Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень і хочете схуднути, вам потрібен метод, який дає найкращі результати в найкоротші терміни. На жаль, рецепту немає, зазвичай корисно змінювати різні методи навчання.

десять

Але з чого вибрати, які найкращі форми вправ, що спалюють калорії, є? Біг Незалежно від того, любите ви це або ненавидите, це просто та ефективно.

10 найкращих вправ, які допоможуть вам схуднути

Одягніть взуття, і все готово. Добре час від часу підбирати ритм. Спробуйте темпову гру, яка також відома своєю шведською назвою, fartlek. Під час бігу шукайте точки біля кожної лампи, дерева, пришвидшуйте рух до сміття, а потім знову продовжуйте рухатись у звичайному темпі. Скакалка Якщо ви востаннє користувались нею в школі, зараз настав час знову піднімати скакалку.

Він може спалити багато калорій і працює не тільки на м’язи вашого серця, але, по суті, на все ваше тіло.

Силові тренування Допомагають нарощувати м’язи та знову прискорювати метаболізм, який після 30 років стає все повільнішим. Але не тільки ви можете стати більш підтягнутими, міцнішими за допомогою підкріплення, це також допомагає запобігти остеопорозу.

Схема дієти: яка найкраща дієта? Ми покажемо!

Кік-бокс Чудовий спосіб спалити калорії та жир, наростити м’язи і навіть зняти напругу. Це покращує вашу координацію та десять найкращих способів схуднення, які не просто стануть у пригоді на рингу.

Бережіть ляпаси, ви можете не тільки давати, але й отримувати. Спінінг на велосипеді, як спеціальний велосипед або спеціальний велотренажер, є прекрасним способом спалити калорії та поліпшити фізичну форму. Якщо ви не любите бігати, це гарна альтернатива посиленню пульсу. На групових заняттях тренер керує, а музика також покращує настрій.

Яка десятка найкращих овочів для схуднення?

Тренінг HIIT на сьогоднішній день є одним з найефективніших методів схуднення, а також покращує ваш метаболізм належним чином. До речі, це не набагато коротше більшості тренувань.

HIIT ефективний проти жирових прокладки на животі, але ризикує при серцевих захворюваннях та багатьох інших проблемах зі здоров’ям. Веслування Якщо ви ще не пробували, прийшов час випробувати один з найкращих методів зміцнення ваги в ротовій порожнині.

Спільна робота багатьох м’язів приносить краплі поту.

5 найкращих дієт для того, щоб зробити схуднення безпечним і тривалим!

На відміну від того, що думає більшість людей, переважно ваші ноги працюють важко. Еліптичний тренажер Це може звучати просто, але якщо ви змінюєте опір, це так важко, що у вас не вистачить суші.

Переконайтеся, що ви тримаєте його прямо, а також тримайте руку в робочому стані. Підйом по сходах Незалежно від вашої форми, підйом по сходах - це завжди виклик.

2. Стрибкове зобов’язання

Підніміть кардіо на інший рівень, вийдіть із зони комфорту і навіть варіюйтеся залежно від тренувань HIIT. Мотузковий привід стає все більш популярним, це чудовий спосіб поєднувати з ним завдання, і це прискорює пульс блискавично.

Мало того, що працюють ваші руки та верхня частина тіла, все тіло може бути залучене до роботи з правильними варіаціями. Фото: РФ.