Зіткнувшись зі страхом набрати зайву вагу у святкові дні, легко піддатися спокусі слідувати порадам щодо схуднення, які не мають наукового обґрунтування. Ми виділяємо п’ять дуже поширених, які не служать цій меті.
Під час канікул стає складніше піклуватися про дієту. Вечері, прощання з роком, обіди. смачних, але калорійних страв пропонується безліч.
Про те, що ми маємо робити, щоб схуднути, говориться так багато, що через бажання піклуватися про себе часом буває важко розрізнити достовірну та неправдиву інформацію, і ми в підсумку застосовуємо на практиці речі, які не мають ні голови, ні хвіст.
Щоб уникнути цих порад, які можуть бути неправильними, ми ділимось тут п’ятьма поширеними неправдами щодо втрати ваги.
1. Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ
Це хибно. Схуднення передбачає заняття невеликі зміни що ви можете підтримувати з часом.
Це означає бути більш фізично активними. Загальна рекомендація для дорослого - робити принаймні 150 хвилин фізичного навантаження -Це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.
Коротше кажучи, мова йде про спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо, і цього можна досягти поєднанням двох речей.
2. Уникайте вуглеводів для схуднення
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, популярні в 1990-х і 2000-х, дали їм поганий результат.
Однак при попаданні в потрібну кількість як частина збалансованого харчування, це не призводить до збільшення ваги (якщо ви не додаєте до вуглеводів вершкове масло, вершкові соуси тощо).
Це завжди рекомендується їжте цільнозернові та вуглеводи наприклад, коричневий рис або чорний хліб, а у випадку з картоплею, наприклад, добре залишити шкіру включеною, щоб збільшити споживання клітковини.
3. Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм
Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як грейпфрути, кайенський перець або вживання оцту, аргументуючи, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони спалюють жир.
За даними клініки Mayo, престижної американської некомерційної організації, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями, немає продуктів, які спалюють жир, змушують швидше скидати кілограми або пришвидшують обмін речовин таким чином, що це впливає на вагу.
"Дієти, орієнтовані на одноразові продукти харчування, такі як згадані вище, є дуже обмежувальними і не мають поживних речовин, необхідних організму", - повідомляє клініка на своєму веб-сайті.
З іншого боку, будь-яка втрата ваги, яка виникає в результаті обмеження калорій, повернеться назад, як тільки ви припините цей режим.
4. Їжа з позначкою "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - це завжди здоровий вибір.
Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію щоб компенсувати втрату смаку, спричинену зменшенням жиру.
З іншого боку, зазначає клініка Майо, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше.
"Вибір нежирного продукту для зменшення калорій може протидіяти цьому, оскільки він може змусити нас з’їсти незабаром закуску".
5. Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути
Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид.
Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.
"Вибирайте фрукти чи овочі замість картоплі фрі, шоколаду та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS.