1. Яйця для сніданку Смажене яйце містить лише 78 калорій, плюс це справжня білкова бомба, яка задовольняє щоденні потреби організму в білках. Якщо ви їсте яйця на сніданок, ви можете легко вгамувати апетит вовка вранці. Наша порада: Щоб зробити смажене здорове яйце, покладіть на сковороду дуже мало оливкової олії. Ви також можете використовувати кулінарний спрей, одного видування якого достатньо для смаження нежирного, але хрусткого яєчного білка. 2. Споживайте […]

1. Сніданок яєць

Смажене яйце містить лише 78 калорій, плюс це справжня білкова бомба, яка задовольняє щоденні потреби організму в білках. Вживання яєць на сніданок може легко приборкати вашу ранкову тягу до вовка.
Наша порада: Щоб зробити смажене здорове яйце, покладіть на сковороду дуже мало оливкової олії. Ви також можете використовувати кулінарний спрей, одного видування якого достатньо для смаження нежирного, але хрусткого яєчного білка.

весняного
2. Їжте кедрові горіхи

15 грамів спеціального насіння містять лише 95 калорій, на додаток до особливого делікатесу, який дозволяє урізноманітнити своє щоденне меню. Кедрові горіхи мобілізують гормони, що відповідають за ситість, з дружніми до серця жирними кислотами, що знаходяться в ньому, тому ви не можете перемогти себе.
Наша порада: використовуйте кедрові горіхи для ароматизації салатів. Ви також можете обсмажити насіння на крихітній оливковій олії перед приготуванням, щоб зробити смак ще смачнішим.

3. Пити знежирене молоко

Почніть свій день з кухля знежиреного молока, що містить всього 86 калорій. Молоко не тільки задовольняє потреби організму в кальції, але й містяться в ньому білки, сироватка та казеїн допомагають боротися з тягою до солодощів, а вміст CLA також допомагає спалювати жир.
Наша порада: використовуйте знежирене молоко для приготування мюслі для початківців. Зараз на полицях магазинів можна знайти безліч різновидів цього делікатесу: вибирайте продукт, що не містить цукру, містить багато фруктів та цінні, поживні каші. Мінерали та вітаміни в мюслі на сніданок забезпечують ваше тіло необхідними поживними речовинами протягом дня.

4. Для фруктів є апельсин

Соковитий апельсин містить лише 59 калорій і є одним із найздоровіших фруктів завдяки вмісту клітковини та вітаміну С. Клітковини в ньому поживні, живлять і покращують травлення.
Наша порада: Замість кави розпочніть день з великої порції свіжовичавленого апельсинового соку. Легкий делікатес освіжає, забезпечує необхідними вітамінами та втамовує спрагу.

5. Для гарніру, поруч із салатами: картопля

Картопля нормального розміру містить близько 161 калорій. Через високий вміст вуглеводів він часто потрапляє до чорного списку, але не потрібно повністю відмовлятися від нього. Тим більше, що картопля фрі - одне з моїх улюблених ласощів на грилі весна-літо. Крім того, на відміну від білого хліба, навіть невелика порція (2-3 зерна) насичує шлунок, запобігаючи тим самим надмірне споживання калорій, а крохмаль у ньому допомагає процесу спалювання жиру.
Наша порада: якщо у вас є картопля, виберіть варіант, запечений у шкаралупі. Цього разу забути вершкове масло. Якщо вона дуже суха, покладіть її на краплю оливок.