Ти хочеш схуднути а ти всюди читаєш і слухаєш тисячі порад? На жаль, багато з того, що ви чуєте, є помилкові міфи.
Далі ми покажемо вам 4 міфи про схуднення, які, незважаючи на те, що були знищені наукою, ми продовжуємо слухати знову і знову.
МІФ No1: ВИ МОЖЕТЕ ВИДАЛИТИ ЛОКАЛІЗОВАНИЙ САЛ
Мрією багатьох людей є сила видалити жир з певних ділянок тіла.
Дієта або прийом добавки до спалювати жир від любовних ручок або стегон, зазвичай є бажанням багатьох.
Незважаючи на те, що багато марок продуктів та добавок можуть обіцяти вам, правда полягає в тому, що це НЕПРАВДИВИЙ МІФ.
У дослідженні, проведеному Каліфорнійським університетом, проаналізував зброю тенісистів.
Причиною використання тенісистів є те, що вони становлять популяцію, зброї якої систематично піддавали великі суми фізичних вправ протягом декількох років.
Враховуючи, що більшість тенісистів мають домінуюча рука, Якби фізичні вправи локально усували жир, можна було б очікувати, що ця рука матиме менше підшкірного жиру.
Однак, коли дослідники вимірювали товщину підшкірного жиру в певних точках на руках гравців, статистично значущих відмінностей не виявлено між правою і лівою руками.
В дослідження університету Коннектикуту, 104 учасники, які завершили участь, взяли участь у програмі силових тренувань, в якій тренувалася їх недомінантна рука.
З магнітно-резонансного аналізу з'ясувалося, що втрата підшкірного жиру до і після програми має тенденцію до узагальнення, а не лише у тренованій руці.
У дослідженні 2013 року учасникам було запропоновано виконувати вправи на прес, використовуючи свою недомінантну ногу.
Протягом 12 тижнів учасники тренувались 3 рази на тиждень з дуже невеликою вагою, але з великою кількістю повторень (робив від 960 до 1200 за тренування).
Наприкінці 12 тижнів дослідники значних змін не виявив у кількості жиру у тренованій нозі (спостерігалося зменшення верхньої частини тіла, але майже нічого в тренованій нозі).
На основі цих досліджень (та багатьох інших, які ми розглядали), ми можемо це підтвердити локально вивести жир неможливо.
Тренування частини тіла (наприклад, преса) може допомогти тонізувати м’язи та спалити калорії, але це не допоможе вам усунути локалізований жир у цій області.
МІФ № 2: Щоб схуднути, ТИ НЕ ПОВИНЕН ВЖИВАТИ ТУРИ
Хоча багато бігуни Чого вони шукають втратити вагу вважають, що усунення їжа з високим вмістом жиру це рішення ваших проблем, це велика помилка.
Незважаючи на жири часто отримують погану назву і бути нібито "винний" з багатьох проблем зі здоров’ям важливо знати, що їх існує безліч продукти, що забезпечують корисні жири і необхідний для здоров’я людей, і дуже важливий для роботи бігунів.
Так само існує безліч досліджень, які показали, що у людей з надмірною вагою або ожирінням вживання дієти з високим вмістом жиру і низький вміст вуглеводів породжує більшу втрату ваги.
Варто зазначити, що у багатьох випадках a покращення важливих маркерів здоров'я, як холестерин, тригліцериди, резистентність до інсуліну тощо.
Звичайно, це не означає, що ви повинні наповнювати свій щоденний раціон жирною їжею (смаженою їжею та шкідливою їжею), але що ви повинні зробити розумний вибір які дозволяють включати поживні продукти.
В одному дослідженні було розділено 132 учасників ожиріння дві групи що взяли різні дієти протягом 6 місяців:
1) нежирна дієта з обмеженим вмістом калорій.
2) дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідники зауважили, що група, яка несла а дієта з низьким вмістом вуглеводів (і з високим вмістом жиру) скинула 5,8 кілограма, тоді як група, яка споживала найменше жиру, втратила лише 1,9 кілограма.
МІФ No3: БАГАТО їжі на день спалюють більше калорій
Ще один із типових міфів про схуднення - це їжте кілька разів потроху спалити більше калорій.
Однак цей міф уже був зруйнований у різних дослідженнях.
В одному з них дослідники порівняли наслідки вживання 5-разового прийому їжі протягом дня проти 2-разового.
Учасники споживали така ж кількість калорій (незалежно від того, скільки разів вони їли протягом дня), і дослідники стежили за їх енерговитратами.
Результати дослідження виявили, що кількість прийомів їжі на день не впливали на те, скільки калорій вони вживали протягом наступних 24 годин.
Тобто споживайте більшу кількість прийомів їжі на день, не призвели до більших витрат калорій що менше їжі.
Як наслідок, дослідники зазначили, що ні розмір, ні частота прийому їжі впливає на те, скільки калорій «спалюється» протягом дня.
Крім того, споживаючи більше їжі протягом дня, дослідники виявили підвищення значень маркера запалення що може збільшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу.
МІФ No4: ОБІД НОЧЕЮ ЗАПОБІГАЄ ВАМ СУМЛЕННЯ
Четвертий і останній міф, який ми не можемо припинити виділяти, - це той, який про це говорить якщо ви вечеряєте, ви не зможете схуднути.
Правда в тому, що не має значення, в який час доби ви їсте. Що дозволяє або заважає вам схуднути, це кількість фізичних навантажень, які ви робите протягом дня, і що що ви їсте (якість і кількість) протягом дня.
Щоб схуднути, вам потрібно, щоб кількість калорій, яку ви витрачаєте на день, була більшою, ніж кількість, яку ви споживаєте. Для цього ви можете споживати менше калорій у своєму щоденному раціоні та/або робити фізичні навантаження, щоб витратити більше калорій.
Здатність вашого тіла набирати вагу залежить від того, що ви їсте і скільки, а не коли ви це їсте.
Давайте подивимося, що про це говорить наука. У цьому зв'язку важливо відзначити результати дослідження, проведеного в Ізраїлі.
В 6-місячне навчання, Вчені порівняли людей, які їли найбільшу їжу на сніданок, з тими, хто їв найбільшу їжу на вечерю (о 20:00 або пізніше).
Учасники, які ввечері їли найбільшу їжу, не тільки втратили більше жиру, але й відчули більше повноти протягом усього дослідження та побачили більш сприятливі зміни в гормонах втрати жиру.
Порівняно з учасниками, які вранці їли більше, ті, хто їв вночі
.- Вони мали менше бажання їсти і були більш задоволені їжею.
.- Вони втратили на 11% більше ваги.
.- Вони мали на 10% більшу зміну окружності живота.
.- Вони втратили на 10,5 відсотка більше жиру в організмі.
Однак це не означає, що слід переїдати вночі. Що показує дослідження, так це те, що їсти вночі - це не погано для набору ваги.