Незважаючи на те, що ви тренувалися пару місяців, ваші преси є перешкодою для отримання такого ідеального тіла. Пора з’ясувати, чому ви не бачите прогресу, якого хотіли. Для початку давайте мати на увазі, що найважливішим фактором тренувань, а особливо бігу, є те, що вам подобається це робити. Далі є дуже важливим аспектом для вас, харчування: існує багато помилкових уявлень про те, "що насправді працює". Тож подумайте: чи відображають такі переконання мою поведінку? Це можуть бути відповіді на ваші запитання.
1. Я можу їсти корисні речі без обмежень
Багато людей вважають, що вживання органічної їжі, печива без додавання цукру та корисних горіхів не впливає на нашу вагу. Мені шкода сказати, але покупка в органічному магазині не є синонімом можливості їсти що-небудь. Звичайно, ви можете їсти здоровий арахіс, але обмежтеся кількома, а не цілим пакетом.
2. Я спалюю калорії швидше, ніж біжу
Загалом люди схильні переоцінювати швидкість спалювання калорій і недооцінювати споживання калорій. Правда полягає в тому, що ви, напевно, їсте більше, ніж насправді спалюєте на тренуванні, саме тому ви не отримуєте цього літнього тіла. Нещодавно уряд Нідерландів запропонував розміщувати інформацію на упаковках продуктів із зазначенням того, скільки потрібно тренувати, щоб спалювати те, що ви їсте. Можливо, це дасть вам краще уявлення про тренування, необхідне для спалювання калорій. Сподіваємось, ви двічі подумаєте про те, щоб з’їсти зайве вівсяне печиво, якщо знаєте, що потрібно 20 хвилин бігти, щоб його спалити!
3. Підняття тягарів зробить мене громіздким
Це може бути однією з найбільших плутанин серед жінок. Підйом ваги не робить вас громіздким, а робить вас сильним. І ці міцніші м’язи допоможуть вам, коли ви бігаєте для підвищення стійкості. Додатковою перевагою є те, що сильніші м’язи спалюють більше калорій при тренуваннях з помірним пульсом. Вам достатньо причин поєднувати легку атлетику з невеликим підняттям ваги.
4. Біг на одну довгу дистанцію краще, ніж подвоєна дистанція.
Це не правда. Краще бігати три рази на тиждень по двадцять хвилин, ніж бігати одну годину раз на тиждень. Чому? Ключ до поліпшення вашого стану - це регулярне збільшення частоти серцебиття. Не бійтеся цього годинного заняття, просто займіться бігом удвічі менше.
5. Очікування не відповідають дійсності
Звичайно, ви хочете літнє тіло. Ми закликаємо вас не намагатися, а отримати! Тепер будьте реалістами. Не засмучуйтесь, якщо після третього дня тренувальної програми ви все ще маєте однакову вагу, що, ймовірно, і буде. Чим більше ви будете бігати і тренуватися, тим сильнішими стануть ваші м’язи, що трохи додасть ваги. Пам’ятайте, вага не відображає прогрес.
Кожен бігун різний. Незалежно від того, чи любите ви бігати на вулицю, або спостерігайте за пульсом та статистикою темпів на біговій доріжці. Важливо те, що вам потрібно зрозуміти, як отримати результати. Іноді незначна зміна програми може вам допомогти. Не забувайте насолоджуватися тренуванням, і результати прийдуть з часом.