Привіт #endietados, як справи? Рекомендації щодо того, що замовити, повернулися, щоб не відмовлятися від дієти і тим більше не втрачати фокус на своїх цілях. На тему "Суші - це здорове харчування?", Ми говоримо, що це не супер легка їжа, як багато хто думає, але, звичайно, її можна включити в їжу #endietados, не жертвуючи їхніми цілями, не припиняйте читати цю статтю, щоб знати, як інтегрувати 2 × 1 ночі Суші рулет до ваших соціальних днів.
Сьогодні я вирішив проаналізувати меню, яке суші-рол пропонує нам зробити найкращі рекомендації, щоб ми не страждали ще раз, тому що потрапили в мережі рекламних акцій, які хочуть, щоб ми їли більше, і ми збираємо 2 рулони або навіть більше за один день відволікання уваги.
Зверніть увагу, пам’ятайте НІ, не думаючи двічі
Я на дієті! Що я можу їсти в суші-ролі 2 × 1?
Ми починаємо спочатку з квитків
Рекомендую продовжити #endietada
Едамамес.- Смажена або пропарена соя (я зазвичай не рекомендую жодної сої, але це така квасоля, яка є, а не типовий ГМО, який є скрізь). Відмінне джерело рослинного білка.
Шпильки Roku.- Спаржа на грилі з соусом робатаякі та відтінком кунжуту. Рекомендую замовити соус окремо, кунжут надасть хрусткий смак. Я люблю його, крім додавання омега-3 до дня.
Хамачітартар.- Гострий тартар хамачі з авокадо та соусом чипотле.
Це риба з авокадо, попросіть свій соус чипотле окремо і не зловживайте, вони зазвичай приносять солодке.
Шашлик для #endietados ...
ЯКІТОРІ
Шашлик на грилі з кисло-солодким соусом.
Гарбуз.
Гриб.
Курка.
Кальмари.
Стейк-спідниця.
З лимонним перцем
Будь-що з цього є частиною ваших хороших та нових рішень, я віддаю перевагу кальмару, курячому або фланговому стейку, і завжди прошу солодко-кислий соус окремо або ще краще окремо, так само, як він поставляється маринованим та смаженим на грилі, він вам не знадобиться.
Супи
МІСОШІРО
Бульйон Місо, тофу, цибуля-цибуля та морські водорості. - Відмінний варіант, завжди бульйон краще задовольняє Вас, і цей, зокрема, багатий рослинним білком, залізом, ароматизатором, вітамінами та мінералами, мені сподобався дотик, який дає йому цибуля. Мій улюблений суп.
СУМАШІ
Лосось, восьминіг, креветки, локшина, харузама, морські водорості та цибуля.
Локшина - це, безумовно, вуглевод або вуглевод, виготовлений з картопляного крохмалю або у випадку з рисовим крохмалем з харусам, я рекомендую це, якщо ви не хочете їсти булочку і просто суп, оскільки вона містить чудове джерело білка з великою кількістю аромат, крім користі всіх відварів для збереження вітамінів та мінералів усіх інгредієнтів.
MISO SPECIAL
Креветки, восьминіг, червоний окунь, локшина харузама, шпинат, гриби та тофу.
Локшина - це точно вуглевод або вуглевод, виготовлений з картопляного крохмалю, я рекомендую її, якщо ви не хочете їсти булочку і просто суп, оскільки вона містить відмінне джерело білка з великою кількістю смаку, крім того, що всі бульйони мають збереження вітамінів і мінералів з усіх інгредієнтів.
САЛАТИ
ЯСАЙ
Помідор, авокадо, спаржа, гриби, брокколі, морква, буряк та салат.
Ясай з крабом.
Ясай зі свіжим лососем.
Ясай з копченим лососем.
Чудовий варіант включити більше білка сьогодні в обід/вечерю без вуглеводів, а також заощадити кілька вуглеводів для традиційного рулету.
ТУНАСАЙ
Тунець на грилі на салаті з грибів, японського горошку, помідорів, моркви, салату, з заправкою теріякі та чипотле.
Відмінний варіант, я люблю просити, щоб тунець був добре запечатаний, якщо ви його не їли, я рекомендую це робити, це супер відмінний від банки аромат, з великою кількістю якісного білка, без натрію та консервантів, відмінний насолоджуватись. Попросіть свою пов'язку окремо.
ТЕРІСАЙ
Куряча грудка на грилі з авокадо, морквою, японським горохом, червоним перцем, хрусткою тонною та салатом із заправкою теріякі.
Ще один хороший варіант і можливість додати білок і допомогти нам разом з овочами або волокнистими вуглеводами протидіяти підвищенню глюкози з білого рису, чудово вживати його перед традиційним рулетом. Попросіть одягатися окремо і бажано уникати або використовувати якомога менше.
