8 міфів про схуднення ви повинні забути прямо зараз
Шеф-кухар моря відкрив морську крупу з категорією "суперпродукт"
Коли міркування без доказів повторюються тисячу і один раз, ми можемо в підсумку повірити в це. Ми розповімо вам кілька міфів про схуднення.
Величезна кількість дезінформації щодо втрати ваги ускладнює вирішення цієї теми. Наш організм по-різному метаболізує їжу, а білки, жири та вуглеводи мають різний вплив на апетит, рівень цукру в крові та гормональні реакції. Калорія з білка - це не те саме, що калорія з цукру. Наприклад, 250 калорій з курячої грудки, приготовленої на грилі, може збільшити наш метаболізм і зменшити апетит і тягу, але 250 калорій з банки соди збільшать рівень цукру в крові і можуть вплинути на настрій і рівень цукру в крові. Ми розповідаємо вам міфи про схуднення, про які вам слід забути відтепер.
Втрата ваги лінійна
Ні, на жаль, навіть якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, ваше тіло може підніматися і знижуватися у вазі. Він може навіть коливатися протягом дня на кілька кілограмів залежно від того, коли ви зважуєтесь, кількості води, яку ви утримуєте, та типу їжі, яку ви їли востаннє. Довготривале відстеження втрати ваги покаже загальну тенденцію до зниження з періодами невеликих прибутків та плато. Тож не дивуйтеся, якщо вага не визнає ваших зусиль протягом тижня.
Ключовими є добавки
Ми вже неодноразово говорили про добавки, які не варті того, щоб набирати м’язову масу, та від інших які варті того, щоб втратити жир. Але не будемо плутати терміни: те, що вони працюють, не означає, що вони є ключовими. Наприклад, ми вже можемо надути себе зеленим чаєм або кофеїном, не роблячи фізичних вправ, єдине, що ми отримаємо - це нервозність і тривога коня. Я хотів би, щоб була чарівна таблетка для схуднення, але це не так.
Втрата ваги - це лише воля, а не біологія
На вашу здатність набирати або худнути впливає спосіб життя та генетика. Покладатись лише на силу волі (що також дуже важливо) - битва, що програє. Єдиний спосіб утримати зміни - це працювати з тілом так, щоб це відповідало вашій особистості та природним тенденціям. Ми не можемо дотримуватися суворої і гіпокалорійної дієти, яка не створює прихильності, так само, як ми не можемо робити важкі фізичні вправи, якщо ми страждаємо ожирінням.
Вам доведеться менше їсти, а більше займатися, і все
Гаразд, з логіки це цілком прийнятна точка зору, але це не зовсім так, оскільки він нехтує низкою факторів, що сприяють набору ваги. Якщо ви їсте, щоб зняти стрес і занепокоєння Або ви ніколи регулярно не займалися спортом, або ви сиділи в сидячому режимі, для цього потрібно змінити свої звички та спосіб життя, який триває деякий час. Вам доведеться знайти нові способи задовольнити ті емоційні потреби, які призводять до бажання їсти або погано харчуватися.
Ми повинні виключати вуглеводи
Що кетогенні дієти в даний час є тенденцією і показ позитивних результатів у багатьох випадках не означає, що ці докази однакові для всіх. Зниження вуглеводів, особливо цукру, допоможе вам схуднути, але в харчуванні все одно потрібні здорові вуглеводи, переважно овочі та фрукти, які, з іншого боку, займають жахливе місце в харчовій піраміді.
Уникайте жирів будь-якою ціною
Десятиліттями жир погано репнув. Насправді, поки ви не переїдаєте, жир не дасть вам жиру. Ця необхідна поживна речовина покращує смак їжі і потрібна організму для ефективної роботи. Але так само, як є хороші і погані вуглеводи, є також хороші і погані жири. Половина авокадо сильно відрізняється від порції рафінованої рослинної олії.
Сніданок необхідний для схуднення
Прокинувшись, ви, швидше за все, будете голодні - можливо, минуло 10 або 11 годин з моменту останнього прийому їжі. Проблема в тому, що ми не знаємо, як їсти, і ми їмо оброблені крупи або шоколадні цукерки, повні цукру. І хоча сніданок здоровий, періодичне голодування знищує всю фігню, що сніданок збільшує наш обмін речовин або допомагає нам схуднути. Якщо ви снідаєте, ідеально, але готуйте його на основі здорової та добре поєднаної їжі.
Ви повинні їсти «дієтичну» їжу
Продукти, що називаються "дієтичними", "знежиреними", "без цукру" або "без консервантів". може реагувати більше на маркетингову стратегію, ніж на те, що вам потрібно схуднути. Краще уникати їжі з великим відсотком неприродних інгредієнтів. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, скільки шкідливих для здоров'я цукрів, добавок та масел є в продуктах та напоях, які ви регулярно вживаєте, деякі з яких можуть бути позначені як натуральні чи органічні.