І січень може бути цим місяцем.

ваги

Щодня наші соціальні мережі засипають нас рекламою від компаній, які обіцяють схуднути, якщо дотримуватимешся їхнього плану, і стверджують, що за місяць можеш скинути від 5 до 10 кіло. І пропозиція може бути спокусливою, особливо якщо у вас майбутня подія, де ви хочете виглядати якнайкраще.

Але якщо ви вирішите піти на міжміський шлях ... Скільки можна очікувати втратити за 30 днів?

Ну дістаньте свій калькулятор і підготуйтеся робити розрахунки, тому що відповідь на це питання стосується цифр.

За місяць ви можете розраховувати скинути близько 4,5 кілограма, якщо дотримуватись досить суворої дієти. Позбавлення від 500 грамів жиру в організмі еквівалентно 3500 калоріям. Щоб скинути 1 кілограм на тиждень, потрібно відняти з раціону 1000 калорій на день. Щоб досягти цього, ви можете скоротити кількість споживаних калорій на день або збільшити кількість спалених калорій під час тренувань.

Звичайно, це не може бути приблизним. Ви справді повинні переконатись, що калорії, які ви вирішили спалити або скоротити зі свого раціону, на 1000 менше, ніж раніше. Ось чому найбільш успішні дієти ведуть щоденник того, що вони їдять. Це так просто, як взяти блокнот або скористатися для цього додатком, таким як My fitness pal.

Запис кожного укусу, що потрапляє у ваш рот, може здатися нудним, але це дійсно допомагає виявити такі закономірності в їжі, як їжа під час стресу або безглузді перекуси, які перетворюються на додаткові споживані калорії. Усунення 1000 калорій на день може здатися неможливою метою, але якщо ви задумаєтесь, то мова йде лише про скорочення зайвих, будь то скибочки хліба, шматочки масла, менше печива тощо, то легко зрозуміти, де може внести невеликі зміни, щоб досягти цієї кількості.

Щоб працювати над цим зменшенням калорій, вам слід прагнути помірних тренувань 5-6 днів на тиждень. Точна кількість спалених калорій буде визначатися залежно від вашої статі, ваги, швидкості тренування та тривалості їх виконання.

Мантра "їж менше, рухайся більше" може звучати як тривіальна порада, але це найкраще мислення. Дієтичні плани, які обіцяють схуднути на 9 кілограмів за місяць, не є здоровими, оскільки вони вимагають більше, ніж ви повинні давати під час фізичних навантажень, або ж просять з’їдати менше, ніж потрібно. Американська академія харчування та дієтології рекомендує жінкам ніколи не вживати менше 1200 калорій, а чоловікам - менше 1800 калорій на день.

Звичайно, завжди пам’ятайте проконсультуватися з дієтологом, яка найкраща дієта для вас.