У кросівках чи босоніж? Сучасна тенденція босоніж має що запропонувати. Чому і коли добре одружитися?
Заняття босоніж - одна з найбільш природних речей, якими ви можете побалувати своє тіло. Його великою перевагою є те, що він максимізує ефект від вашої фізичної активності - він може допомогти вам "відчути" рівновагу, підтримати стабільність м'язів, зміцнити і збільшити гнучкість ніг і кісточок і зменшити ризик отримання травм (наприклад, розтягнення зв’язок). А щоб погіршити ситуацію, згідно з дослідженням Гарвардського університету, вправи босоніж можуть збільшити ваші тренувальні показники на 5 відсотків. Ось невеликий посібник про те, як включити біг у свою спортивну програму, щоб ви могли бачити результати.
1. Ходьба
Найпростіший спосіб розпочати заняття босоніж - ходити босоніж. Його перевага полягає в тому, що це природна діяльність, яка позитивно впливає на вашу поставу та ходу. Таким чином, тіло природно вчиться зберігати ноги максимально корисно для вашого здоров’я - щоб ваші суглоби (коліна, стегна) та хребет страждали якомога менше.
Ходьба босоніж також спалює набагато більше калорій, тому ви можете з нетерпінням чекати стрункіших ніг. І вам не потрібно турбуватися, навіть коли справа стосується вашого способу життя - після перших тестів, коли ви можете не відчувати себе повністю у своїй шкірі, ви звикаєте до цього, і ми віримо, що вам сподобається. Почніть ходити босоніж або в мінімалістському взутті поступово - повільно збільшуйте відстань і частоту. По-перше, ходіть босоніж навколо будинку та саду, щоб побудувати трохи міцного фундаменту, на якому можна будувати.
2. Бех
Дослідження показують, що боси бігають легше, при цьому вони більше приземляються на передню частину стопи - роблячи їх менш скупими під час бігу та бігу менше ризику отримати травму. Бігаючи босоніж або в мінімалістському взутті, ви набагато більше навантажуєте литкові м’язи, що має той недолік, що спочатку вам може сильно боліти (можуть бути судоми), з іншого боку, як кажуть, що болить, воно росте - біг босоніж зміцнить ваші литки, і, природно, ви станете швидшим бігуном.
Ще однією проблемною областю є щиколотки - біг у кросівках з підресореним каблуком послаблює їх, тому, коли ви кидаєте виклик, майте на увазі, що спочатку потрібно зміцнювати їх поступовим навантаженням, щоб уникнути вибивання. Тому починайте обережно - для початку буде достатньо одного короткого бігу босоніж на тиждень по рівній поверхні, де на землі не буде гострих предметів.
3. Пропуск
Пропуск - відмінна вправа босоніж, коли ви виконуєте її на передній частині ніг. Пропуск є частиною бігового алфавіту і не дарма - це відмінна вправа для поліпшення техніки та ефективності бігу, а крім того, ви природно зміцнюєте литки. Якщо ви хочете стати кращим і швидшим бігуном, це порада спеціально для вас.
Але, як ми вже згадували в попередніх заходах, пам’ятайте, що ви повільно продовжуватимете. Почніть обережно, лише кілька хвилин на день, поки ноги та щиколотки не зміцніють. І перед початком роботи не забудьте розігріти завантажені деталі.
4. Босий фітько
Ви ходите на тренування? Або ви займаєтеся вдома? Будь то тренування з обтяженнями, а точніше аеробні вправи, такі як різноманітна аеробіка, або більш жорсткі боксерські види, спробуйте босоніж.
Звичайно, безпека є першочерговою, тому спочатку подумайте, чи не є це ризиком для вашої діяльності та для вашого оточення. І з часом ви можете виявити, що босі ноги є перевагою в деяких програмах вправ. Ви можете покращити рух убік, швидкість, рівновагу, стійкість і одночасно задіяти набагато більше м’язів, ніж при надяганні кросівок.
Найкращі вправи для босоніж включають ходьбу та танці. Фото: Shutterstock
5. Танець
Танці босоніж покращать не тільки ваш танець, але і вашу танцювальну діяльність, оскільки дозволяють досягати бажаних рухів. У вас буде кращий контакт босоніж із землею, він буде краще відображатися, і ваші удари будуть більш природними, ніж у змочених кросівках.
Кросівки також обмежують рух ніг і щиколоток, тому, коли ви босоніж, у вас буде більше свободи рухів, особливо при русі вбік і при поворотах. Але перед тим, як кинути виклик, оцініть ситуацію - якщо ваші уроки танцю наповнені, хтось може наступити вам на ногу. І якби хтось мав великі підресорені кросівки, це не було б приємно для вашої босої ноги. У такому випадку мінімалістичне взуття знову з’являється на місці події.
Якщо ви не зовсім згодні з ідеєю вийти на вулицю абсолютно босоніж, надіньте на ноги мінімалістичне взуття - найпопулярнішими є Vibram FiveFingers, які привертають увагу своїм екстравагантним дизайном.