тренування

З наближенням літа все більше людей починають формуватися. Однак стає менше людей, які виконують тренування по-справжньому свідомо, враховуючи всі вібрації та потреби свого тіла. Проте все це дуже важливо для досягнення реальних результатів. Напевно, з багатьма траплялося, що вони думали, що зроблять все, щоб це сформувати, але очікуваний результат не прийшов. Це також може допомогти прояснити кілька типових помилок щодо тренувань та втрати ваги в Росії Персональний тренер Life1, Давід Сомор використання.

Спалює жир не тільки зона спалювання жиру
Зазвичай вважається, що найефективнішим способом спалювання жиру є використання т. Зв Ми тримаємо пульс у “зоні спалювання жиру”. Однак реальність набагато тонша, ніж це. У нашому організмі різні енергетичні системи працюють поруч. Під час кардіотренування в «зоні спалювання жиру» приріст енергії в основному отримується в присутності кисню. Однак інтервальний метод, тобто заснований на зміні фаз робочого відпочинку, може бути набагато ефективнішим, ніж цей. У цьому випадку, залежно від інтенсивності та тривалості інтервалів, наше тіло отримує енергію за допомогою інших систем, що створює більший попит на енергію. Тож ми використовуємо більше калорій. Звичайно, важливо зазначити, що інтервальне тренування не рекомендується для початківців, оскільки спочатку серцево-судинна та дихальна системи недостатньо розвинені для цього виду роботи.

Для схуднення достатньо правильної дієти та фізичних вправ
Багато людей думають, що якщо ми вправляємось із правильним планом тренувань і дотримуємось правильної дієти, ми точно отримаємо результати, але, на жаль, це не завжди вдається. Людське тіло - це сукупність дуже складних систем, які повинні працювати разом для досягнення бажаної форми тіла. Окрім тренувань та прийому їжі, існує ряд факторів, які можуть стати бар’єром або навіть допомогти нашому тонізуванню. Сюди входить, наприклад, сон або просто нормальне дихання! Після тренування під час сну відбуваються процеси нарощування та відновлення, тобто нарощується і підтримується м’язова маса, або зменшується жировий відклад. Якщо наш сон недостатній за кількістю та якістю, це може перешкодити нам перетворити важкі години, проведені в тренажерному залі, на результати. Крім того, якщо наше дихання неправильне, якість сну навряд чи буде хорошим, що може перешкодити нам досягти наших цілей формування.

Тренування з обтяженнями не призначені для зайвої ваги
Поширеною помилкою є те, що найкращим засобом для спалювання жиру є кардіотренування, саме тому багато людей думають, що надмірна вага робить непотрібні тренування з обтяженнями. Однак це також помилкова думка. Тренування з обтяженнями підвищують рівень гормону росту під час сну, що збільшує спалювання жиру. Як результат, це також призводить до швидших результатів. Якщо хтось має зайву вагу, можна зробити висновок, що його постава також неадекватна, що рано чи пізно призводить до перевантаження суглобів і м’язів. Правильно складене тренування з обтяженнями покращує рухливість та стабільність суглобів, що допомагає відновити правильну поставу, правильне дихання, а це сприяє посиленому спалюванню жиру та безпечним тренуванням. Крім того, звичайно, циклічні рухи (еліптичний тренажер, велосипед, ходьба, а потім біг підтюпцем) також надзвичайно важливі для розвитку та правильної роботи серцево-судинної системи.

Хрускіт - найкращий рецепт картатого живота
Хоча спочатку присідання очевидні для зміцнення м’язів живота, вони не є найефективнішим методом, не кажучи вже про небезпеку. Для досягнення наших цілей найголовнішим є злагоджена робота систем організму, і якщо це не так, регулярні повторення 3 × 20-30 не допомагають. До речі, регулярне згинання хребта рано чи пізно призведе до проблем з хребтом. Вправляйтеся з розумом і виконуйте більше профілактичних, ефективних вправ для зміцнення кручення замість хрускітів, таких як зміни постави дошки, зміни носіння або коливання тиску.

Якщо ми тренуємося з вагами, ми будемо занадто великими
Дівчата, зокрема, бояться, що якщо вони тренуються з гантелями та великими вагами, вони рано чи пізно почнуть виглядати як культуристи. Проте саме з ними гормональна система стежить за тим, щоб вони не надто зростали від тренувань з обтяженнями. Форма нашого тіла визначається м’язами. Тож якщо ми не зосереджуємось на тренуванні з обтяженнями, ми можемо бути худими завдяки великій кількості кардіотренувань, але стрункішими. Якщо ви хочете щільних форм на літо, вам доведеться тренуватися з обважнювачами! Включайте підтяжки тазостегнових суглобів, присідання, підйомники з вагою за допомогою професійного тренера, і результат буде гарантований!