1. Їжте більше, ефективніше худніть Хочете скинути кілька кілограмів під час бального сезону? Нульово-калорійні блискавичні дієти ні до чого доброго не призводять. Завдяки мінімальному споживанню поживних речовин організм переходить у режим «небезпеки голоду» і зберігає енергію, яку можна отримати з їжею, до останньої калорії. Результат: навіть якщо ви їсте мало, ви все одно наберете вагу! Крім того, ви приймаєте з організму мінімальну кількість поживних речовин. На що слід остерігатися? Пам’ятайте: […]

1. Їжте більше, ефективніше худніть!

Хочете позбутися кількох кілограмів за бальний сезон? Нульово-калорійні блискавичні дієти ні до чого доброго не призводять. Завдяки мінімальному споживанню поживних речовин організм переходить у режим «небезпеки голоду» і зберігає енергію, яку можна отримати з їжею, до останньої калорії. Результат: навіть якщо ви їсте мало, ви все одно наберете вагу! Крім того, ви приймаєте з організму мінімальну кількість поживних речовин, необхідних вам.
Що ви слухаєте?
Пам’ятайте: експерти стверджують, що нормальна норма схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень без шкоди для здоров’я! Якщо ви сидите на дієті, рекомендована добова кількість споживання енергії становить приблизно Це має бути 1200 калорій. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, попросіть свого дієтолога поради, як скласти свій раціон!

якщо

2. Їжте регулярно!

Якщо у вас надмірна вага, ви часто можете відчувати нездатність заповнити нормальні дози. Оскільки вам важко зупинятися, щоб знову і знову знімати його з тарілки, ви часто їсте самі, поки воно не з’явиться. Варто переглянути графік прийому їжі: найкраще їсти невеликими порціями три-п’ять разів на день.
Що ви слухаєте?
- Не пропустіть сніданок: їжте цільнозернові хлібобулочні вироби з легким варенням, фруктами, свіжовичавленим соком. Ці продукти забезпечують організм енергією та важливими поживними речовинами протягом дня.
- Дуже легко спокусити між основними прийомами їжі, тому замість висококалорійної закуски пожуйте яблуко, моркву, розтріскуйте кілька зерен горіхів або сухофруктів!

3. Остерігайтеся пасток швидкого харчування!

Тільки будьте обережні з їдальнями та ресторанами швидкого харчування! Зараз салати та різноманітні начинки є в меню багатьох мереж швидкого харчування, але будьте обережні! Давайте розберемо найбільш типові пастки.
Що ви слухаєте?
- Уникайте різних йогуртових заправок на салати, оскільки вони дуже калорійні.
- У деяких ресторанах хліб та різні хлібні намазки ставлять перед гостем, поки не винесуть першу страву. З’ївши їх, ви внесете стільки калорій у свій організм, скільки і самою основною стравою. Трохи скибочки достатньо, щоб вгамувати вовчий голод.
«Якщо ви дбаєте про свої лінії, не замовляйте закуску - принаймні під час дієти. Легкого, смачного супу (наприклад, овочевий суп) та легкої другої страви достатньо.
- Почуття ситості розвивається не так швидко, як ви їсте їжу, тому слід добре пережовувати кожен укус.

4. Збільште обмін речовин!

Загальновідомо, що певні продукти, такі як (перець чилі, ананас), можуть допомогти вашому метаболізму, але пам’ятайте: на сьогоднішній день найбезпечнішим способом прискорити метаболізм є регулярні фізичні вправи.
Що ви слухаєте?
Для тривалого схуднення рекомендується тренуватися 1-1,5 години тричі на тиждень. Уникайте щоденних, напружених тренувань, оскільки це завдає стільки ж шкоди, наче ви нічого не рухаєте. Для схуднення вибирайте комбінацію силових і карідних тренувань: наприклад, ходьба зі легкою (1-1,5 кг) штангою. Коли ви складаєте програму тренувань, завжди майте на увазі, що під час інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло спочатку отримує енергію з запасів вуглеводів у вашому тілі і вже близько. через півгодини ви побачите використання запасів жиру.

5. Ведіть щоденник калорій!

Трохи клейкого цукру, шматочок мюслі, йогурти - чи знайомі вам поняття? Особливо під час дієт не має значення, які продукти потрапляють на тарілку. Даремно скибочка мюслі або фруктовий йогурт здається здоровою, якщо в них повно цукру. Якщо ви регулярно описуєте, що ви їли того дня, це покаже, скільки прихованих калорій ви спожили.
Що ви слухаєте?
Якщо ви також запишете калорії письмово, буде легше стримуватися! У світлі приміток, ви можете змінити свої харчові звички з дієтологом, якщо це необхідно, і ви можете побачити її дієту з індивідуальним харчуванням.