Бувають періоди року, коли кожен починає нове життя з великим імпульсом, наприклад, раптово вирішивши скинути кілька кілограмів. Початок нового року - це найвідоміший період схуднення, але така весна (ми раптом усвідомлюємо, що сезон літнього одягу та купальників, що показує все, поступово наближається сюди), і навіть вересень. Шкільні рефлекси зберігались у багатьох людей, коли початок осені був також початком нового навчального року. Таким чином, коли ми повертаємося до нашого розпорядку дня після вільних літніх днів, рішення «схуднути зараз», дієти або зміни способу життя знову приходить. Але чи має сенс дієта як така? Або ми повинні скоріше залишити все це і шукати більш стійкого рішення? Яка з них принесе результати?

зміна

Швидке схуднення не приносить стійких результатів. Але тоді яке рішення?

Замість того, щоб худнути, я, безумовно, на стороні зміни способу життя з кількох причин.

Спочатку давайте розглянемо, що насправді є дієта.

Зазвичай це дієта більшої або коротшої тривалості, при якій вам доводиться дотримуватися призначеної дієти і, таким чином, втратити трохи кілограмів. Найчастіше дієти є досить обмежувальними і часто не вистачає деяких поживних речовин. З одного боку, це ускладнює вашу роботу, оскільки вам доводиться стискати зуби, витримуючи період схуднення. З іншого боку, якщо ви не зупините це найпізніше після встановленого терміну, це також може бути небезпечним, спричиняючи дефіцит поживних речовин. І це все, окрім нездорового.

Але з дієтою ще щось не так.

Короткочасна дієта не мотивує вас ні до чого на небі (а зараз я говорю про тренера, який також займається мотивацією людини). Скажімо, у вас є кілька кілограмів, якими ви їсте тут і там насіку, шоколаду та малорухливому способу життя. Якщо ви дотримуєтесь дієти, ви не навчитесь збалансовано харчуватися. Ви просто скидаєте зайві кілограми, а потім повертаєтеся до свого попереднього способу життя. За тиждень-два, який ви витратили на дієту, швидше за все, ви навіть не відчували потреби думати про те, що стоїть за зайвими кілограмами, як фізично, так і розумово. І небажаний надлишок повернеться у ваше життя рекордними темпами.

Регулярні фізичні вправи не потрібні в першу чергу для схуднення

Просто тому, що під час дієти на виведення з організму, ваше тіло переходить в екстрений режим і буде несамовито витрачати всі ваші калорії. Тобто, якщо ви знову з’їсте більше, раптом ви зрозумієте, що ви дивитесь на шоколад настільки, щоб випустити ще фунт. Крім того, дієти швидкого способу зазвичай не є частиною програми вправ. Без нього важко досягти стійких результатів. Але справа не лише в цій проблемі: вам не потрібні рухи в першу чергу для підтримки або зменшення ваги, а тому, що людське тіло просто придумано для руху. Якщо ви цього не отримаєте, ви не будете здорові. Недавні дослідження показують, що бути здоровим бути трохи важчим, але менш спортивним, ніж тонкий картопляний крісло, є цілком здоровим. Тобто казки немає, вам доведеться рухатися, і не лише до тих пір, поки ви не досягнете мінус будь-якої кількості фунтів.

Але тоді яке рішення?

Стійкі результати замість дієт зазвичай призводять до зміни способу життя. Це звучить так страшно, остаточно, хоча, повірте, це набагато краще, ніж голодувати два тижні. О, і немає сумнівів, що ви більше ніколи не повинні їсти ваші улюблені страви, адже іноді, або навіть з невеликими змінами, вони можуть вписатися у ваш новий раціон. Справа в тому, що замість того, щоб жалітися самостійно, ви змушені створити систему, якою будете задоволені в довгостроковій перспективі. Що стосується не відмови, а відкриття багатьох новинок, яких ви досі не помічали для зручності.

Є чотири важливі опори для зміни способу життя.

