І все-таки не завадило б переосмислити їх ... Міф 1: Безжирна дієта - це добре. Ці факти: а
І не завадило б переосмислити їх ...
Міф 1: дієта без жиру - це добре.
Ось факти: ваше тіло потребує жиру, оскільки жир відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах - від засвоєння жиророзчинних вітамінів до підтримання рівноваги нервової системи. Якщо ви дійсно хочете харчуватися здорово, вам слід приймати майже третину щоденної калорійності у вигляді жиру. Це означає 30-70 грамів жиру для жінок. Однак якість не має значення: шукайте рослинні олії, що містять мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти замість насичених тваринних жирів.
Міф 2: Їжа, яку ви їсте ввечері, більш жирна .
Ось факти: калорії - це калорії, коли ви їх споживаєте. Численні клінічні дослідження показали, що їжа, яку ви їсте ввечері, не відгодовує вас краще, ніж їжа, яку ви приймаєте протягом дня, справа в тому, що і скільки ви їсте за 24 години. Краще сідати кожні кілька годин, щоб їсти, щоб рівень цукру в крові не коливався. Однак тому, хто пропускає цілі прийоми їжі протягом дня і з'їдає всі калорії ввечері, дійсно легше набрати вагу, ніж тим, хто їсть менші регулярні порції.
Ось такі факти: вам потрібен білок для нарощування м’язів, але це не тільки м’ясо. А для зернових, бобових, горіхів та лакто-ово-вегетаріанців молочні продукти та яйця є прекрасними джерелами білка, особливо якщо ви також переконаєтесь, що ваш організм отримує всі необхідні амінокислоти, правильно поєднуючи продукти. Хороші пари - квасоля з помідорами або рисом, сочевиця з картоплею.
Міф 4: Ви можете спокійно пити дієтичну колу.
Ось факти: Кілька досліджень вже показали, що штучні підсолоджувачі в дієтичних безалкогольних напоях можуть призвести до неконтрольованих нападів голоду через години. Таким чином, хоча їх калорійність насправді нижча, ніж у традиційних безалкогольних напоях, вони все одно можуть збільшити ваші плани зниження ваги. Натомість спробуйте мінеральну воду зі смаком свіжовичавленого соку.
Міф 5: Банани - найкраще джерело низькокалорійного калію.
Ось такі факти: Калій дуже необхідний для нормального функціонування вашого організму в нервовій системі та м’язах. Найкраще, якщо співвідношення калію та натрію дорівнює 2: 1, щоб калій міг зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. Банани багатьма вважаються найкращим джерелом цього важливого мінералу, але варто знати, що це відносно калорійний плід. Середній банан містить 422 міліграми калію і 105 калорій. Однак ми також можемо знайти багато продуктів, бідних калоріями, із приблизно такою ж кількістю калію: половина картоплі або 5 абрикосів містить лише 80 калорій, чашка нарізаної кубиками дині містить 55 калорій.