ЯКИМЕШІ
Навіть не думайте про білий і смажений рис; навіть якщо ви приносите своє хороше джерело білка, це неприйнятно для #endie вибачте, це може бути смачна читшет, але не помиляйтесь, це не здоровий варіант.
ГОХАН
Традиційний пропарений рис, я рекомендую вам лише в тому випадку, якщо ви не збираєтесь їсти рулет, якщо ви не бажаєте зберігати вуглеводи для рулету, якщо не рекомендуєте ДОНБУРІ з куркою, лососем або вугром без солодкого соусу, звичайно.
Локшина
Тут це стосується, як і рису, пам’ятайте, що якщо ви збираєтеся їсти булочку, краще зберігайте вуглеводи, оскільки такі типи супів готуються з борошном, картоплею, тапіокою тощо, тобто з більшою кількістю вуглеводів, які можуть спричинити стріляння інсуліном вгору. Я рекомендую їх лише в тому випадку, якщо ви не збираєтесь їсти рулет, скористайтеся спробами SAKE DON (з лососем - моїм улюбленим білком та східними овочами, приготованими на грилі), або SUKIYAKI RIB EYE (зі шматочками очей ребер, овочами, тофу та бульйоном), інший спосіб їсти білки, вуглеводи та жири.
КУХНІ СПЕЦІАЛЬНОСТІ
Мигдальна курка.- Якщо ви хочете додати білок у свій рулет, це чудовий варіант, що супроводжується підсмаженим мигдалем, щоб отримати здоровий жирний хруст. Попросіть свій соус окремо.
.- Засклений лосось на грилі з соусом місосіро, на грядці з паровим рисом та спаржею ... це смачний та інший спосіб приготувати типову # здорову їжу завдяки японським дотикам спецій та соусів, якими вони користуються, насолоджуючись без вини, це - відмінний варіант.
Терісаке.- Лосось на грилі з обсмаженими овочами та локшиною, подається з соусом теріякі.
ЯКЩО ви любите лосося так само, як я, я настійно рекомендую цю презентацію, я не використовую соус, з овочами та локшиною цього досить, я люблю поєднувати з невеликою кількістю сої.
Тунець і овочі.- Обсмажений тунець з овочами, соте в соусі якуторі. Чудовий варіант вийти з повсякденності, але попросіть соус якуторі окремо, оскільки концепція буквально купана і занадто солодка.
ТЕППАНЯКИ І ТЕРІЯКИ
Класика в такому ресторані, як суші, і відмінна продовження #endietados, я рекомендую вам піти на теппаньякі без рису, в основному, якщо ви хочете бути супердисциплінованим і продовжувати шлях втрати жиру. улюблений - лосось або спеціальний змішаний (курка, стейк, креветки та лосось). Я люблю чорний та золотистий кунжут, щоб надати смаку, кольору та великого виду на тарілку. Якщо ви скоріше остаточне м'ясо м'ясоїдних ребер або стейк, ви будете зачаровані.
Якщо ви не збираєтесь їсти рулет і віддаєте перевагу теріякі з рисом, уникайте кисло-солодкого соусу або використовуйте якомога менше, що може зіпсувати всі ваші зусилля на тиждень.
САШІМІ
Як я вже згадував, важливо не забути доповнити хороший рулет білком, щоб глікемічна реакція була нижчою, і це чудовий варіант, якщо ви любите сашимі, мені подобається спеціальне, змішане з дрібно нарізаним (восьминіг, лосось, море баса і тунця) або копченого лосося традиційних, я хотів би, щоб вони включили трохи цільнозернових тостів для супроводу.
ХАМАЧІ ДЖАЛАПЕНО
Хамачі (риба) та авокадо, мариновані в чорному кольорі, заправка шрірача та халапеньо, якщо ви шанувальник гострого, як і я, це чудовий варіант, який залишить вас задоволеними, пам’ятайте, що капсаїцин у гострому стимулює обмін речовин.
ТУНА НОВИЙ СТИЛЬ
Шматочки тунця з дзьобом ананаса та рулетом понзу.
Погано в тому, що спробувати це те, що ти ніколи не захочеш повертатися до банок з тунцем ха-ха-ха, ntc, це смачний і інший варіант включити свій білок.
КРАДИ НОВИЙ СТИЛЬ
Шматочки снука, перець серрано та цибуля, подається зі спеціальним вінегретом.
Риба з чилі, цибулею і вінегретом, скопіюйте рецепт для дому, це виглядає просто і легко, надзвичайно смачно і поживно.
