до реакцій на стрес, сну та багатьох інших процесів, що впливають на обмін речовин. Їх співпраця визначатиме, як ваш метаболізм працює в цілому, тому все пов’язано з усім.

Що ви можете зробити, щоб ваш метаболізм працював добре? НЕ припиняйте робити вправи та харчуватися здорово! За умови активної дієти ви можете зробити все, щоб добре працювати протягом усього життя. Їжте багато білка (звичайно, не перестарайтеся), уникайте вуглеводів та жирів низької якості, але споживайте цілі в достатній кількості та якості. Чим менше обробляється ваша їжа. Чим природніше, тим краще! Забудьте про дієти натще і зверніть увагу на споживання вітамінів і мінералів, а також на споживання рідини.

Регулярно тренуйтеся, нарощуйте м’язи, оскільки чим більше їх, тим швидше ваш метаболізм, але крім зміцнення, ви також покращуєте свою витривалість. Також майте вихідний день, адже надмірна робота - і жорстка дієта - це стрес для вашого тіла, що не корисно для вашого здоров’я чи складу тіла. Намагайтеся спати 7-8 годин щовечора, а також витрачайте час на розслаблення.

знаєте

Стаття від FitnessRX для жінок

LonglandTM, Oikawa SY, Mitchell CS, Devries MC, Phillips SM. Більш високий порівняно з меншим вмістом білка в їжі під час дефіциту енергії у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами сприяє більшому приросту м’язової маси та втраті маси жиру: рандомізоване дослідження. Am J Clin Nutr. 103 (3): 738-46.

Песта DH, Самуель В.Т. Високобілкова дієта для зменшення жиру в організмі: механізми та можливі застереження. Nutr Metab. 2014. 11: 53.