1. Якщо у мене проблеми зі спиною, я повинен плавати

Залежить. Це правда, що плавання є одним із найменш шкідливих видів спорту, який існує, маючи високу ефективність у зміцненні м’язів спини. Враховуючи невагомість, яку надає середовище, тіло не зазнає впливу, і воно практикується без болю та поту.

харчуванні

Травматологи рекомендують його для лікування таких проблем, як поперековий сколіоз, грижі міжхребцевих дисків та для полегшення болю при таких дегенеративних захворюваннях, як остеопороз або остеоартроз.

Але як нам плавати? Ми приєднуємось до критого басейну і просто повзаємо? Відповідь - ні. Плавання саме по собі не ефективно для проблем зі спиною, це плавання та конкретні вправи, орієнтовані на певний недуга та під наглядом експерта, оскільки погана техніка може погіршити проблему.

2. Якщо я не пітнію, я не худну

Це одне з найпоширеніших вірувань. Навіть сьогодні вважається, що при сильному потовиділенні ви втратите більше ваги, а тому багато хто вдається до поясів, водонепроникного одягу, навіть обмотують живіт прозорою плівкою, щоб більше потіти. Це не тільки не втрачає вагу, але може спричинити непритомність і в крайньому випадку смерть. Втрата ваги моментальна, і як тільки рідина замінюється, вага знову збільшується

Тут головне не втратити 3 кілограми води, а жиру. Пити воду до, під час та після тренування настійно рекомендується.

3. Чи можу я схуднути лише там, де мені це цікаво?

Відповідь - ні. Хоча це правда, що конкретні вправи допомагають сформувати область, яку ми хочемо визначити, якщо ми втратимо 3 кг, вони не будуть там, де ми дійсно хочемо їх втратити. То чому в одних областях ми зберігаємо більше жиру, ніж в інших? Генетичні, гормональні та навіть морфологічні фактори є одними з причин того, що в одних областях ми накопичуємо більше жиру, ніж в інших.

Коротше кажучи, хоча на ринку повно продуктів, які стверджують, що здатні змусити зникнути локалізований жир, правда полягає в тому, що цього досягти неможливо.

4. Вживання вуглеводів вдень призводить до зменшення жиру, ніж вночі

Вуглеводи не в моді. Багато людей навіть виключають їх із життя, коли вони вирішують сісти на дієту, або їдять їх лише вдень, оскільки вважають, що вони набирають менше ваги, ніж вночі. Але як організм спалює енергію, поки ми спимо? Базальний рівень метаболізму становить близько 15 вдень проти 14 вночі, але це число не є статичним. Протягом ночі енергетичні витрати досягають своїх максимальних піків під час фази швидкого запам'ятовування. Якщо ми займались цим днем, швидкість метаболізму зростатиме під час сну, допомагаючи втрачати жир.

Отже, вуглеводи повинні бути помірними, щоб вони не набирали вагу, якщо зловживають, то набиратимуть однакову вагу незалежно від часу доби, який вони споживають.

5. Лас Агуртас

Багато років вважалося, що біль, спричинений скутістю, був обумовлений кристалізацією молочної кислоти і що ця кристалізація відповідала за біль у вигляді ударів, як ніби нас кололи "голками". Пізніші дослідження спростували цю теорію. За даними Королівської іспанської академії, хворобливість визначається як "біль у м’язах після незвичайних та інтенсивних зусиль".