Готовий зараз, якщо після глибокого аналізу всього меню суші-рулету, правила або пропозиції скористатися перевагами 2 × 1, не набираючи вагу або не їдять занадто багато.
Вони вже знають улюблену рекомендацію до тих пір, поки можуть переконатися, що цього дня вони займалися фізичними навантаженнями, і вся ця їжа буде краще використана.
Знайдіть свого партнера для 2 x 1
Якщо ви збираєтеся замовляти булочки, я рекомендую з’їсти 1, а не так, як багато хто, хто користується нагодою з’їсти більше булочок того дня. І додайте джерело білка із запропонованих у списку салатів, спеціальних страв для приготування їжі, сашимі чи теппаньякі, додайте 1 блюдо з одного зі списку та діліться, бажано спочатку з’їсти білок та овочі, а потім рулет.
Щоб вибрати здоровий рулет, основні правила
УНИКНУТИ
- Уникайте темпури.
- Уникайте кисло-солодких соусів.
- Уникайте усього, що було в паніровці.
- Уникайте вершків та сиру манчого.
- Уникайте вершкових заправок, які часто супроводжують
- Уникайте фруктів у сиропі
КРАЩЕ
- Віддавайте перевагу авокадо
- Віддає перевагу овочам
- Віддавайте перевагу соєвим соусам в помірній кількості
- Віддавайте перевагу сирій рибі (яку насправді пропускають через оцет, який допомагає піклуватися про ваш метаболізм і підтримувати стабільність жиру в організмі)
Що я можу їсти в суші-ролі 2 × 1? Найкращі булочки
Я залишаю вам список найздоровіших рулетів за їх поєднаннями та інгредієнтами:
ПІКУТИЙ ХАМАЧІ
Авокадо, коріандр, норі та гостра хамачі (риба).
LENNON ROLL
Масаго.
Лосось, краб, Тампіко, шкірка лосося, огірок та авокадо.
СУШІ РОЛ
5 різних риб та морепродуктів.
Авокадо, огірок, краб, сир Філадельфія та масаго.
Примітка: ви можете замовити чистий авокадо.
ЗАКЛАДИТИ РОЛІК АБО КУРИТИ
Свіжий лосось.
Авокадо, огірок та сир Філадельфія.
Примітка: ви можете замовити чистий авокадо.
ТУНА РОЛЬ
Тунець, масаго, цибуля та соус чипотле.
Авокадо та огірок.
GYO ROLL
Яловичий стейк і соус з вугра.
Шпинат, авокадо, сир Філадельфія та какіагу.
ПІКУТИЙ МИГАЛЬДОВИЙ РОЛЬ
Підсмажений мигдаль.
Гострий тунець.
ЧІРАШІ РОЛИК
Норі.
Авокадо, гострий соус, з рибою на ваш вибір: тунцем, лососем, креветками або змішаною.
РУЧНИЙ КОТК
Рис, загорнутий у водорості.
Авокадо, огірок, пряний тунець масаго та чіпотле.
ТУНА ТЕМПУРА РОЛЬ
Норі темпура.
Гострий тунець і спаржа.
Назвати декілька.
Мій улюблений рулет з кіурі з лососем, авокадо, загорнутий в огірковий лист. Смачний та чудовий вибір страв, тунця та овочів змушує мене справді насолоджуватися його смаком.
Тож пам’ятайте, не руйнуйте свій прогрес, ніщо інше, як кращі варіанти продовжувати шлях до своєї мети, ніколи не мінімізуйте свій прогрес, це шлях, який ми будуємо разом, навчаючись і вдосконалюючись з кожним днем. Без сумніву, навчитися приймати правильні рішення зовні допоможе вам не відступати.
"Кожен прийом їжі має силу змусити вас рухатися вперед або назад"
напрямок, який ви обрали, залежить від вас.
Пам’ятайте, що потроху ви приймаєте кращі рішення…. Залишайтеся в дорозі # Поновіть себе
Запевняю вас, що з усіма цими порадами ви чудово проведете час, і ви не будете відчувати, що вас # потерпіли, навпаки, ви твердо налаштовані на оновлення і кращий спосіб життя.
Ще одна додаткова порада, яка чудово працює для мене, - це не кричати з даху, що ви сидите на дієті, дієте природно і насолоджуєтесь здоровим способом життя, не скаржившись і не дорікаючи собі. Пам’ятайте, що всі зусилля будуть того вартими, і коли ви найменше цього очікуєте, те, що вам коштувало від’їзду, стане частиною ваших старих звичок.
Сподіваюсь, цей блог вам допоможе, не забудьте залишити мені у своїх коментарях, які ще місця ви хотіли б відвідати, і написати про них. Допоможіть мені, поділившись своїми дописами.
Про Фернанду Хуртадо
Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →