Важливість

Цикл вуглеводів в

Фітнес ...

Коли ми говоримо про стратегію для втрата або збільшення обсягу жиру, ми не можемо не згадати циклічність вуглеводів. Вуглеводний цикл складається з чергування періодів високого споживання вуглеводи з періодами від низького до помірного споживання, з метою оптимізації спалювання жиру.

велосипеді

Ось декілька міфів та фактів, що стосуються вуглеводного циклу.

Міф 1:

Велоспорт вуглеводів - це для кожного ...

Реальність:

Ні, це не для всіх.

Він ідеально підходить для людей, які вже мають або наближаються до належної ваги, з досить низьким відсотком жиру, (нижче 15-16% у чоловіків та 22-24% у жінок), але яким потрібно ще трохи його зменшити, не жертвуючи м'язовою масою.

Ідеально підходить для позбутися цього останнього важко пролити жиру.

  • Тепер, якщо вам потрібно сильно схуднути, їзда на велосипеді вуглеводів лише ускладнює ваше життя більше або може погіршити проблему.

Якщо ви дуже худорлява людина і хочете збільшити м’язи, за допомогою вуглеводного циклізму ви можете цього досягти, але дуже повільно.

Міф 2:

Існує лише один правильний спосіб циркулювати вуглеводи

Реальність:

Ні, абсолютної істини немає. Швидше, існує безліч варіантів вуглеводного циклізму.

Деякі моделі:

  • Сезонні велосипедні прогулянки

У цій моделі споживання вуглеводів зменшується протягом зимових місяців на періоди від 2 до 3 тижнів, а коли настає літо, ми збільшуємо споживання вуглеводів, що збігається з фазами об’єму м’язів.

  • 5 днів низький і 2 дні високий

Ідеально, якщо ви прагнете втратити жир, максимально дбаючи про м’язову масу.

  • 5 днів високий і 2 низькі

Ідеально, коли вам потрібно набрати м’язову масу, мінімізуючи приріст жиру. Рекомендується, щоб найсильніші тренування були у високі дні, щоб максимально використати надлишок глюкози, і залишати легші тренування на дні з низьким вмістом вуглеводів.

  • Чергуючи дні

Ідея тут полягає в тому, що ви чергуєте дні з високим вмістом вуглеводів та дні з низьким вмістом вуглеводів. Чудово, якщо ви любитель вуглеводів, Вам доведеться витримати лише день, щоб їх з’їсти, якщо у вас є тривога.

Запам’ятайте: У всіх цих методах важкі тренування повинні збігатися з високими вуглеводними днями і дозволяти легші та менш інтенсивні тренування в дні з низьким вмістом вуглеводів.

Міф 3:

Вуглеводний цикл працює лише для схуднення

Реальність:

Хоча його основне використання полягає в тому, коли нам потрібно знизити рівень жиру в організмі, це також може використовуватися для прориву з плато або періодів застою.

Це завдяки збільшенню лептину, гормону, який дозволяє регулювати обмін речовин, сприяючи втраті жиру.

Це також може допомогти тим, хто має резистентність до інсуліну, покращити чутливість до цього гормону.

Це, в свою чергу, призведе до кращого засвоєння амінокислотами м’язами (ріст м’язів) та ефективного окислення жиру.

Міф 4:

Не має значення, який тип вуглеводів ви їсте, головне - циклічно їх їздити.

Реальність:

джерело вуглеводів завжди буде важливим.

Не однаково їсти смажену картоплю, як запечену, правда?.

Те саме відбувається з вашим тілом.

  • Цілі вуглеводи, комплекси середнього та низького глікемічного індексу сприяють постійному надходженню енергії та багатьох корисних поживних речовин.
  • Тоді як прості та рафіновані вуглеводи, вони забезпечують нас лише порожніми калоріями, які будуть зберігатися як жир.

Міф 5:

Забудьте про калорії, головне - кількість вуглеводів.

Реальність:

Реальність така, що ти не тільки циклічні вуглеводи, Ви також кружите калорії, тому обидві суми важливі.

У дні з низьким вмістом вуглеводів у вас повинен бути дефіцит калорій, а у високі дні надлишок калорій.

Згідно з порталом Fitnessrevolucionario.com, ви можете розподілити свої дні з високим вмістом вуглеводів таким чином:

⇒ 4-6 грам вуглеводів/Кіло ваги тіла.

⇒ 2 грами білка/кілограм маси тіла.

Жир для заповнення решти калорій.

  • У дні з низьким вмістом вуглеводів ви можете прийняти кетогенний план (менше 40-50 грамів загального вуглеводу) або навіть 1-3 грами вуглеводів/кілограм ваги.

Ми будемо робити це, зберігаючи при цьому споживання білка постійним і збільшуючи кількість жиру як джерела енергії.

Кожен підхід залежатиме від ваших цілей та видів навчання, тому, якщо ви хочете отримати більш детальний та персоналізований план, ви можете проконсультуватися з нами

Заключні думки про велосипедні вуглеводи ...

У цьому світі фітнесу сказано багато речей, але ми закликаємо вас бути допитливими та дослідити.

Шукайте порада хорошого тренера і перш за все, з’ясовуйте, сумнівайтесь, з’ясовуйте та експериментуйте. Всі тіла не однакові і те, що працює для одного, не обов’язково має бути добре для іншого.

Якщо вам потрібно скинути останні кілька грамів жиру в організмі, то циклічність вуглеводів для вас.

Виберіть варіант, який вам найбільше підходить, і почніть насолоджуватися перевагами цього методу харчування, який дозволить вам посилити спалювання жиру, одночасно захищаючи м’язову масу.