Хороша новина полягає в тому, що втрата значної кількості жиру на животі за 2 тижні є реалістичною метою. Цей потворний жир на животі набагато менш упертий, ніж жир, який чіпляється за стегна, сідниці та стегна. Насправді область живота часто є першим запасом жиру у вашому тілі, який зменшується кожного разу, коли ви починаєте подорож до схуднення. Хоча дефіцит калорій, створюваний будь-якою загальною програмою фізичних вправ та дієт, неминуче призводить до зменшення талії, є конкретні стратегії, які ви можете застосувати на практиці, щоб пришвидшити процес.

втрати

Правда про фізичні вправи та втрату жиру на животі

Думка, що робити сотні присідань - це ефективний спосіб втратити жир на животі, є міфом. Незважаючи на те, що зміцнення м’язів живота є важливою частиною будь-якої збалансованої програми вправ, лише вправи на серцево-судинній системі розтоплюють шар жиру, який покриває навіть найкращі тони, а запорукою спалювання жиру в животі є тип кардіотренажеру.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності для схуднення

Інтервальне тренування високої інтенсивності складається з декількох циклів, в яких ви збільшуєте частоту серцевих скорочень до майже максимального рівня протягом дуже короткого періоду часу, а потім відновлюєтесь протягом тривалого періоду загального відпочинку або мінімальних зусиль. Щоб скористатися перевагами HIIT від спалювання жиру, розминайтесь у спокійному темпі на біговій доріжці протягом 4 - 5 хвилин, а потім перейдіть на екстремальні зусилля, збільшуючи швидкість або якість бігової доріжки протягом 20 - 30 секунд. Поверніться до легкого напруження або відпочинку протягом 4 хвилин або стільки, скільки потрібно для відновлення. Ви знаєте, що одужали, коли можете говорити, не задихаючись.

Кількість циклів, які ви пройдете, визначатиметься вашим рівнем фізичної підготовки, однак ви повинні прагнути завершити тренування протягом 20-30 хвилин. У міру прогресу ви зможете додавати інтервали високої інтенсивності, зменшуючи тривалість періодів відпочинку. Ви можете включати цей тип тренувань із будь-якими вподобаними видами діяльності: бігом на відкритому повітрі, стрибками на еліптичному або лежачому велосипеді або захопленням за скакалку. Змішайте трохи, щоб воно було свіжим.

Харчові стратегії швидкого схуднення на животі

Дотримання дієти з низьким вмістом калорій є найважливішим кроком до втрати загального жиру в організмі, що призведе до втрати дюймів навколо середнього відділу. Однак є все більше доказів того, що ви можете маніпулювати своїм додатковим харчуванням, щоб прискорити втрату жиру в животі. На додаток до заміни харчових продуктів, що переробляються, багатими клітковиною фруктами та овочами, ви можете збільшити щоденне споживання нежирних або знежирених молочних продуктів, бажано органічних. Майкл Земель, доктор філософії, головний дослідник дослідження, опублікованого в "Американському журналі клінічного харчування", виявив, що суб'єкти, які збільшили споживання кальцію до 1100 мг на день, втрачали приблизно 80 дюймів більше навколо талії, ніж ті, хто цього не зробив, незважаючи на те, що дві групи дотримуються однакової низькокалорійної дієти. Природні бактерії, що містяться в молочних продуктах, таких як йогурт, також можуть допомогти втратити жир на животі.

Дієта з дуже низьким вмістом жиру - не найкращий спосіб втратити жир на животі. Насправді, вживання потрібного виду жиру може допомогти вашому тілу спалювати жир на животі. Замість того, щоб вживати насичені та трансжири, що містяться у цукерках, упакованих закусках та обробці мармуровим червоним м’ясом, вибирайте здорові для серця мононенасичені та поліненасичені, а також омега-3 жирні кислоти. Було показано, що всі вони також допомагають втратити жир на животі. Багаті джерела цих здорових для серця жирів включають холодноводну рибу, оливкову олію, ріпакову олію, мигдаль, волоські горіхи, авокадо та темний шоколад. Якщо ви не можете отримати достатню кількість цих речовин у своєму щоденному раціоні, подумайте над тим, щоб доповнити їх надійною добавкою омега-3. Мета - споживати 1200 мг на день.

Нарешті, випивайте до 5 склянок зеленого чаю на день. Недавні дослідження, проведені в Медичному центрі Університету штату Меріленд, дозволяють припустити, що деякі сполуки зеленого чаю, такі як катехіни, у поєднанні з кофеїном можуть навчити організм використовувати жир на животі для палива. Вживання зеленого чаю перед тренуванням також допоможе вам довше і важче тренуватися, що призведе до більшого дефіциту калорій, що в підсумку призведе до швидшої втрати жиру на животі.

Знизьте стрес, щоб втратити жир на животі

Як уже згадувалося, кортизол - це гормон, що виробляється організмом природним шляхом у відповідь на стрес. Кортизол частково відповідає за надлюдську силу, до якої ви раптово отримали доступ, коли стикаєтесь із ситуацією життя чи смерті. Однак навіть повсякденні стреси сучасного життя можуть призвести до стабільно високого рівня кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в області живота. Візьміть активну роль у боротьбі із щоденним стресом, строго виконуючи вправи та виконуючи вправи для розуму/тіла, такі як йога. Спробуйте медитувати або будь-яку діяльність, яка викликає у вас сміх. Нарешті, переконайтеся, що ви засинаєте від 7 до 9 годин вночі, оскільки відсутність нормального сну пов’язана з підвищеним рівнем кортизолу.

Більше статей

Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →