• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • сніданків
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Ми всі добре знайомі з ранковою ситуацією: встаємо пізно, поспішаємо і хапаємо першу здобу, з якою стикаємось у кафе, в якому ми їдемо. Звичайно, з цим немає проблем, якщо це трапляється іноді, але якщо кожен сніданок стає звичним, це вже не справжня річ.

Важливо знати, що сніданок є ключовим для нашого раціону. Дослідження показують, що люди, які їдять більше на сніданок, а менше - протягом решти дня, втрачають вагу, мають нижчу лінію талії і можуть продовжувати відчувати ситість.

Наше тіло схоже на машину, яка потребує допомоги: йому потрібно паливо вранці і кожні 4-6 годин пізніше в день. Дуже важливо вживати потрібну кількість білка і клітковини протягом ранку, щоб витримати до кінця дня.

Сніданок, повний вуглеводів, швидко підвищує рівень цукру в крові, але також дозволяє швидко повернутися назад, і через 2 години ми знову зголодніємо. Давайте придумаємо поживні речовини, які є важливими інгредієнтами для здорового та поживного сніданку.

1. Білок

Яйця - одна з найважливіших частин сніданку. Якщо ми снідаємо багатим білками сніданком, то спочатку будемо задоволені, ввечері менше перекушуємо, бо будемо набагато менше голодними. Дослідники кажуть, що жінки повинні вживати щонайменше 20 г білка на сніданок.

Ідеї ​​сніданку, багатого білками: тости з цільнозернового борошна з арахісовим маслом або яйцями, ¼ склянки вівсянки з грецьким йогуртом, фруктами та мигдалем, банановий хліб, запечений з білковим порошком, кіш. Кіноа - це також дуже поживний сніданок, оскільки він має більший вміст білка, ніж овес.

2. Росток

Ми завжди тут робимо удар: ми їмо справжню їжу. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, ви набагато частіше уникаєте фаст-фуду та рафінованої їжі. Вживання їжі, багатої клітковиною, уповільнює процеси травлення, щоб ми могли продовжувати відчувати себе ситими та отримувати більше енергії. Також багато клітковини - каші, фрукти, овочі та тости з непросіяного борошна.

3. Овочі

Ми не звертаємо уваги на вживання потрібної кількості овочів та фруктів. Це особливо актуально, коли мова йде про сніданок. Половина кожного прийому їжі повинна складатися з овочів і фруктів. Це ще важче зробити за допомогою сніданку. Багато людей взагалі не їдять фрукти та овочі на сніданок. Хороша ідея - кинути кілька листочків шпинату, кілька шматочків перцю або кабачків в яєчню або трохи овочів у смузі для сніданку.

4. Корисні жири

Ще один спосіб уповільнити процес травлення - це споживання великої кількості корисних жирів. Ми можемо отримати з них джерела енергії з повільним вивільненням, цього може вистачити на цілий день. Однією з якостей, яка містить багато корисних жирів, є тост з авокадо. Іншою ідеєю може бути покласти горіхи в кашу або лляне насіння в смузі. Під час приготування використовуйте оливкову олію.