2 липня 2007 р. 10:00

скільки

Без регулярних медичних оглядів та політики охорони здоров’я ваша організація може швидко зноситися. Які для вас ці цінності?

Пийте менше 9 одиниць (1 одиниця = 10 мл алкоголю, тобто 1 склянка пива, 1 дл вина або 3 цл концентрованого спирту) на тиждень?

Ваш ІМТ, або індекс маси тіла, знаходиться в межах норми (20-25)?

Вона щомісяця оглядає свої груди?

Під час пляжу завжди використовуйте сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором не менше 15?

Його рівень холестерину становить 4,0 ммоль/літр, а артеріальний тиск нижче 140/90 мм рт.ст.?

Кількість відповідей NO:

5-6: Ваша організація перебуває в стані, коли варто попросити свого лікаря загальної практики пройти повне обстеження. Його біологічний вік може бути значно вище реального.

2-4: Вам слід більше уваги приділяти здоровому способу життя, щоб омолодити своє тіло на кілька років.

0-1: Він у прекрасній формі, його органи не старші за його реальний вік!

Щоб зберегти своє здоров’я та молодість, не забувайте про такі перевірки:

Щомісяця: обстеження молочної залози, контроль артеріального тиску

Раз на півроку: стоматологічний огляд, гінекологічний огляд, скринінг на рак молочної залози, вимірювання рівня цукру та холестерину в крові

Щорічно: гінекологічний скринінг на рак, контроль остеопорозу

Фізичні вправи необхідні, щоб зберегти м’язи та кісткову систему молодими та здоровими. Тепер з’ясовується, в якому стані знаходиться ваше тіло.

Займатися п’ять разів на тиждень не менше 30 хвилин?

Ви можете зробити п’ять віджимань?

Ви часто вибираєте сходи замість ліфта?

Він навіть має силу розмовляти під час тренувань?

Ви можете бігти за автобусом, не заглушуючи його повністю

Вона вже давно має однакову вагу?

Кількість відповідей ТАК:

0-2: Вам слід терміново почати рух. Відвідайте найближчий фітнес-центр, попросіть персонального тренера або починайте біг підтюпцем. Зверніть увагу на градацію!

3-4: Непогано, але може бути і краще. Обов’язково вписуйтесь у час тренувань тричі на тиждень!

5-6: Відмінно, просто так!

Якщо у вас немає півгодини для тренування, відскакуйте протягом 10 хвилин, щоб рухати всім тілом і ідеально тренувати серце та систему кровообігу.

Пройдіться де завгодно, коли тільки можеш, схоплюйся кожен раз, коли можеш бути на відкритому повітрі.

Займатися принаймні двічі на тиждень, коли пульс піднімається вище 135, що дуже важливо для підтримки молодої системи кровообігу.

Дієта, багата жирами, сіллю та рафінованим цукром, не тільки викликає ожиріння, але й зменшує енергетичне забезпечення організму, тим самим старіючи.

Замість білого хліба чи тіста вибирайте цільнозерновий?

Їжте п’ять порцій овочів або фруктів на день?

Вони випивають не менше восьми склянок води на день?

Він рідко їсть фаст-фуд або консерви?

Він виключив із свого раціону солоні та солодкі закуски?

Кількість відповідей ТАК:

0-2: Вам терміново потрібно змінити свої харчові звички, оскільки це поступово старітиме і робитиме ваше тіло хворим.

3-4: Ви вже зовсім близько до того, щоб їсти справді здорову дієту. Незначні коливання дозволені, але якщо ви знаєте, що щось нездорове, спробуйте вигнати це зі свого раціону з більшою наполегливістю.

5-6: Робіть чудово, продовжуйте дотримуватися цих поживних принципів, і ви будете почувати себе здоровим і молодим протягом тривалого часу.

Ніколи не пропускайте сніданок, якщо у вас мало часу, ви все одно можете з’їсти трохи фруктів або йогурту.

Уникайте здалеку швидкого харчування, натомість вибирайте салатники!

Вісім-десять склянок води на день - це мінімум.

Їжте рибу двічі на тиждень

Хронічний стрес погано впливає на стан клітин, особливо клітин головного мозку, уражених тривалим напруженням. Давайте подивимося, наскільки добре ви можете впоратися зі складними ситуаціями!

Він часто працює і вдома?

Він проводить менше години вечорами, розмовляючи та відпочиваючи зі своєю коханою та його сім'єю "лише"?

Іноді вам важко виводити з голови думки про роботу вдома?

Він уже відчував себе приголомшливим, що йому довелося довше звертати увагу на інших?

Він часто нетерплячий до інших

Він часто прокидається вночі, що робота не дає йому спати?

Кількість відповідей ТАК:

0-1: Добре справляється зі щоденними стресами, вони не загрожують вашому здоров’ю.

2-4: Свідомо намагайтеся розслабитися, коли це потрібно. Пора почати займатися йогою.

5-6: Було б важливо оволодіти деякими техніками розслаблення, тому що якщо ви не можете вимкнути його, ваше тіло не зможе витримати постійний режим очікування і не зможе відбити навіть найменшої атаки, будь то бактерії або вільні радикали.

Зустрічайтеся зі своїми друзями хоча б раз на тиждень, хороша розмова значно знизить рівень стресу

Забудьте про каву та інші напої з кофеїном!

Є речі, на які вам доведеться витратити час, робота для них піде краще. Не пропустіть обід біля офісу, п’ять хвилин післяобіднього чаю, десять хвилин ходьби на день і три тренування на тиждень. Це не віднімає час від роботи з ними, він турбонаддуває свою ефективність з невеликими перервами.

Для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало, а клітини відновлювались до необхідного обсягу та швидкості, вам потрібно достатньо сну. 6-7 годин - це мінімум, але звичайно якість сну також дуже важлива.

Засипання ввечері займає більше 30 хвилин?

Буває, що він погано спить більше одного разу на тиждень?

Його партнер уже скаржився, що він голосно хропе?

Часто трапляється так, що ваші очі майже застряють вдень?

Вранці ви відчуваєте, що година-дві сну все одно стане в нагоді?

Він часто вдень думає про те, як добре буде нарешті спати?

Кількість відповідей ТАК:

0-1: Ви добре спите і, мабуть, отримуєте достатньо, тим самим забезпечуючи своє тіло необхідним відпочинком.

2-3: Вам слід більше уваги приділяти якості сну.

4-6: Ви спите недостатньо або недостатньо добре, вам потрібно терміново це змінити!

Не дивіться телевізор і не працюйте за годину до сну. Прийміть ванну, послухайте музику, налаштуйтеся на розслаблення!

У приміщенні вночі не повинно бути тепліше 20 градусів Цельсія.

Не їжте нічого за дві години до того, як заснути! (w-s)

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.