• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • журнал
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Свою чотириступеневу піраміду він опублікував на сторінці Сохі в Instagram під назвою «Ієрархія спалювання жиру». За словами фітнес-тренера, нам потрібно пройти ці кроки, щоб наш спосіб життя змінився успіхом.

1. Поживні речовини

Це основа всього. Зосередьтеся на споживанні калорій, досягніть дієти з дефіцитом калорій (коли ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте). Намагайтеся уникати обробленої їжі, доданого цукру, їжте багато овочів, нежирних білків, корисних жирів, складних вуглеводів.

2. Силові тренування

"Нам однозначно потрібно схуднути, якщо хочемо стати гарненькими". Тренування з обтяженнями і споживання потрібної кількості білка допоможуть зберегти ваші м’язи (і навіть побудувати їх), тому ви втратите майже виключно жирові відкладення. Сохі рекомендує 5 днів активних фізичних вправ на тиждень.

3. Сон і без стресу

Багато людей навіть не замислюються, що неякісний сон і часті стреси впливають на наше загальне здоров’я і навіть на вагу. Спробуємо спати 7-9 годин на добу, що не тільки зробить нас більш розслабленими, але й стимулює наші гормони, пов’язані з голодом і втратою ваги.

У міру того, як ми стаємо дедалі більш напруженими, рівень кортизолу в нашому тілі також збільшується, що підвищує апетит і збільшує розмір жиру в животі. Спробуємо подолати стрес, спричинений нашою роботою, нашими стосунками, багатьма справами, роблячи те, що робить нас щасливими.

4. Кардіо

Дивно, але багато людей худнуть без кардіотренувань. Більше того, як виявляється, кардіотренування спалює напрочуд мало калорій і навіть може підвищити наш апетит. Тож робіть це тренування, лише якщо ви позначили перші 3 кроки і якщо вам справді подобається така форма руху.