Досить відпочинку

Той, хто безсоння, втомлений, іннервований, не має бажання тренуватися, і його гормональну систему легше зруйнувати. І якби цього було недостатньо, втомлена людина часто тягнулася до солодкої жирної їжі для швидкої енергії. Тобто набрати вагу набагато легше, ніж той, хто відпочив.

Правильна дієта

Кожен повинен експериментувати з цим для себе. Суть полягає в тому, щоб містити всі важливі поживні речовини, і ви будете отримувати від цього задоволення. Є ті, хто клянеться палео, інші - сирою веганською їжею, а є ті, хто їсть усе лише плавно, в розумних пропорціях та порціях (я вірю в останнє). Вам потрібно це з’ясувати, поекспериментувати, і незабаром ви зрозумієте, що більше підходить для вашого тіла та душі. Якщо ви не знаєте, як розпочати, ви також можете звернутися за допомогою до дієтолога.

Теоретична підготовка не завадить створити правильний раціон

Регулярний рух

Знову ж таки, вам просто потрібно самостійно з’ясувати, що таке спорт, форма руху, від якої ви насолоджуєтесь і отримуєте задоволення регулярно. Ви можете вибрати що завгодно - від прогулянки через йогу до піших прогулянок, якщо ви цього не хочете, вам не потрібно піднімати праски в тренажерному залі (звичайно, ви можете). Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, можливо, ви хочете спочатку вибрати групові тренування або, принаймні, поговорити з тренером, щоб не нашкодити собі. А якщо вам вже за 40 чи є хронічне захворювання, жодне розслідування не зашкодить.

Не знаєте, як почати рух? Ця книга допоможе!

Якщо вам потрібна додаткова мотивація та міцна основа для початку, я рекомендую ще раз одну з частин серії книг Тантус, книгу Бетсі Ангельсен "Маккормак за 40". Чесно кажучи, мені не подобається, коли 40-ті вже ідентифікуються з настанням старості (мені 46, я пару тижнів пропустив пару концертів на фестивалі в перших рядах). Однак також факт, що нам ще не двадцять років, і нам потрібно починати діяти в цьому віці найпізніше, якщо ми не хочемо пізніше стати рожевими людьми.

Найпізніше ті, хто цього раніше не робив, також повинні почати займатися спортом

Тож той, хто до цього часу не займався спортом, теж не може з цим уникнути. Але нам навіть не потрібно, тому що при регулярних фізичних вправах у наше життя приходить багато речей, які приносять задоволення. Бо спорт - це не страждання, якщо ми робимо це добре і не змушуємо себе занадто сильно, це задоволення, яке витрачає зайве, формує добру фігуру, підбадьорює нас і навіть покращує наше статеве життя. Не трохи більше 40, а значно нижче. То чому б не розпочати?

Тож почніть займатися спортом

Це саме початок книги колишньої чемпіонки з тенісу Бетсі Нагельсен "Маккормак". Як знайти правильний вид спорту, як придбати тренажер? Що робити в тренажерному залі, як уникнути травм, як зігрітися і розтягнутися після тренування? Навіщо ходити на масаж і чому ми ретельно розслабляємось (див. Вище)? Він не пропонує конкретних практик або, принаймні, лише декількох з них, а навпаки, формує підхід. Це допомагає нам не загубитися повністю у потоці інформації як спортсмен-початківець. Книгу гаряче рекомендується всім, хто починає займатися спортом у віці до 40 років, лише завдяки систематичному підходу та добродушному стилю.

Психічне здоров'я

Звичайно, є духовна сторона набору ваги та схуднення. Іноді надмірна вага виступає як захист - після неприємного розриву стосунків або зловживань, наприклад, коли ми не хочемо, щоб вони наближались до нас, а жир буквально допомагає тримати нас подалі від інших людей. Варто задуматися над тим, що є для вас перевагою у перевазі (адже це, безумовно, можливо, навіть якщо ви переконані, що вам нічого не подобається). Що ви намагаєтеся компенсувати емоційним харчуванням, солодощами, чому б вам не наважитися просто відкритись для занять аеробікою. Якщо ви наблизитесь до себе таким чином, ваші кілограми також підуть раніше.